למה לצפות בזריחה וכמה יקיצה מוקדמת משפיעה על הבריאות

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 16:05

בין אם נרצה ובין אם לא, לשעות העבודה יש השפעה על הבריאות שלך - אם אתה סיוט ומתקשה לקום מוקדם, כנראה שכדאי לך לחשוב מחדש על לוח הזמנים של העבודה שלך, שכן ההשלכות של אי שינה מספקת יכולות להיות הרבה יותר גרועות מלהיות. מאוחר מדי יום.

הערת העורך: לשינה יש השפעה עצומה על הבריאות, התפוקה ואיכות החיים. אם אתם סובלים מהפרעות שינה (נדודי שינה, דום נשימה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה וכו'), הקפידו לפנות לרופא.

לדברי כרונוביולוגים, אי אפשר לפצות על חוסר שינה בשום דבר אחר. כרונוביולוגיה היא מדע החוקר את תנאי ההתרחשות, טבעם, הדפוסים והמשמעות של מקצבים צירקדיים, כמו גם את הקשר בין מקצבים צירקדיים לבריאות האדם.

מקצבי יממה הם מקצבים ביולוגיים של הגוף עם פרק זמן של כ-24 שעות, שלאחריהם עוקבים מדי יום כל היצורים החיים על הפלנטה שלנו.

מקצבים צירקדיים, או מקצבים צירקדיים, קשורים ישירות למיליוני שנות החיים על פני כדור הארץ. הוא תוצר של האינטראקציה של השעון הביולוגי הפנימי של הגוף והסביבה – לא רק אור השמש, אלא גורמים רבים אחרים קובעים התנהגות, מווסתים את רמות ההורמונים, שינה, טמפרטורת הגוף וחילוף החומרים. בבני אדם, בהתאם לשעה ביום, המצב הפיזיולוגי, היכולות האינטלקטואליות ואפילו מצב הרוח משתנים באופן מחזורי.

למודעות כיצד פועלים מקצבים צירקדיים יכולה להיות השפעות בריאותיות לטווח קצר וארוכות טווח. מדענים כיום מקשרים בין חוסר שינה והפרעה במקצבים הצירקדיים לאחר מכן להתפתחות השמנת יתר ודיכאון, כמו גם לרוב המחלות הכרוניות.

כדי לשפר את איכות החיים, הבריאות ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות, עליך לשים לב לנטיות הטבעיות של גופך ("כרונוטייפ").

מהו כרונוטיפ ולמה הוא חשוב?

אופי הפעילות היומיומית של אדם נקרא כרונוטיפ. הוא משקף את הדינמיקה היומיומית של הפעילות התפקודית של איברים ומערכות שונות בגוף. בהתאם לפעילותו של אדם בזמן זה או אחר של היום, נבדלים 3 כרונוטיפים:

• "עפרונים" - סוג בוקר;
• "יונים" - סוג בשעות היום;
• "ינשופים" הם סוג של ערב.

כל כרונוטיפ מאופיין בתכונות ספציפיות של החיים, הקובעות עמידות גבוהה לגורמים מסוימים ורגישות בולטת לאחרים. לכן "ינשופים", בניגוד ל"עפרונים", מתקשים להתעורר מוקדם.

ההעדפות שלנו בהתנהגות ("ינשופים", "עפרונים", "יונים") מקודדות בגנים - הם נקראים "גן שעון" או "גן תקופה". גנים אלו אחראים על מקצבי היממה, לחץ הדם, חילוף החומרים, טמפרטורת הגוף ורמות ההורמונים. מחקרים זיהו קשר בין אורך הגן התקופה לכרונוטיפ של אדם, כמו גם כמות השינה שאדם צריך בלילה.

על פי מחקר שפורסם ב-29 בינואר 2019 בכתב העת Nature Communications, הכרונוטיפ והשייכות ל"ינשופים" או "עפרונים" תלויים בחלקם בגנום.

מדענים ניתחו נתונים על הגנום של כמעט 700,000 אנשים. הם אספו את המדגם הזה משני מאגרי מידע גנטיים גדולים: התוכנית הבריטית Biobank UK ושירות הבדיקות הגנטיות 23andMe.

בהשוואה בין התוצאות להעדפות השינה המוצהרות של הנבדקים, צוות בינלאומי של חוקרים זיהה למעלה מ-350 וריאציות גנים הקשורות למשכימי קום.ניתוח נוסף הראה כי משכימי קום הלכו לישון בממוצע 25 דקות מוקדם יותר מאשר נשאים עם וריאציה גנטית פחותה.

במהלך המחקר, מדענים זיהו קשר בין הכרונוטיפ של האדם לבריאותו הפיזית והנפשית. יש לציין כי עולים מוקדם יותר נטו פחות לדווח על דיכאון או סכיזופרניה ונטו יותר לדווח על רמות גבוהות יותר של רווחה. כפי שכבר ידוע ממחקרים קודמים, "ינשופים" נמצאים בסיכון מוגבר להשמנה, סוכרת והפרעות נפשיות. עם זאת, מדענים לא חשפו הטיה חזקה כלפי התעוררות מאוחרת או מוקדמת בקרב הנבדקים הסובלים מסכיזופרניה ודיכאון.

לכן מדענים מאמינים שלא הפרעות נפשיות מפילות את המשטר היומיומי, אלא הנטייה לחיות בחושך, שעלולה גם לעורר התפתחות של מחלות רבות.

מאיפה הגיע היום של שמונה שעות?

שבוע העבודה של היום שני עד שישי בין השעות 9:00 עד 17:00 עשוי להיראות מוסדר מדי. אבל מודל עבודה חדש יחסית זה נתפס כניצחון של פועלים במאות ה-19 וה-20, שארגנו תנועות מחאה ברחבי העולם כדי לדרוש זכויות ותנאי עבודה טובים יותר. כבר בתחילת המאה ה-20, רוב המפעלים של האימפריה הרוסית קבעו יום עבודה של 9-10 שעות, וב-11 בנובמבר (30 באוקטובר, בסגנון ישן), 1917, צו של מועצת הקומיסרים העממיים (SNK) " ביום עבודה של שמונה שעות" הוצא.

בארצות הברית בתחילת המאה ה-20, אמריקאים רבים עבדו בתנאים קשים עד שהקונגרס העביר את חוק העבודה הוגן ב-1938, שעיצב בעצם את שבוע העבודה האמריקאי המודרני.

אחד העסקים הראשונים שהציגו את יום העבודה בן שמונה השעות היה חברת פורד, שבשנת 1914 לא רק הפחיתה את יום העבודה הסטנדרטי לשמונה שעות, אלא גם הכפילה את שכרם של עובדיה. הפעולות שננקטו הביאו להגברת הפרודוקטיביות של פורד, ורווחי החברה הוכפלו תוך שנתיים.

זה נתן השראה לחברות רבות להקים ימי עבודה של שמונה שעות במפעלים.

הסיבה שבגללה אנחנו עובדים מ-09:00 עד 17:00 לא קשורה למדע. בתחילת המאה העשרים, יום העבודה בן שמונה השעות אפשר ליזמים לנהל ביעילות מפעלים ומפעלים.

האם זה נכון שעבודה מ-09:00 עד 17:00 מזיקה לבריאות שלך?

בשנת 2015, פרופסור פול קלי מהמכון לשינה ומדעי המוח המחזוריים באוניברסיטת אוקספורד השווה את יום העבודה בין 9:00 ל-17:00 לעינויים בפסטיבל המדע הבריטי.

לפי ה"טלגרף", מחקר נרחב שבדק את השפעת דפוסי השינה על ביצועים ובריאות כללית של אדם, אשר בוצע על ידי מדענים מאוניברסיטת אוקספורד, הראה כי תחילת יום העבודה בשעה 9 בבוקר למבוגרים מ- גיל 18 עד 50 מזיק לבריאות.

חברות שמאלצות עובדים להתחיל מוקדם צפויות לפגוע בעצמן, תוך הגברת הסיכון לתחלואה בקרב העובדים.

"זו בעיה חברתית ענקית. יום העבודה אמור להתחיל לא לפני 10 בבוקר. מבוגר יכול לעבוד מ-9 בבוקר רק לאחר 55 שנים. תסתכל מקרוב על החברה שלנו - היא סובלת מחוסר שינה", אומר פרופסור קלי, שהוביל את המחקר.

לפי פול קלי, אנחנו לא יכולים לשנות את המקצבים הצירקדיים ולאמן את הגוף לקום בשעה מסוימת. הכבד והלב שלנו עובדים על לוח הזמנים שלהם, ואנחנו מבקשים מהם להזיז אותו שעתיים-שלוש. בעיה זו גורמת סבל לאנשים בכל רחבי העולם. הצורה הנפוצה ביותר של עינויים מתורבתים היא לקום מוקדם ולהתחיל יום לפני 10:00 בבוקר.

"תחשוב על בתי כלא ובתי חולים - מעירים אנשים בבוקר ומאכילים אותם בארוחת בוקר למרות שהם לא רעבים. כאשר אתה לא ישנה מספיק, אתה הופך להיות צייתן יותר, כי אתה לא חושב טוב. מניעת שינה היא עינויים", אמר המדען.

לחוסר שינה יש השפעה בריאותית חמורה. שינה של פחות משש שעות בשבוע תשנה את אופן פעולת הגנים שלך. חוסר שינה משפיע על הביצועים, הקשב, הזיכרון לטווח ארוך ותורם להתפתחות הפרעות התמכרות.

כיצד ישתנה יום העבודה בעתיד?

מבקרי יום העבודה בן שמונה השעות מרבים לדבר על טכנולוגיות חדישות המאפשרות לעבוד מרחוק, כמו גם על יצירת מקומות עבודה חדשים ושונים. כמה מחקרים מצאו שעבודה ביום של עד שלוש שעות משפרת את הפרודוקטיביות. אגב, יש עדויות לכך שרוב העובדים מסוגלים לעבוד בצורה פרודוקטיבית רק כמה שעות ביום.

"בעתיד אף אחד לא יעבוד מ-09:00 עד 17:00. במקום זאת, פשוט תעבוד במהלך היום תוך כדי עשייה משלך. אתה יכול לתכנן את היום שלך איך שאתה רוצה", אומר הסופר הקנדי דאגלס קופלנד, מחבר דור ה-X ומבקר גלוי של מודל העבודה המודרני.

לעמדתו של קופלנד חולק ריצ'רדס ברנסון, יזם מיליארדר. הוא צופה שעליית הטכנולוגיה תאלץ בקרוב את החברה לחשוב מחדש על שבוע העבודה המודרני.

לא רק סופרים ומיליארדרים מודאגים מהעתיד. מייסד Space X, אילון מאסק, מאמין שהטכנולוגיה עשויה להכריח אותנו בקרוב לשנות את הדרך שבה אנחנו חושבים על שבוע העבודה. זה יכול לקרות גם בגלל בינה מלאכותית, שהתפתחותה מאיימת על מקצועות רבים.

"שינוי של מודל העבודה המודרני הוא בלתי נמנע. זה יקרה בכל מקרה, ורובוטים יעשו את העבודה שלנו טוב יותר מאיתנו", אמר אילון מאסק ב-2017 במהלך פגישה של איגוד המושלים הלאומי של ארה"ב.

מה לעשות?

העולם המודרני מותאם ל"עפרונים": יום העבודה והלימודים מתחיל מוקדם. זה מקשה על הרבה מהמשימות עבור הינשופים. מחסור מתמיד בשינה, ג'ט לג חברתי והצורך להסתגל לפעילויות בוקר-צהריים עלולים להשפיע לרעה על בריאותם.

ההעדפה לאורח חיים בערב-לילה קשורה בסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם, מחלות של מערכת העיכול, ועלולה להוביל גם לסיכון מוגבר לפתח הפרעות נפשיות.

אבל מה אם לוח הזמנים של העבודה אינו עולה בקנה אחד עם עבודתם של מקצבי יממה?

כפי שמסביר אלכסנדר קלינקין, ראש המרפאה של אוניברסיטת מדינת מוסקבה באוניברסיטת לומונוסוב ומומחה של החברה האירופית לחקר שינה, בראיון ל-MIR24, "חינוך מחדש של "ינשוף" הוא עיסוק חסר הגיון ומסוכן. כדי למנוע השלכות בריאותיות שליליות, אתה צריך לתת ל"ינשופים" את ההזדמנות לעבוד על לוח הזמנים שלהם.

לשבור אותם פשוט חסר טעם: זה רק יוביל לאובדן חד של כושר העבודה, ולא המעסיק ולא העובד ישתפרו מכך. אם אדם עובד בקצב מסוים, יש לנסות לדבוק בו במשך תקופה ארוכה.

אם זכיתם ב"כרונוטיפ הינשוף" בהגרלה הגנטית ואם איננו מדברים על פתולוגיות והפרעות שינה, אל תייסרו את עצמכם במחשבות מזיקות כיצד לקום מוקדם. במקום זאת, חשבו כיצד לשנות את לוח העבודה שלכם למתאים ביותר ולנהל היגיינת שינה טובה: לישון באזור מאוורר היטב, לא לשתות קפה או אלכוהול לפני השינה, ולא להשתמש בגאדג'טים.