חוסר השמש מזיק לבריאות. איך לעזור לגוף?

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 16:05

לא ניתן להשוות את הערך והיתרונות של אור השמש, השפעתו על גוף האדם לכלום! רק דרך השמש נוכל להשתמש נכון בעיניים שלנו.

הודות לקרני השמש, ויטמין D מסונתז בגופנו, אשר בתורו משפיע על ספיגת הסידן והזרחן. כמו כן, אור השמש משפיע על מצב הרוח שלנו, חוסר אור שמש, עלול להוביל להתמוטטות, דיכאון, אדישות והידרדרות כללית ברווחת האדם.

מערכת העצבים האנושית נוצרת ומתפתחת רק בתנאים של כמות מספקת של אור שמש. אור השמש מסוגל לעצור התפתחות של מחלות זיהומיות, בהיותו "חומר חיטוי טבעי". הוא מסוגל להרוג כמה פטריות וחיידקים הממוקמים על העור שלנו. אור השמש משפיע על מספר תאי הדם האדומים בגופנו ומגביר את ההמוגלובין.

כיצד היעדר השמש משפיע על מצב גופנו?

לא ניתן יהיה לפצות על המחסור בשמש רק עם מזון וויטמינים; אתה צריך את האיזון הנכון של תזונה, משטר יומי וטיולים אקטיביים באוויר הצח. עוד על כך מנקודת מבט רפואית:

הערך של האור הפוגע ברשתית הוא גדול. זה מפעיל תהליכים פיזיולוגיים רבים השומרים על הגוף פעיל. ההשפעה העיקרית של אור השמש היא גירוי סרוטונין ודיכוי ייצור מלטונין. לפעילות מוגזמת של מלטונין בחורף יש השפעה מדכאת על הגוף, הגורמת לנמנום ולעייפות. ניתן להבחין באותה השפעה בדיוק כאשר שטף האור פוחת עקב עכירות חזקה וממושכת.

בקיץ מעונן, קשה מאוד לגוף להתאושש מחורף ארוך. דיכאון חורף הוא תופעה שכיחה, אשר נגרמת על ידי ירידה בשעות היום, חוסר שמש.

משטר יומי

כדי לשמור על הגוף בתנאים של פעילות אור נמוכה, יש צורך להקפיד על המשטר היומי הנכון. בלוטת האצטרובל (בלוטת האצטרובל) אחראית על מקצבי היממה וייצור המלטונין, ולכן משטר שינה ופעילות מובנה היטב יסייע לתאי העצב להתמודד עם המחסור באור. אתה צריך לישון בחושך, ולהישאר ער בשעות היום. אם במקביל גם תאזנו את התזונה שלכם, אז הסיכוי לבלות את הקיץ במלואו, למרות מזג האוויר, יהיה גבוה יותר.

תְזוּנָה

בתזונה, אתה צריך יחס מוכשר של חלבונים ושומנים "נכונים" מקבוצות אומגה 6 ואומגה 3. שומנים בלתי רוויים, בניגוד לשומנים רוויים, מורידים את רמות הכולסטרול בדם, וזו הסיבה שהם נקראים שומנים "נכונים". מקורות לצריכה של חומצות שומן בלתי רוויות אומגה 6 הם שמנים צמחיים: זית, חמניות וזרעי פשתן. חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בעיקר בדגים שומניים, זרעי דלעת, פולי סויה, אגוזי מלך וירקות עליים ירוקים כהים. רוב האנשים צורכים יותר מדי אומגה 6 ולא מקבלים מספיק אומגה 3. היחס האופטימלי של חומצות שומן: אומגה 6 - 80% ואומגה 3 - 20%. מסתבר שצריך לאכול 1.5-2 ק"ג דג ים שומני מדי שבוע. באופן לא מפתיע, מחסור באומגה 3 נפוץ בתזונה של היום. בתזונה הכללית, שומנים צריכים להיות כ-20%, חלבונים כ-30%, ו-50% הנותרים - פחמימות.

זה לא יעבוד בכלל כדי להרוות את הגוף בסרוטונין בעזרת מוצרים, שכן הוא אינו כלול בשום מקום בצורתו הטהורה.ניתן לפצות על המחסור במוצרים המכילים את המבשר לסרוטונין - טריפטופן: גבינה, בשר ארנבת או עוף, גבינת קוטג', ביצים, שוקולד מריר, דגים, אגוזים, זרעים ועוד. ממתקים יכולים לעורר את ייצור הורמון השמחה, אך קיימת סכנה לחרוג מהכמות המספיקה לייצור סרוטונין… מבחר פירות עונתיים מתוקים יועיל! אכילת מזון מהיר ועומס כללי של הדיאטה עם שומנים "שגויים" ופחמימות מהירות ישפיעו לרעה על מצב הגוף.

טיפול באור

רפואה במאבק נגד דיכאון עונתי מציעה טיפול באור. טיפול באור הוא שימוש בקרניים בהירות מספיק, שלא כמו אור שמש ישיר, אינן מכילות קרינה אולטרה סגולה. בשל התכונות האופטיות החזקות שלו, אור מקוטב מסוגל לפעול ישירות על החלקים התפקודיים התוך-תאיים. הודות לכך, תהליכי חילוף החומרים וסינתזה של חומרים הדרושים לחיים נורמליים מואצים. כתוצאה מכך, הטון של כל הרקמות עולה, החסינות עולה, תכונות התחדשות משתפרות בהרבה ותהליכים גורמי מחלות מעוכבים או מתבטלים כליל. טיפול באור משמש לא רק לדיכאון עונתי, אלא גם לתסמונת הירדמות מאוחרת, ביטול סנכרון של השעון הביולוגי הקשור לשינוי חד באזורי הזמן.

ויטמין די

תפקיד נפרד בהתפתחות הפרעות דיכאון מוקצה לוויטמין D, המעורב בחילוף החומרים של חלבונים בתאי עצב. המחסור בו מוביל לדיכאון של תהליכים עצביים ולהתפתחות תסמינים כמו ירידה בקשב, זיכרון, עייפות, נמנום. מספיק של ויטמין זה מגרה את ייצורם של סרוטונין ודופמין, האחראים לרמת פעילות טובה של תאי עצב. ראוי לציין כי סינתזה של ויטמין D אינה תלויה בשעות האור, אלא בקרני הספקטרום האולטרה סגול.

למרות התפקיד החשוב של ויטמין D, אסור בתכלית האיסור לרשום אותו לבד. לשימוש מופרז בו יש השלכות רעילות ומצריך אשפוז. ניתן לברר על המחסור ולקבוע את המינון הנדרש של ויטמין D רק על סמך תוצאות בדיקת דם. כמו כן, יש להקפיד על השימוש בקומפלקסים של ויטמין-מינרלים, שכן מנת יתר של תרופות כאלה מסוכנת לא פחות ממחסור.

הפעלת לחץ

חשוב לא רק לאכול נכון ולתת לגוף מספיק זמן לנוח, אלא גם להוסיף הליכות ופעילות גופנית לשגרת היומיום. תהיה להם השפעה חיובית על מצב הבריאות, מצב כלי הדם, שסובלים גם במזג אוויר שלילי. הליכה באוויר הצח מפעילה את הייצור של הורמונים ונוירוטרנסמיטורים חשובים. ייצור סרוטונין דורש פעילות גופנית, פעילות גופנית סדירה, הליכות ארוכות, מנוחה טובה ואפילו חיבה.

תפקיד גדול עוד יותר ממלא אור השמש בחיי הצומח ובייצור החמצן על הפלנטה שלנו. קשה להפריז בחשיבותה של השמש עבור כל תושבי כדור הארץ. לא בכדי במשך אלפי שנים אבותינו כיבדו אותו כאלוהים שנותן חיים לכל היצורים החיים!