ריבוי משימות יכול להשפיע לרעה על המוח

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 16:05

ריבוי משימות מושך עם פוטנציאל לעשות מיליון דברים במכה אחת, חוסך זמן ומספק תוצאות מדהימות. ברחבי העולם, אנשים ממשיכים לכתוב בקורות החיים שלהם שהם "מסוגלים לבצע ריבוי משימות", והם מציינים את המיומנות הזו כמאפיין חיובי תמיד. אבל האם זה באמת כך? אנו מבינים מה אומרים מדענים ופסיכולוגים על ההרגל לעשות עשרה דברים בו זמנית ולמה זה משפיע לרעה לא רק על היעילות שלנו, אלא גם על בריאות המוח שלנו.

קודם כל, צריך לומר שמה שהיינו מכנים ריבוי משימות הוא לא ממש ריבוי משימות: מנסים להיות כמו יוליוס קיסר, אנחנו לא עושים יותר מאשר פשוט להעביר את תשומת הלב שלנו מהר מאוד ממשימה אחת לאחרת. כשאתה צופה בסדרה בנטפליקס ועונה לחבר בטלגרם בו זמנית, אתה לא מתרכז בשני המסכים. על ידי התמקדות בטקסט, אתה תמיד מחמיץ חלק ממה שקורה בסרט.

למרבה הצער, מעבר מהיר שכזה ובעיקר כאוטי, גם אם איננו מודעים לכך, מקשה על חסימת הסחות דעת, מחליש את הריכוז הנפשי וכתוצאה מכך אינו עוזר לנו לעשות דברים מהר יותר (או טוב יותר), אלא להיפך, מאט באופן קריטי תהליכים קוגניטיביים.

למה המוח שלנו מכוון? בהחלט לא לריבוי משימות

במקום זאת, הוא נועד להתמקד בדבר אחד בכל פעם, והפצצת המידע יוצרת לולאת משוב מסוכנת: אנחנו מרגישים שאנחנו עושים המון דברים כשאנחנו בעצם לא עושים כלום (או לפחות שום דבר שדורש). חשיבה ביקורתית).

אז במובן מסוים, ריבוי משימות הוא פשוט בלתי אפשרי: הקשב והתודעה שלנו יכולים להתמקד רק ברגע אחד, והמעבר ביניהם כרוך במחיר.

מיתוס: ריבוי משימות עושה אותנו פרודוקטיביים יותר

קח הפסקה של דקה וחשוב על כל הדברים שאתה עושה עכשיו. התשובה הברורה היא ראשית, אתה קורא את המאמר הזה.

עם זאת, יש סיכוי טוב שאתה עושה משהו אחר במקביל. למשל, האזנה למוזיקה, מענה להודעה של חבר במסנג'ר, האזנה לשיחה בטלפון שקיים בן הזוג בחדר הסמוך וכדומה. אולי על ידי התמקדות מוצלחת בכל אלה, אתה מרגיש שאתה מספיק טוב ביכולת שלך לאזן בין ריבוי פעילויות ופעילויות.

אבל כנראה שאתה עדיין לא יעיל כמו שאתה חושב.

למרות שהיה מקובל בעבר כי ריבוי משימות היא דרך טובה להגביר את הפרודוקטיביות, מחקרים עדכניים הראו שאנשים שנוטים לעשות מספר דברים בו זמנית מתקשים יותר להתרכז מאנשים שמתמקדים במשימה אחת בכל פעם.

בנוסף, עשיית דברים רבים ושונים בו-זמנית עלולה לפגוע קשות ביכולת הקוגניטיבית. מדענים אפילו מציינים נתון של 40% - עד כמה, לדעתם, ריבוי משימות יכול להפחית את הפרודוקטיביות.

מכיוון שאנשים אינם ממוקדים ביותר ממשימה אחת בכל פעם, הצבת משימות מרובות ברשימת המטלות למעשה מאטה את העיבוד הקוגניטיבי. אדם לא יכול לארגן את מחשבותיו או לסנן מידע מיותר, כתוצאה מכך, לצד היעילות, גם איכות העבודה שלך יורדת.

מחקר אחד מאוניברסיטת לונדון מצא שנבדקים שעשו ריבוי משימות תוך כדי ביצוע משימות אינטנסיביות הראו ירידות IQ דומות לאלו של אנשים שסבלו מחוסר שינה.ריבוי משימות נקשר גם לייצור מוגבר של קורטיזול, הורמון הסטרס שגורם לנו לתחושת עייפות – ובדיוק אז אנחנו צריכים אנרגיה כדי להתרכז!

ניסוי של רוברט רוג'רס וסטיבן מנסל הראה שאנשים פועלים לאט יותר כאשר הם צריכים לעבור בין משימות מאשר כאשר הם ממשיכים לעבוד על אותה משימה.

לבסוף, מחקר נוסף של ג'ושוע רובינשטיין, ג'פרי אוונס ודיוויד מאייר הראה שמעבר בין משימות פשוט מבזבז כמות עצומה של זמן, ושיעור זה גדל משמעותית בכל פעם שהמשימות הפכו לקשות יותר.

במוח שלנו, ריבוי משימות נשלט על ידי סוג של פונקציה ביצועית נפשית השולטת ומכוונת תהליכים קוגניטיביים אחרים, וגם קובעת כיצד, מתי ובאיזה סדר עלינו לבצע פעולות מסוימות.

לטענת החוקרים מאייר, אוונס ורובינשטיין, תהליך השליטה המבצעת מורכב משני שלבים: השלב הראשון מכונה "הסטת מטרה" (ההחלטה לבצע אחד במקום השני), והשני מכונה "הפעלת תפקידים". " (מעבר מהכללים של המשימה הקודמת לכללים המבצעים משימה חדשה).

מעבר בין שלבים יכול לקחת כמה עשיריות שנייה, וזה לא כל כך הרבה. עם זאת, טווח הזמן הזה גדל כאשר אנשים מתחילים לעבור הלוך ושוב בין משימות על בסיס קבוע.

באופן כללי, זה לא כל כך חשוב כאשר, למשל, מגהצים מצעים וצופים בטלוויזיה בו זמנית. עם זאת, אם אתם נמצאים במצב שבו הבטיחות או הפרודוקטיביות שלכם מונחים על כף המאזניים - למשל, כשאתם נוסעים בעומס כבד ומדברים בטלפון - אפילו פרק זמן קטן יכול להיות קריטי.

אבוי, מחקרים מראים ששימוש בדיבורית ברכב לא משפר את הריכוז שלך בשום צורה: אתה ממשיך להיות מוסחת משיחה באותו אופן, למרות שאתה יכול להחזיק את שתי הידיים על ההגה.

האמת: ריבוי משימות רע למוח שלך

בעולם העמוס של היום, ריבוי משימות הפך נפוץ מדי, אבל איזו השפעה יש למעבר וגירוי מתמיד של מידע על התפתחות הנפש?

המדען של אוניברסיטת סטנפורד, קליפורד נוס, מצא שאנשים שנחשבו גורואים ריבוי משימות למעשה הצליחו יותר במיון מידע רלוונטי מזרם של פרטים לא רלוונטיים והיו פחות מאורגנים מנטלית.

עם זאת, אולי התגלית הלא נעימה יותר הייתה שאנשים שנוטים לבצע ריבוי משימות הראו תוצאות שליליות כאלה גם במקרים שבהם לא ביצעו מספר משימות בו זמנית. כלומר, ההשפעות השליליות הפוטנציאליות של ריבוי משימות על המוח יכולות להיות קבועות.

"גם כשלא ביקשנו מהאנשים האלה לעשות ריבוי משימות, התהליכים הקוגניטיביים שלהם שיבשו. מצבם בדרך כלל גרוע יותר לא רק בסוג החשיבה הנדרשת לריבוי משימות, אלא גם במה שאנו מכנים בדרך כלל חשיבה עמוקה", אמר נאס ל-NPR ב-2009.

מומחים גם טוענים שמתבגרים מושפעים בצורה השלילית ביותר מרובה משימות כרוניות, שכן זהו הגיל שבו המוח עסוק ביצירת קשרים עצביים חשובים.

לפיזור תשומת הלב והסחת דעת מתמדת על ידי זרמי מידע מרובים יכולים להיות השפעות חמורות, ארוכות טווח והרסניות על מוח המתבגר. גם לגברים חסרי מזל: ריבוי משימות יכול להוריד את מנת המשכל שלהם בממוצע של 15 נקודות, מה שהופך אותם למעשה למקבילה הקוגניטיבית הממוצעת של ילד בן שמונה.

לבסוף, סריקות MRI הראו שנבדקים המועדים לריבוי משימות במדיה (כלומר, צורכים מספר זרמי מידע בו-זמנית ועוברים כל הזמן בין עדכוני חדשות, דואר, מסרים מידיים ולהיפך), צפיפות מוח נמוכה יותר נמצאת בקליפת המוח הקדמית. - האזור הקשור לאמפתיה ושליטה רגשית.

עדיין לא מובן לחלוטין אם ריבוי משימות הוא הגורם להשפעה זו, או שמא נזק מוחי קיים מוביל להיווצרות הרגל של ביצוע מספר דברים בו זמנית. החדשות הטובות הן שהראיות כבר מצביעות על כך שאנשים שמפסיקים לעשות ריבוי משימות יכולים לשפר את הביצועים הקוגניטיביים שלהם.

לפחות, זו דעתו של החוקר הנזכר כבר נאס. לדעתו, כדי לצמצם את ההשפעה השלילית הכוללת של ריבוי משימות, מספיק להגביל את מספר הדברים שאתה עושה בו זמנית בכל זמן נתון לשניים.

לחלופין, אתה יכול גם להמליץ על "כלל 20 הדקות". במקום לעבור כל הזמן ממשימה אחת לאחרת, נסו להקדיש את מלוא תשומת הלב למשימה אחת למשך תקופה של 20 דקות לפני שתעברו למשימה הבאה.

בסך הכל, ריבוי משימות הוא בהחלט לא מיומנות שצריך להוסיף בגאווה לקורות החיים שלך, אלא הרגל רע להיפטר ממנו.