חוסר שינה אנושי - כשיטה לשליטה נפשית

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 16:05

למה הפסקנו לישון ומה לעשות בנידון. השיא של ערנות הוא 11 ימים. האיש שהרכיב את זה עבר הזיות שמיעתיות וחזותיות, חשב שהוא שחקן כדורסל שחור, ובלבל בין שלטי דרכים עם אנשים.

ניסוי של המאה הקודמת על גורים הראה שהם מסוגלים לחיות ללא שינה לא יותר מ-5 ימים - פי כמה פחות מאשר ללא מזון. מחסור בשינה שולל מאיתנו את יכולתנו לחשוב בצורה מפוכחת ומשפיע על בריאותנו. יחד עם זאת, רבים מונעים מעצמם מנוחה בכוונה על ידי עבודה בלילה. יש "מגיפת מניעת שינה" בעולם.

בואו נדבר על למה הפסקנו לישון ואיך אנחנו מאוימים מהרצון להרוויח יותר כסף על ידי עבודה מתמדת.

שיאים

בשנת 1963, תלמידי תיכון בסן דייגו, קליפורניה, החליטו לברר כמה זמן אדם יכול לעבור בלי לישון. הנבדק היה רנדי גרדנר בן ה-17. שני חברים לכיתה דאגו שהוא לא ישן, ורשמו את כל הנתונים על מצבו של גרדנר, וסגן מפקד ג'ון רוס היה אחראי לבריאותו של התלמיד.

ביום הראשון של הניסוי, רנדי קם בשש בבוקר, מלא בהתלהבות. ביום השני, העיניים שלו איבדו את יכולת המיקוד, זה הפך להיות בלתי אפשרי לצפות בטלוויזיה. ביום השלישי, רנדי היה עצבני ומצב רוח ולא הצליח לבטא פתילי לשון. לאחר ארבעה ימים ללא שינה, הוא החל להזות שהוא כדורגלן שחור מהצ'ארג'רס של סן דייגו, פול לואו. הוא בלבל בין שלטי דרכים עם אנשים. כתוצאה מכך, רנדי גרדנר בילה 11 ימים ו-25 דקות ללא שינה.

אחרי גרדנר, היה אדם נוסף שניסה לשבור את השיא הזה. טוני רייט גם חצה את קו 11 הימים ב-2007. כל הזמן הוא היה באותו חדר והתקשה לישון, ישב ברשת ושיחק ביליארד. אבל נציגי ספר השיאים אמרו שהם לא ירשמו ניסיונות לשבור את השיא של גרדנר בגלל איום חזק מדי על הבריאות.

האב הקדמון של הסומנולוגיה היה הביולוגית והרופאה הרוסית מריה מנסיינה. בסוף המאה ה-19, גורים הפכו לקורבנות של המדע. היא לא האכילה את קבוצת הביקורת של הגורים, ולא אפשרה לקבוצה הראשית לישון. לאחר ארבעה עד חמישה ימים, הגורים מתו ללא שינה. הגורים המורעבים מתו לאחר 20-25 ימים.

נתיחה שלאחר המוות הראתה עד כמה המוח נפגע ללא שינה. הוא היה רצוף שטפי דם רבים. תוצאות הניסוי נכללו בעבודתו של Manaseina "שינה כשליש מחייו של אדם, או פיזיולוגיה, פתולוגיה, היגיינה ופסיכולוגיה של השינה" בשנת 1888, אחד הספרים הראשונים על נושא זה בעולם, שתורגם לרבים אחרים. שפות.

השלכות

מחקרים רבים הראו שחוסר שינה גורם לאנשים להגביר את הייצור של הורמון הסטרס קורטיזול. זוהי התגובה הטבעית של הגוף ללחץ, עייפות, רעב ומצבי חירום אחרים. בגלל הקורטיזול, הגוף שלנו יתחיל לפרק חלבונים לחומצות אמינו - כולל אותם חלבונים המרכיבים את השרירים שלנו. הגליקוגן מתפרק לגלוקוז, וזה, יחד עם חומצות אמינו, משתחרר לזרם הדם כדי לספק לנו את אבני הבניין להתאוששות חירום. אחת ההשפעות של תגובה ביולוגית זו היא השמנת יתר. מחקר משנת 2005 מצא שהפרעות שינה משפיעות על יכולתו של אדם לבצע חילוף חומרים של גלוקוז ובסופו של דבר מובילות לסוכרת.

ללא שינה אנו חשים כאבים בשרירים, אנו מאבדים ריכוז, שאנו עצמנו לא שמים לב אליו, אנו חווים כאבי ראש, עצבנות, אובדן זיכרון. מתחילות הזיות, הפרעות עיכול ובחילות.

בשנות ה-30 של ה-NKVD נשללה שינה כעינויים, כעת שיטה זו "בשירות" עם צבא ארה"ב וה-CIA. אנשים עונו במוזיקה רועשת ובחוסר שינה, למשל, בכלא גואנטנמו הידוע לשמצה.בשנת 2015, הכלא האבטחה המקסימלי Pelican Bay בקליפורניה החל להעיר אסירים כל 30 דקות עם קול גונג, וכינה זאת "בדיקת בריאות".

אבל כאן אנשים עונו. ורבים מאיתנו לא ישנים בגלל הבחירה המודעת שלנו. או שהוא לא מודע לגמרי?

סטָטִיסטִיקָה

מתיו ווקר, מנהל המרכז למדע השינה האנושית באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, מאמין שאנו מתמודדים עם מגיפה של חוסר שינה. כשאנחנו מסתכלים על תינוק ישן, אין לנו את המחשבה "זה ילד עצלן". ההיפך נכון לגבי מבוגרים. אנשים מתגאים שהם בקושי ישנים. משפטים כמו "עבדתי כל כך קשה שישנתי רק שעתיים" אנחנו אומרים בגאווה.

על פי מחקר משנת 1942, 3% מאוכלוסיית ארה ב ישנו פחות מחמש שעות ביום, 8% ישנו בין חמש לשש שעות. 45% התבססו במיטה במשך שמונה שעות ביום. בשנת 2013, המספרים הללו השתנו באופן דרמטי - כבר 14% ישנו פחות מחמש שעות, 26% - עד שש שעות, ורק 29% הרשו לעצמם שמונה שעות שינה. מעניין לציין שב-1952 וב-2013 היה אחוז שווה של אנשים שישנים שבע שעות ביום.

מגמה מעניינת נוספת שזיהה המכון האמריקאי לדעות הציבור גאלופ היא שפחות אנשים מאמינים שיש להם מספיק שינה. יותר ויותר אנשים בטוחים שהם ירגישו טוב יותר אם יצליחו לישון מספיק. יתרה מכך, 86% מאלה שענו שהם ישנים מספיק מבלים לפחות שמונה שעות ביום בשינה.

כמה אנשים ישנים ברוסיה? חברת Sleep Cycle בשנת 2015 מצאה כי הרוסי הממוצע ישן 6 שעות 45 דקות. המחקר התבסס על נתוני שינה באפליקציית סמארטפון ששימשה 941,300 אנשים ב-50 מדינות באותה תקופה. ובשנת 2017, מדענים אוסטרלים ואמריקאים החליטו שאנו ישנים בממוצע 9 שעות ו-20 דקות. הם התמקדו בפעילות של חילופי נתונים ברשת, אז לא הייתי סומך על המחקר הזה.

גורם ל

הסיבות לצמצום הזמן שאנו מבלים בשינה נראות די ברורות - זה החשמל, ואחריו הטלוויזיה והאינטרנט. בנוסף, העבודה מפריעה לשינה.

בהקשר לחדירת האינטרנט הרחב, התפתחות התקשורת הסלולרית, הגבול בין בידור לעבודה נעשה דק יותר כאשר מדברים על מקצועות הכוללים תקשורת עם עמיתים בטלפון או בדואר. לאחרונה הפכו גם שליחים לפופולריים ואיתם הגיעו אלינו עשרות צ'אטים עובדים וידידותיים בסלאק ובטלגרם. העבודה מחלחלת לחייהם של אנשים, ולא משאירה להם זמן לנוח.

כתוצאה מכך, בני האדם הפכו למין היחיד על פני כדור הארץ שמונע מעצמו שינה בכוונה ללא סיבה אובייקטיבית. הם שוכחים, למשל, ששינה פחות משש שעות ביום מביאה למוות בטרם עת: זה הוכח במחקר שכיסה תקופה של 25 שנים, 1.3 מיליון אנשים ו-100 אלף מקרי מוות.

שינה פוליפזית

עכשיו בואו נדבר על איך לישון מספיק. נתחיל בשינה פוליפזית, בה אדם ישן מספר פעמים ביום. ישנן מספר אפשרויות שונות לשינה מסוג זה.

דו-פאזי - 5-7 שעות בלילה, 20 דקות ביום.

כל אדם - 1, 5-3 שעות בלילה, 3 פעמים במשך 20 דקות אחר הצהריים.

Dymaxion - 4 פעמים למשך 30 דקות כל 5, 5 שעות;

אוברמן - 6 פעמים למשך 20 דקות כל 3 שעות ו-40 דקות;

אחת הדוגמאות המעניינות לחייו של אדם עם שינה פוליפזית היא 5 וחצי החודשים שהבלוגר האמריקאי סטיב פבלינה בילה במצב אוברמן. במהלך ה"מסע" שלו לעולם חדש עם 30-40 שעות נוספות בשבוע, הוא ניהל יומן מפורט. כבר ביום השלישי להסתגלות הוא החל לחלום, כלומר גופו החל להיכנס מהר יותר לשנת REM.

אחד האירועים החשובים (והבלתי צפויים ביותר) שקרו לי במהלך תרגול השינה הפוליפאזית היה השינוי בתפיסת חלוף הזמן, במהלך התנומות שלי. עכשיו, אחרי שהתעוררתי, אני מרגיש שעבר הרבה יותר זמן ממה שהשעון מראה. כמעט בכל פעם שאני מתעורר, אני בטוח (לפי תחושות גופניות) שישנתי לפחות 1-2 שעות. השינה שלי עמוקה יותר ויותר מאי פעם. יש לי חלומות עשירים ומלאי חיים.

הטייסים של Solar Impulse, המטוס המאויש הראשון בעולם שמשתמש אך ורק באנרגיית השמש ומסוגל לטוס ללא הגבלת זמן, הפכו לחסידיה הכפויה של שינה פוליפזית (עם לימוד איכותי של המסלול, כמובן). ברטרנד פיקארד ואנדרה בורשברג ישנו שעתיים עד שלוש ביום במספר ריצות במשך 20 דקות. תוך כדי הכנה לטיסות, הם למדו טכניקות להשגת שינה עמוקה מהירה.

הנוסע פיודור קוניוחוב, לאחר טיול בלונים מסביב לעולם בשנת 2016, סיפר כי במשך 11 ימים הוא ישן בקטעים של כשנייה: הוא לקח כפית בידו, נרדם איתה והתעורר כשהיא נפלה ל הרצפה. לאחר הנחיתה הוא ישן במשך 5 שעות.

לשינה פוליפזית כצורך לביצוע כל משימות כמו טיול מסביב לעולם במטוס או בכדור פורח יש זכות קיום. עם זאת, הדוקטור למדעי הביולוגיה, החוקר פיוטר ווז'ניאק, מציין שההשלכות של ניסויים כאלה זהות לכל סוג אחר של הפרעות שינה. חובבי שינה פוליפזית פנו ישירות לווזניאק, הוא חקר את השפעת קצב חיים כזה על האורגניזמים שלהם, ולא מצא שום אישור ליעילות השיטה.

שינה פוליפזית מסוכנת מכיוון שהיא משפיעה על האיזון של שלבי השינה השונים שאדם צריך כדי להתאושש במלואו. האפשרות הבטוחה היחידה לשינה פוליפזית היא דו-פאזית: כאשר אדם ישן 7-8 שעות בלילה, ולוקח שעה שקטה במהלך היום. סיאסטה נפוצה בספרד, ותנומות מומלצות גם לילדים בגיל הרך ברוסיה.

איך לישון נכון

בואו נמשיך עם טיפים לאפשרות המנוחה המונופאזית הרגילה. הקוסמונאוטים כבר שיתפו את ניסיונם עם אנשים, המחויבים לשמור על שגרת היומיום. אחרת, הם, כמו ולנטין לבדב, יכולים לצלם חמישים תצלומים של כדור הארץ דרך חלון סגור.

מומחי נאס א זיהו מספר נקודות חשובות:

ללא אור שמש וחושך, אדם מאבד את היכולת לווסת את זמן השינה.

הגוף לא יכול לעמוד בפעילות 24 שעות ביממה.

אדם לא יכול להעריך נכון את איכות השינה.

מחזור השינה משתנה. אדם ישן יותר גרוע, וכתוצאה מכך, לאחר מספר שבועות של חוסר שינה, ניתן להשוות את מצבו למצב של שיכרון אלכוהול. האדם שאינו ישן מספיק אינו מבחין בשום דבר חריג. כדי להימנע מבעיות כאלה, האסטרונאוטים נתנו לנו ארבעה טיפים:

ערכו לעצמכם לוח זמנים, גם בסופי שבוע. אם לא תפעל לפי המשטר, שלב השינה יתחיל לפגר מאחור. היתרונות של הגרף מניסיון אישי כבר דיברו על Geektimes בעבר.

תירגע שעה לפני השינה.

הפוך את הניגודיות בין יום ללילה לחדה יותר.

שמור על חדר השינה שלך חשוך, קריר ושקט.

עוד כמה עצות מוכחות מדעית מוצגות במאמר על Habrahabr. לשינה איכותית צריך להקפיד על חושך מוחלט וטמפרטורה של 30-32 מעלות, אם ישנים ללא שמיכה יש להימנע ממקורות אור בחלק הכחול של הספקטרום וכמובן לכבות את הטלוויזיה. ובבוקר אתה צריך פעילות גופנית.

אנא שתפו בתגובות שיטות לישון מספיק, דברו על חווית השינה הפוליפאזית שלכם ותן את הטיפים שלכם.