מהם ביוריתמים וכיצד להשתמש בהם?

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 16:05

עוד בשנת 2017, הוענק פרס נובל לפיזיולוגיה למדענים שחקרו את מה שמכונה "הקצבים הצירקדיים" - השעון הביולוגי האנושי השולט על העבודה של כמעט כל מערכת בגופנו. היום נספר לכם מה הם הביוריתמים המסתוריים הללו וכיצד אדם יכול לנרמל את שנתו מבלי להזדקק לכדורים.

לא משנה אם אתה ינשוף או עפרוני שעולה מיום ליום עם הזריחה, הרגל השינה של הגוף בזמן מסוים מווסת על ידי מה שנקרא מקצבים צירקדיים.

השעון הפנימי הזה שולט כמעט בכל היבט של הבריאות שלנו, מתיאבון וישנוניות ועד לחלוקת תאים, ייצור הורמונים ובריאות הלב וכלי הדם. מדענים אופטימיים, כי יום אחד יש לרפואה את כל הסיכויים לפתח תרופות או טיפולים המווסתים את המקצבים הצירקדיים של הגוף – והבעיות של חוסר שינה יהפכו לשם דבר.

איך השעונים הפנימיים שלנו עובדים

כמעט לכל תא בגוף האדם יש שעון מולקולרי. זה בא לידי ביטוי באופן שככל 24 שעות, חלבוני קצב מסוימים מקיימים אינטראקציה זה עם זה במעין ריקוד סלואו. במהלך היום, תהליך זה מוביל להפעלה בזמן של גנים מסוימים השולטים בתהליכים שונים, כולל שחרור הורמונים מסוימים לדם. מלטונין- הורמון הממריץ שינה, וריכוזו בדם תלוי גם בפעילות הגנים.

מדוע התקפי לב ושבץ נפוצים פי שניים עד שלושה בשעות הבוקר המוקדמות? מכיוון שהשעון הפנימי מתוכנת להעלות את לחץ הדם בזמן זה כדי לעזור לגוף להתעורר. מדוע ילדים גדלים בשנתם? מכיוון שהורמון הגדילה מיוצר בגוף האדם רק פעם אחת ביום, דווקא בשלב של שנת הלילה (לכן, אין לנצל לרעה את שנת אחר הצהריים בגיל זה).

כתוצאה מכך, העבודה ההרמונית של כל מערכות הגוף קשורה איכשהו לשעון הזה. לכן הפרעות בקצב השינה והערות מעלות את הסיכון להשמנה, להתפתחות מחלות כרוניות ואפילו לסרטן, שלא לדבר על הידרדרות כללית ברווחה.

תזמון הארוחה יכול גם להשפיע על הבריאות שלך: מתי מה שאתה אוכל הוא לעתים קרובות הרבה יותר חשוב מאשר מה אתה אוכל. לפני מספר שנים, חוקרים ניתחו תהליך זה באמצעות הדוגמה של האכלת עכברים, שהם בדרך כלל ליליים. הם עברו דיאטה עתירת שומן והתוצאות היו מיידיות: אלו שאכלו בשעות פעילות ביום נשארו בכושר; אבל מי שאוהב לכרסם משהו ביום ובלילה החל כמעט מיד לסבול מעודף משקל וחלה.

כיצד להתאים את השעון הביולוגי שלך

הקצב הביולוגי שלנו "מקודד" בנפרד, כאשר רוב האנשים נכנסים למחזור של 24 שעות. עם זאת, יש כאלה שהשגרה הפנימית שלהם לא מסונכרנת - למשל, הקצב שהפך כל כך פופולרי " ינשופים ».

מדענים מאמינים כי אצל 1 מתוך 75 אנשים, משטר הינשוף נגרם על ידי מוטציה בחלבון CRY1, אשר דוחה את הישנוניות עד לשעות הבוקר המוקדמות. זה לא רק מסובך מהעובדה שה"ינשופים" צריכים לקום מוקדם ולעשות את הפעילות היומיומית שלהם, אלא גם מהעובדה שבגלל הדה-סינכרון המחזור מתארך והגוף נמצא כל הזמן במצב של מתח., ערות לא בריאה.אבל זו מוטציה גנטית נדירה, וטיפול פשוט ויעיל יכול לעזור לכל השאר לשפר את מצבם.

השעון הביולוגי מסונכרן כמובן עם המוח. האור שהעיניים שלנו לוכדות עוזר לשמור על מחזור היום והלילה - וזו הסיבה שבנסיעה לאזור זמן אחר, השעונים הפנימיים שלך כבר לא תואמים למחזור השמש, ולוקח בערך שבוע להסתגל.

בחיי היומיום, האויב הגרוע ביותר של השעון הפנימי הוא אור מלאכותי בוהק בלילה, שממש מבלבל את מערכות הגוף. מדענים מצאו שגם קריאה שגרתית של ספרים אלקטרוניים בלילה במשך מספר שעות עלולה לגרום לשינה לקויה ולגרום לך להרגיש גרוע יותר למחרת.

למרבה המזל, ניתן למזער השפעות כאלה באמצעות " היגיינה קלה". במהלך היום, אתה צריך לספק לעיניים שלך כמות מספקת של אור בהיר, אבל עם תחילת הדמדומים עדיף למזער את השפעותיו. הצעד הפשוט הזה יאפשר לשעון הצירקדי שלך להסתנכרן עם המחזור הצירקדי הטבעי שלך, מה שמקדם שינה בריאה ותקינה.

מחקר עתידי וצופה פני עתיד

ככל שמדענים לומדים זמן רב יותר את המקצבים הצירקדיים, כך גדל הסיכוי שהם יסייעו בפיתוח שיטות יעילות כיצד להביא להרמוניה את מצב השינה והערות. רוב המחקרים מתמקדים כעת במנגנונים המולקולריים המורכבים המווסתים את המקצבים הצירקדיים: בפרט, גנטיקאים מנתחים את האינטראקציה של CRY1 עם חלבוני "שעון" אחרים בתקווה להבין כיצד מוטציות פוגעות בשעון הביולוגי.

הם כבר הבינו שהחלבון שעבר מוטציה נשאר בקשר עם בני הזוג שלו יותר ממה שצריך, ממש כמו רקדן חסר ביטחון בקבוצה מנוסה יותר. עיכוב בסינכרון של צמד זה, כמו תגובת שרשרת, גורם לתקלה בעבודה של מערכות אחרות, שנאלצות להסתגל לקצב המופרע.

בהתחשב בטבעו המורכב ועדיין לא מובן במלואו של הביושעון, ניתן לקבוע בביטחון שגנים רבים אחרים משפיעים על מקצבי היממה. אלו חדשות טובות, כי במקרה זה, אפילו אנשים עם גנום מופרע יכולים להיעזר בפרמקולוגיה, למקסם את ההשפעה המיטיבה ולמזער את ההשפעות השליליות של תרופות על הגוף כולו. זו הצרה בתרופות מודרניות שמעלות לחץ דם או מורידות את רמות הכולסטרול - לכל השפעה מועילה יש תריסר תופעות לוואי לא נעימות.

אולי בעתיד הקרוב יופיעו אפילו גאדג'טים מיוחדים שיוכלו לנטר את מצב המקצבים של אדם בזמן אמת ולהתריע מראש על מצב מופל. זה אולי נשמע כמו עוד תחזית אופטימית מדי, אבל במציאות, כמעט כל התנאים המוקדמים ליצירת מכשירים כאלה כבר מולאו.

כעת הקהילה המדעית מחפשת רק סמנים ביולוגיים נוחים, שתוכנם בדם ישקף בבירור את מצב המקצבים הצירקדיים.