איך המוח עובד. חלק 1. בשביל מה שינה?

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 16:05

איך המוח עובד. חלק 2. המוח והאלכוהול

אבל, באופן מעניין, לא אמרו לנו דברים מאוד חשובים על אותם תהליכים שמתרחשים בפועל במוח ובמערכת העצבים של האדם, שחשובים מאוד להבנת מה ולמה אנחנו עושים, כולל בתהליך הלמידה ובאימונים שונים.

אני מקווה שאם תקדישו מעט זמן ללימוד מאמר זה, זה יעזור לכם לבנות את חייכם בצורה רציונלית ויעילה יותר ולהשתמש ביכולות הגוף שלכם לטובתכם.

בגוף האדם, מערכת העצבים המרכזית וההיקפית מבודדת. מערכת העצבים המרכזית כוללת את המוח והגב. מערכת העצבים ההיקפית כוללת את שאר הנוירונים החודרים לכל הרקמות האנושיות, אוספות מידע על מצבן של רקמות אלו ומעבירות אליהן אותות בקרה ממערכת העצבים המרכזית. זה בגלל הנוירונים של מערכת העצבים ההיקפית שאנחנו מרגישים כאב, מה שמודיע לנו שמשהו לא בסדר עם איברים מסוימים.

ברמה היסודית, מערכת העצבים האנושית מורכבת מתאי עצב (תאי עצב) ותאי נוירוגליה נלווים המסייעים לנוירונים לבצע את תפקידיהם.

נוירון מורכב מגוף תא (2), או סומה, תהליך הסתעפות אחד קטן וארוך הנקרא אקסון (4), וכן רבים (מ-1 עד 1000) תהליכים קצרים מאוד מסועפים - דנדריטים (1). התרשים מציג גם את גרעין התא (3), ענפי האקסון (6), סיבי מיאלין (5), יירוט (7) ונוירילמה (8).

אורכו של האקסון מגיע למטר או יותר, קוטרו נע בין מאיות המיקרון ל-10 מיקרון. אורך הדנדריט יכול להיות עד 300 מיקרומטר וקוטר של 5 מיקרומטר.

נוירונים מחוברים זה לזה, ויוצרים את מה שנקרא רשתות עצביות. במקרה זה, הדנדריטים של נוירונים, שהם קווי קלט של אותות, מחוברים לאקסונים של נוירונים אחרים, שלאורכם מועברים מהנוירון מה שנקרא "דחפים עצביים". החיבור של נוירון אחד עם אחר נקרא "סינפסה" (מהמילה היוונית "סינפט" - ליצור קשר). מספר המגעים הסינפטיים אינו זהה בגוף ובתהליכים של הנוירון והוא שונה מאוד בחלקים שונים של מערכת העצבים. גופו של נוירון מכוסה ב-38% בסינפסות ויש עד 1200-1800 מהם בנוירון אחד. כל הנוירונים של מערכת העצבים המרכזית מחוברים זה לזה בעיקר בכיוון אחד: הסתעפות האקסון של נוירון אחד נמצאת במגע עם הגוף או הדנדריטים של נוירונים אחרים.

בנוירונים ממערכת העצבים ההיקפית, האקסונים נמצאים במגע עם רקמות האיברים שהם שולטים בהם או עם תאי רקמת השריר. כלומר, הדחף המועבר לאורך האקסון אינו משפיע על נוירונים אחרים, אלא גורם, למשל, להתכווצות של תאי שריר.

יחד עם זאת, אני רוצה להסב את תשומת לבכם לעובדה שלמעשה מה שמקורות רבים מכנים "דחפים עצביים" הם למעשה דחפים של זרם חשמלי, מה שמודגם היטב בחוויה של בית ספר ישן, כאשר השרירים על צפרדע. רגל להתחיל חוזה בהשפעת זרם חשמלי. כלומר, פעילות המוח מבוססת על דחפים אלקטרומגנטיים המתפשטים לאורך רשת עצבית הנוצרת מקשרים בין נוירונים.

בתחילה, הנוירון נמצא במצב כביכול לא נרגש. באמצעות סינפסות מגיעים אליו דחפים חשמליים מנוירונים אחרים, וכאשר המספר הכולל של הדחפים הללו מגיע לערך סף מסוים, הנוירון עובר למצב נרגש ופולס זרם חשמלי עובר לאורך האקסון שלו, המעביר אות לנוירונים אחרים או גורם לרקמת השריר להתכווץ.

לפיכך, השליטה בתהליכים פיזיולוגיים שונים והחשיבה שלנו מתרחשת עקב התפשטות דחפים חשמליים ברשת העצבית של מערכת העצבים המרכזית והפריפריאלית.

דחפים אלה אינם נוסעים מהר מאוד.מהירות ההתפשטות של דופק דרך סינפסה אחת נמדדת ומסתכמת בכ-3 מילישניות. המשמעות היא שתדר האות המקסימלי שתוכלו להעביר דרך איש קשר כזה הוא כ-333 הרץ בלבד. עבורנו, הרגילים לתדרי מעבד של כמה גיגה-הרץ, מהירות תאי העצב אולי נראית נמוכה מדי, אבל למעשה הרעיון הזה שגוי מאוד, שכן לרשת העצבית של המוח שלנו יש למעשה כוח עיבוד עצום.

בקיץ 2013, מדענים יפנים ערכו הדמיה של עבודתה של רשת עצבית, שכללה 1.73 מיליארד נוירונים, שביניהם הותקנו 10.4 טריליון. סינפסות (חיבורים). מחשב העל Fujitsu K שימש לסימולציה, שבנובמבר 2013 דורג במקום ה-4 בעולם מבחינת ביצועים כלליים.

לכן, לקח 40 דקות תמימות לדמות שנייה אחת של פעולת הרשת העצבית הזו במחשב על עם 705,024 ליבות וצורך 12.6 קילוואט חשמל! מאמינים שהמוח האנושי הממוצע מכיל כ-86 מיליארד נוירונים. זה גדול פי 50 בערך מהרשת העצבית המדומה. יחד עם זאת, הפרש הזמן היה 2400 פעמים (כל כך הרבה שניות ב-40 דקות). ההבדל הכולל במהירות הוא בערך פי 120,000. תוסיפו לזה גם את הנפח שמחשב העל הזה תופס, כמו גם את כמות האנרגיה שהושקעה בחישובים האלה.

במילים אחרות, המחשבים שלנו עדיין רחוקים מאוד מהיעילות והמהירות שמיישמת הטבע במוח שלנו!

אבל נחזור לבחינה של התהליכים המתרחשים במוח שלנו ובכל מערכת העצבים כולה. ישנם שלושה מרכיבים חשובים שגורמים לזה לעבוד. הראשון, שכבר הזכרתי, הוא התפשטות דחפים חשמליים לאורך הרשת העצבית. זה, אם יורשה לי לומר כך, הוא התהליך החישובי העיקרי שמתרחש כל הזמן. והוא זה שקובע את הפעילות הנפשית והפעילות המוטורית שלנו. התהליך השני מבוסס על פעולתם של מה שנקרא נוירוטרנסמיטורים, המהווים את הרמה הכימית של ויסות הפעילות העצבית. תלוי אילו נוירוטרנסמיטורים מופרשים על ידי הגוף, מהירות הנוירונים וכל רשת העצבים יכולה לעלות, במיוחד במצבים קריטיים, או להיפך, לרדת כאשר מצב של עירור יתר נדרש לכיבוי ולהירגע, מאז העבודה של נוירונים במצב ריגוש מואץ מוביל אליהם הרס מוקדם וקמל. אבל לגבי המרכיב החשוב השלישי בספרות הרפואית, לא תמצא כמעט כלום! בהתחשב בכך שהרכיב השלישי הזה הוא רק אחד החשובים ביותר, שכן הוא זה שקובע את איכות הרשת העצבית כולה, את הפונקציונליות שלה. המרכיב החשוב ביותר הזה הוא מבנה הקשרים שנוצר בין נוירונים, שכן מבנה זה הוא שקובע כיצד ואילו תהליכים מתרחשים ברשת העצבית הזו במהלך פעולתה.

התכונה העיקרית של הרשת העצבית שהנוירונים שלנו יוצרים היא שהיא אינה קבועה. לנוירונים יש את היכולת לבנות מחדש קשרים בינם לבין עצמם, ולשנות את מבנה הרשת העצבית. וזה אחד ההבדלים הבסיסיים שלו מהמחשבים המודרניים שלנו, שבעצם יש להם מבנה קבוע של מודולים חישוביים.

הייחודיות של מערכת העצבים שלנו טמונה בעובדה שהיא משנה את המבנה שלה כל הזמן, מייעלת אותה לפתרון בעיות מסוימות. במקביל, יצירת קשרים בין נוירונים, כולל במוח, מתחילה הרבה לפני לידת ילד. קביעת תאים עובריים, שבהם כבר ניתן לבודד את אותם תאים שמהם יווצרו האונות הקדמיות של המוח בעתיד, נצפית כבר ביום ה-25 לאחר ההתעברות.בפרק זמן של 100 ימים, החלקים העיקריים של המוח כבר נוצרו והמבנה שלו מתחיל להיווצר.

זה אומר שמאותו רגע, כל מה שקורה סביב הילד ברחם ישפיע על מבנה הרשת העצבית שתיווצר בסופו של דבר! במילים אחרות, היכולות והיכולות של הילד שטרם נולד מתחילות להתגבש הרבה לפני לידתו. לכן בנות ונשים בהריון צריכות ליצור תנאים נוחים יותר כמעט מיד לאחר ההתעברות, ולא בגיל 6-7 חודשים. יתר על כן, הם נוחים לא כל כך במובן הפיזי כמו במובן הפסיכולוגי, שכן כל החוויות הרגשיות של האם מועברות בסופו של דבר לילד שטרם נולד.

התהליך הפעיל של יצירת קשרים בין נוירונים, כלומר תכנות הרשת העצבית, ממשיך לאחר הלידה. למעשה, דווקא ביצירת הקשרים הדרושים וייעול המבנה שלהם מורכבת משמעות הלמידה. ילד שזה עתה נולד לא ממש יודע לשלוט בגופו. ולא רק בגלל שעצמותיו ושריריו עדיין לא התחזקו, אלא גם בגלל שלא נוצרו במערכת העצבים הקשרים הדרושים לשליטה בתנועות. תוכניות מובנות זמינות רק כדי להבטיח את הפעילות של האיברים והמערכות העיקריות, כמו הלב, הריאות, הכבד, הכליות וכו'. זה נוצר בשלב התפתחות העובר ברחם לפי התוכניות שנכתבו ב-DNA. אבל כל מה שקשור לפעילות מוטורית נרכש לאחר הלידה בתהליך הלמידה.

התנועות הראשונות, למשל כאשר ילד לומד ללכת, נעשות בשליטה מלאה של המוח, ולכן הן מתרחשות לאט. כולל בגלל שהדחפים דרך סינפסות מתפשטים לאט למדי, כאמור לעיל, כ-3 אלפיות השנייה לחיבור. אם המוח מעורב בתהליך זה, הרי שמספר הקשרים המעורבים בעיבוד מידע, קבלת החלטות והעברת אות בקרה לשרירים יסתכם בעשרות ומאות. אך כאשר ילד חוזר על תנועות מסוימות פעמים רבות, נוירונים במערכת העצבים שלו יווצרו בהדרגה קשרים חדשים, שבגללם הזמן לביצוע מטלות שחוזרות על עצמן יקטן באופן משמעותי. ובשלב מסוים, המוח יוחרג מהעיבוד של תנועה זו והיא מתחילה להתרחש באופן רפלקסיבי, כלומר, רק בגלל אותם דחפים שעוברים דרך מערכת העצבים ההיקפית. מרגע זה, אדם צריך רק לחשוב מה הוא רוצה לעשות, ואיך לעשות את זה, הגוף, ליתר דיוק, מערכת העצבים ההיקפית כבר מכירה את עצמה. תוכנית מתאימה כבר תפורה לתוכו, המיישמת את התנועה הנדרשת, שלעתים קרובות היא מורכבת למדי.

זכור כיצד למדת פעם כמה תנועות מורכבות חדשות, כגון רכיבה על אופניים, סקי או סקי, או אותה שחייה. בהתחלה לא ממש הצלחת. בעזרת התודעה שלך היית צריך לשלוט בכל התנועות שלך, איפה לסובב את כידון האופניים או איך לשים את הרגליים כדי לבלום על מגלשיים. אבל אם היית מתמיד, אז אחרי כמה זמן התחלת להשתפר ולהשתפר, ובאיזשהו שלב פתאום התחלת פשוט לרכוב על אופניים בלי לחשוב לאן לסובב את ההגה כדי לא ליפול או להתחיל לרדוף עם מקל לדיס, לא חושב איך לשים את הגלגיליות בצורה נכונה כדי להסתובב ולא ליפול. במערכת העצבים שלך נוצרו הקשרים העצביים הדרושים, שפרקו את המוח שלך, וגופך רכש את המיומנויות המתאימות.

למעשה, אחת המשמעויות של אימון כשעושים כל סוג של ספורט היא דווקא ביצירת הכישורים הדרושים, כלומר ביצירה ואופטימיזציה שלאחר מכן של קשרים בין נוירונים, המספקים את התנועות האופטימליות ביותר עבור ספורט נתון.מה שמכונה בדרך כלל טכניקת ספורט. יתר על כן, ככל שאדם מתחיל לעסוק מוקדם יותר בספורט זה או אחר, כך קל יותר למערכת העצבים שלו ליצור את הקשרים הדרושים, מכיוון שהיא עדיין לא מלאה בתוכניות, כמו אצל מבוגר. לכן יש כיום נטייה שככל שילד מתחיל לעסוק בספורט מסוים מוקדם יותר, כך יש לו יותר סיכויים להגיע לתוצאות יוצאות דופן. לכך יש להוסיף גם שכאשר עוסקים בפעילות כזו או אחרת, מערכת העצבים לא רק תבנה מחדש את קשריה העצביים, אלא גם תפעיל את תהליכי ההסתגלות של האורגניזם כולו למצבים אלו.

תהליך יצירת הקשרים וייעול מבנה הרשת העצבית מתרחש לא רק לצורך ביצוע תנועות, אלא באופן כללי עבור כל פעילות שמערכת העצבים והמוח שלנו מבצעים. אם תעשה מתמטיקה ותפתור הרבה בעיות, אז גם תפתח את הכישורים המתאימים, הרשת העצבית שלך תיבנה מחדש ומזמן מסוים תפתור בעיות מהר יותר מאחרות. לעתים קרובות אפילו תדע את התשובה רק על ידי התבוננות במצב הבעיה, לפני שבאמת תהיה לך זמן לבסס אותה אנליטית (זה אומת על ידי מניסיון אישי). באופן דומה, היווצרות מיומנויות, כלומר הקשרים הדרושים ברשת העצבית, מתרחשת בעת ניגון מוזיקה, ובעת לימוד ציור, ובכלל במהלך כל פעילות. לומדים משהו, אנחנו כל הזמן מתכנתים את עצמנו, משנים את הקשרים בין נוירונים.

אם אנו מציירים אנלוגיה למחשבים מודרניים, אז בהתחלה אנו פותרים כל בעיה באופן תוכנתי, תוך שימוש במשאבי המוח, ואם משימה זו או אחרת חוזרת על עצמה לעתים קרובות מספיק, אז התוכנית המתאימה מועברת לרמת החומרה, אשר באופן דרמטי מקצר את זמן ביצועו.

יחד עם זאת, המבנה מחדש של הקשרים בין נוירונים אינו מתרחש בכל עת. מכיוון שתהליך זה אינו מהיר במיוחד, על מנת לבנות מחדש את הקשרים בין נוירונים, אנו זקוקים לשינה סדירה. וזה בדיוק תפקידה העיקרי של השינה, שעליו לא תקראו באף ספר לימוד או ספר רפואה!

המידע שהמוח שלנו קולט בזמן ערות מתקבל ונאגר בצורה של קבוצה של דחפים חשמליים המתפשטים בסביבת הנוירונים של המוח. זה, כביכול, זיכרון הגישה האקראית שלנו. ולמרות שמספר הנוירונים במוח גדול מאוד, הזיכרון המבצעי שלנו עדיין מוגבל למדי ויש לנקות אותו מעת לעת. תהליך זה מתרחש למעשה במהלך השינה. ישנה תפיסה מוטעית שיש שני שלבים של שינה, איטית ומהירה. זה לא לגמרי נכון. על פי מחקרים אחרונים, ישנם ארבעה שלבים של שנת גלים איטיים ושלב אחד של שנת ה-REM. שלבים אלו כונו "איטיים" ו"מהירים" בגלל התדירות של גלי המוח העיקריים שנרשמים בקליפת המוח במהלך שלב שינה מסוים.

המהות הכללית של התהליכים המתרחשים במהלך השינה היא כדלקמן. לאחר ההירדמות מתבצע ניתוח ראשוני של המידע שנצבר במהלך היום ובמהלכו מתקבלת החלטה איזה מידע צריך להישמר לאורך זמן, איזה מידע צריך להשאיר לזמן מה ואיזה מידע אפשר לשכוח. כחסר משמעות. המידע שהחלטנו לשמור במשך זמן מה יישאר ב"זיכרון הגישה האקראית", כלומר בצורה של אוסף של דחפים שמתפשטים בין נוירונים. המידע שהוחלט לשכוח פשוט נמחק, והנוירונים המתאימים משתחררים ונכנסים למצב המתנה. ועם המידע שהוחלט לשמור בזיכרון לטווח ארוך כחשוב, מתחילה עבודה נוספת.

בשלב הבא נרקמת תוכנית לארגון מחדש של הקשרים בין נוירונים על מנת לזכור את המידע או הכישורים הדרושים.יתרה מכך, אם משננים מידע בקליפת המוח, המיומנויות מועברות לרמת חוט השדרה או אפילו למערכת העצבים ההיקפית, שם ייווצרו קשרים חדשים בין נוירונים. כאשר תוכנית ההתאמה מוכנה, מתחילה מה שנקרא "השלב הרביעי" או שנת דלתא איטית עמוקה. ברגע זה נהרסים קשרים מסוימים בין נוירונים, בעוד שאחרים נוצרים. כלומר, תוכנות שהפכו מיותרות או מכילות שגיאות יכולות להימחק או לתקן, והן החדשות הנדרשות יתווספו בנוסף.

דווקא העובדה שבשלב זה הרשת העצבית נמצאת במצב של ארגון מחדש עמוק של הקשרים מסבירה את העובדה שקשה מאוד להעיר אדם במהלך שנת דלתא. ואם זה יצליח, אז הוא ירגיש רע, לא ישן מספיק, נעדר, עם אינדיקטורים נמוכים לפעילות המוח. יחד עם זאת, כדי להגיע למצב תקין, הוא עדיין צריך לישון בין חמש לחמש עשרה דקות. לאחר מכן, הוא כבר מתעורר לגמרי ובו בזמן מרגיש מאוד נמרץ וישן. למה? כן, כי כשהעירו אותו, חלק מהחיבורים עדיין לא נוצרו, כך שהרשת העצבית לא יכלה לתפקד כרגיל. וכשהוא ישן עוד קצת, תהליך יצירת הקשרים הסתיים ומערכת העצבים הצליחה לעבור לפעולה רגילה.

מחזורי ניתוח כאלה, היווצרות תוכנית לארגון מחדש של קשרים והמבנה מחדש שלהם במהלך השינה חוזרים על עצמם במחזוריות 4-5 פעמים. בהתאם לכך, ניתן להעיר אדם בקלות יחסית וללא השלכות מיוחדות לגביו בשלב הניתוח והכנת התוכנית, אך לא רצוי להעיר אותו בשלב של ארגון מחדש של קשרים.

אבל שנת REM משרתת מטרות אחרות. בשלב זה אנו רואים את החלומות הכי חיים וצבעוניים. שלב זה נחוץ כדי לנתח את המידע המצטבר או כדי לפתור את אותן משימות שאין לנו מספיק משאבים עבורן במהלך הערות, לרבות עבור מודלים של מצבים שונים, כולל חיזוי התפתחות אפשרית של אירועים בעתיד. לכן יש לנו אימרה ברוסיה: "הבוקר חכם מהערב".

העובדה היא שבזמן ערות, רוב המשאבים של מערכת העצבים מושקעים בעיבוד אותות מהחושים שלנו. אנו מוציאים עד 80% רק על ניתוח מידע חזותי. לכן אנשים רבים, כשהם עסוקים בפתרון בעיה מורכבת, מהרהר בבעיה חשובה כלשהי, או מנסים לזכור את המידע הדרוש להם, עוצמים עיניים לזמן מה. זה מאפשר להם להפנות חלק ממשאבי מערכת העצבים לפתרון בעיה זו. במהלך השינה, החושים שלנו נמצאים במצב פסיבי, מגיבים רק לגירויים החזקים ביותר, מה שמאפשר לנו לשחרר את החלק העיקרי של המוח לניתוח המידע הזמין ולפתור בעיות חשובות עבורנו. לכן יש הרבה סיפורים על "חלומות נבואיים" ושזה היה בחלום שאדם נזכר היכן הניח את הדבר הזה שלא מצא במהלך היום, או שבחלום הצליח סוף סוף לפתור את זה או את זה. משימה שהוא נאבק בה ללא הצלחה במהלך היום. אחד הסיפורים המפורסמים ביותר בנושא זה הוא כיצד דמיטרי איבנוביץ' מנדלייב ראה בדיוק בחלום כיצד צריכה להיראות המערכת התקופתית של יסודות כימיים (ואשר, אגב, אנו מתוארים כעת בצורה מעוותת שונה לחלוטין).

בחלומות נבואיים, שבהם אדם רואה אירועים מסוימים שמתרחשים אז במציאות, למעשה, אין גם מיסטיקה. העובדה שניתן לחזות את העתיד בגבולות מסוימים היא למעשה עובדה ברורה. כמעט כל מי שנוהג במכונית נאלץ לחזות כל הזמן את העתיד על סמך המידע על העולם שסביבו שהוא קולט באמצעות חושיו, כמו גם הניסיון הקודם שלו שצבר ואוחסן בצורה של קשרים עצביים בקליפת המוח. של המוח שלו.אי אפשר לנהוג במכונית מבלי להיכנס לתאונה אם אי אפשר לחזות מה יקרה על הכביש ברגע הבא בזמן. האם תופיע מכונית אחרת בצומת מעבר לנתיב שלך או לא? הרי עובר די הרבה זמן מהרגע שאתה לוחץ על הדוושה ועד שמכונית שלך עוברת את הצומת. כלומר, כאשר מתקרבים לצומת, המוח שלך, דרך החושים, בעיקר הראייה, אוסף מידע על התנהגותם של עצמים מסביב, מנתח אותו ומנבא את העתיד, כלומר היכן הם יהיו ברגע שבו המכונית שלך תהיה. כמה שניות בצומת דרכים.

אם המוח שלך טועה או קיבל מידע חלקי, אזי התחזית תהיה שגויה, מה שיכול להוביל לתאונה או רק למקרה חירום אם תחזיות המוח של נהג מכונית אחרת יתבררו כטובות משלך, מכיוון שהוא היה קשוב יותר או מנוסה יותר, מה שאפשר לו להימנע מהתנגשות. והעובדה שבזמן נהיגה אסור להסיח את דעתו של הנהג מכלום, כולל דיבור בטלפון סלולרי, מוסברת דווקא בכך שכל תהליך חשיבה נוסף משתלט איכשהו על חלק ממשאבי המוח, מה שאומר שהוא מתחיל לקבל גרוע מכך: לתפוס מידע נכנס או לבצע תחזיות באיכות נמוכה יותר לגבי העתיד.

אנחנו גם עורכים תחזיות באופן קבוע לתקופה ארוכה יותר, אם כי פשוטות יותר, הנקראות לרוב "תכנון". אם תכננתם הכל היטב ולקחתם בחשבון את כל הגורמים שיכולים להשפיע על התוצאה, אז בסבירות גבוהה מאוד שהאירוע המתוכנן יתרחש.

למעשה, אין שום דבר מפתיע בחלומות נבואיים. אנחנו מקבלים כל הזמן מידע על העולם שסביבנו, כולל מידע שפשוט אין לנו זמן לנתח אותו במלואו במהלך היום. אבל בחלום, כאשר החלק העיקרי של משאבי המוח מכוון רק לניתוח המידע שנאסף, התודעה שלנו יכולה לבצע ניתוח איכותי מעמיק וליצור תחזית איכותית יותר, אותה נראה בחלום כ"נבואית".

אבל אנחנו רואים חלומות, במיוחד נבואיים, אנחנו לא תמיד רואים. שנת REM מתרחשת רק לאחר מחזור שינה NREM שלם אחד לפחות. כדי שהמוח יתחיל לנתח את המידע שנאסף וליצור חלומות, עליו להשתחרר לפחות חלקית מהמידע שנצבר במהלך היום. יחד עם זאת, נקבע בניסוי שככל שמתרחב יותר, כך משך שלב שנת ה-REM מתארך. וזה הגיוני לחלוטין, שכן ככל שהצליחו לעבור יותר מחזורים של העברת מידע מהזיכרון התפעולי לזיכרון לטווח ארוך, כך התפנה המוח יותר משאבים לעיבוד מידע ויצירת חלומות. אבל אם אתה לא ישנה מספיק, המוח שלך יעלה על גדותיו בהדרגה, בלי זמן להתנקות לחלוטין במהלך שינה קצרה מדי. במקרה זה, או שלא יהיו לכם שלבי שנת REM כלל, או שהם יהיו קצרים מאוד, בעוד שלא תזכרו את החלומות שיעלו בזמן זה, מכיוון שהזיכרון שלכם עדיין לא השתחרר מהמידע המצטבר. במילים אחרות, אם אינך יכול לראות או לא זוכר את החלומות שלך, אז זה אומר שאתה לא ישן מספיק ולמוח שלך אין זמן להתאושש.

תארו לעצמכם שהמוח הוא כלי, והמידע המתקבל במהלך היום הוא מים, אותם אנו שופכים בהדרגה לתוך הכלי הזה. עיבוד במהלך השינה של המידע שנצבר במהלך היום דומה לריקון של כלי זה מהמים שנצברו במהלך היום. ובכן, אז אנחנו מקבלים פאזל שידוע לנו מבית הספר על כמה מים זורמים לתוך הכלי, וכמה זורמים החוצה. אם הקיבולת הכוללת של הכלי היא 5 ליטר ושופכים 1.5 ליטר מים כל יום, ורק 1 ליטר ישפך במהלך שנת צהריים קצרה, אז בכל יום יהיו לך 0.5 ליטר מים.בהתאם לכך, ביום השמיני הכלי שלכם יתמלא ב-4 ליטר ופשוט אי אפשר לשפוך לתוכו את הליטר וחצי הבאים של מים. שאר המים פשוט לא יכנסו לתוך הכלי, אלא ישפכו על פניו. ואם שום דבר לא ישתנה, אז תהליך ההצפה הזה יכול להימשך זמן רב. עד שאתה מגדיל את זמן ניקוז המים, מנקז את כל עודפי המים המצטברים, כלומר, אתה לא ישנה מספיק, מה שמאפשר למוח שלך לנקות סוף סוף את אורוות האוג'יאן מעודף מידע מצטבר.

הוא האמין כי אדם צריך בערך 8 שעות לישון. נתון זה משוער מאוד, שכן בפועל הוא תלוי באופי הפעילות בה אדם עוסק במהלך היום. אם פעילות זו קשורה לפעילות גופנית חוזרת, שבה הצטברות המידע איטית יותר, אזי יתכן שיידרש פחות זמן לישון. אם אדם עוסק בפעילות נפשית פעילה, אז הוא עשוי להזדקק ליותר מ-8 שעות. אבל אם אתה לא ישנה מספיק על בסיס קבוע, אז היכולות האינטלקטואליות שלך ידרדרו בהדרגה. יהיה לך קשה יותר לתפוס ולזכור מידע, אתה תפתור בעיות גרוע יותר, תשומת הלב שלך תהיה מוסחת יותר.

באופן כללי, אדם ממוצע יכול להיות ללא שינה במשך 3-4 ימים. שיא השהות המקסימלית ללא שינה, ללא שימוש בחומרים ממריצים למיניהם, נקבע ב-1965 על ידי תלמיד בית הספר האמריקאי רנדי גרדנר מסן דייגו, קליפורניה, שנשאר ער במשך 264.3 שעות (אחד עשר ימים). עם זאת, מקורות מסוימים אף אומרים כי לחוסר שינה ממושך יש השפעה מועטה מאוד. אבל אם מעלים תיאור מפורט יותר של הניסוי הזה, מתברר שזה רחוק מלהיות המצב. סגן-אלוף ג'ון רוס, אשר פיקח על בריאותו של גרדנר, דיווח על שינויים משמעותיים ביכולת המנטלית ובהתנהגות בזמן חוסר שינה, כולל דיכאון, בעיות ריכוז וזיכרון לטווח קצר, פרנויה והזיות. ביום הרביעי, גרדנר דמיין את עצמו כפול לואי משחק ברוז בול וטועה בסימן הרחוב כאדם. ביום האחרון, כשהתבקש להחסיר 7 מ-100 ברציפות, הוא הסתפק ב-65. כשנשאל מדוע הפסיק את החשבון, ציין כי שכח מה הוא עושה כעת.

לפיכך, אחת ההמלצות המועילות שניתן לתת לאור המידע הנ ל היא שאם אינך יכול, מסיבה כלשהי, לישון כל הזמן בזמן הדרוש לך, אז רצוי לישון טוב לפחות פעם בשבוע. על מנת לתת לגוף שלך זמן לפצות על חוסר השינה שצברת. יחד עם זאת, המחוון שיש לך מספיק שינה לא יהיה התעוררות מהאזעקה, אלא התעוררות כאשר זה קורה באופן טבעי ואתה מרגיש שסוף סוף ישנת מספיק. אם זה דורש 12 שעות שינה, אז אתה צריך לישון 12 שעות.

אבל לשיקום נורמלי של משאבי המוח במהלך השינה, יש צורך לא רק בזמן, אלא גם באנרגיה. המוח שלנו צורך הרבה אנרגיה. המהווה רק 5% ממשקל הגוף, תלוי בסוג הפעילות, המוח צורך בין 30% ל-50% מהאנרגיה שמקבל הגוף. במקרה זה, המוח מקבל את רוב האנרגיה עקב תהליך הקטבוליזם של הגלוקוז, כלומר, החמצון האיטי של הגלוקוז ל-CO2 ול-H2O (פחמן דו חמצני ומים). אנו מקבלים גלוקוז ממזון, אשר מועבר על ידי זרם הדם לתאי המוח. אבל גלוקוז לבדו אינו מספיק לתהליך זה; לחמצון כל מולקולה של גלוקוז C6H12O6, יש צורך ב-6 מולקולות נוספות של חמצן O2, שאנו מקבלים כל הזמן מהאוויר שמסביב במהלך הנשימה. המשמעות היא שאם אתם רוצים לישון טוב בלילה או מעורבים באופן פעיל בפעילות מנטלית, האזור בו אתם נמצאים חייב להיות מאוורר מספיק.אחרת, אם יש חוסר חמצן באוויר או, מה שקורה הרבה יותר, עודף פחמן דו חמצני, המוח שלכם לא יקבל מספיק אנרגיה לכל התהליכים המתרחשים בו. אז גם אם אתם ישנים 8 או אפילו 10 שעות בחדר לא מאוורר, זה לא יספיק לשנת לילה טובה, מה שאימתתי שוב ושוב מניסיון אישי. מאותה סיבה, מומלץ לדאוג לאוורור החדר בו אתם עוסקים בפעילות מנטלית אקטיבית, לרבות בו מתקיימים האימון. בטח רבים מכם שמו לב שכאשר הרבה אנשים מתאספים בחדר קטן, למשל, כדי להאזין לדיווח או הרצאה כלשהי, אז לאחר זמן מה אנשים מתחילים להירדם. זה בדיוק בגלל שבגלל הצטברות של מספר רב של אנשים בחדר, ריכוז הפחמן הדו חמצני גדל בחדות וזה מפחית את זרימת החמצן לדם והמוח שלנו עובר למצב חיסכון באנרגיה, ומפחית את זרימת החמצן לדם. פעילות והפסקת קליטת מידע, במיוחד אם ההרצאה משעממת. כלומר, הוא עושה בערך את אותו הדבר כמו מעבד המחשב הנייד, שמאט במעבר לסוללה. וכדי לשמור על תשומת הלב, אנחנו צריכים לעשות מאמצים נוספים במצב כזה, למנוע מעצמנו להירדם.

לאור האופנה הנרחבת של התקנת חלונות פלסטיק, שללא ספק מבודדים את המקום מהרחוב טוב בהרבה, בעיית אוורור הנחות הופכת דחופה עוד יותר, שכן מערכת האוורור הטבעית הקיימת בבניינים לא תמיד מתמודדת עם, ו לעתים קרובות לא עובד בכלל, מכיוון שהשכנים נמצאים בקומה גבוהה יותר במהלך השיפוץ הבא בסגנון אירופאי, הם הצליחו למלא את צינור האוורור שלך באשפה. אז אם אתה רוצה לישון טוב בלילה, במיוחד אם אין לך מספיק זמן שינה, אז הקפד במיוחד לוודא שאזור השינה שלך מאוורר היטב. עדיף לפתוח מעט את חלון הפלסטיק שלך, אבל באותו זמן להדליק את התנור, מאשר לישון עם חלונות משובצים בחוזקה בחדר מאוורר גרוע. מאותה סיבה, בחדרי שינה כדאי להתקין חלונות פלסטיק עם מערכת מיקרו-אוורור, המאפשרים פתיחה קלה של חלון זה, או לרכוש ולהתקין על החלון שלכם מכשירים מיוחדים חיצוניים נוספים המאפשרים לעשות זאת. אם כבר מותקן לך חלון כזה בלי מערכת כזו.

לשינה יש תפקיד חשוב נוסף שרוב האנשים יודעים עליו מעט. מחקרים אחרונים הראו שאנשים עם חוסר שינה חווים לא רק ירידה באיכות המוח, אלא גם ירידה בחסינות. זה קורה מכיוון שבמהלך השינה מתחילים תהליכי התחדשות ושיקום רקמות פגועות, כמו גם יצירת הנוגדנים הדרושים למלחמה בנגיפים ובחיידקים. כל התהליכים הללו מערבים את חוט השדרה ואת מערכת העצבים ההיקפית. בזמן ערות הם עמוסים במתן פעילות מוטורית אנושית, ובמהלך השינה משתחררים המשאבים שלהם וניתן להשתמש בהם כדי לנתח מה, היכן ואיך צריך לתקן בגוף. לכן כשאנחנו חולים, אנחנו רוצים לשכב ולישון. מאותה סיבה, אם לא תישנו מספיק, אז תהיו חולים לעתים קרובות יותר, וגופכם יזדקן ויתדרדר מהר יותר.

נושא נפרד הוא השימוש בנירו-סטימולנטים שונים, בעיקר כל מיני משקאות אנרגיה, שכפי שמבטיחה הפרסומת יכולים להפחית את זמן השינה ולהישאר נמרצים ועליזים לאורך זמן. זה נכון לפרקי זמן קצרים. בעזרת פעולה כימית תוכלו לגרום למוח שלכם לעבוד בצורה פעילה למשך מספר שעות נוספות. אבל יחד עם זאת, אתה צריך להבין שזה רחוק מלהיות בחינם.

ראשית, השימוש בנוירוסטימולנטים, בין אם זה תה, קפה או משקאות אנרגיה אגרסיביים יותר, לא ממש מגביר את הקיבולת של המוח שלך, את זיכרון העבודה שלו, את הכלי ההיפותטי הזה שאליו אנחנו יכולים לשפוך מים מהמידע שסביבנו. הם מאפשרים לך לשפוך רק 2 ליטר בכל פעם במקום 1.5 ליטר. אבל זה אומר שהכלי שלך יעלה על גדותיו הרבה יותר מהר. לכן, מצב קריטי של הצפה, שאחריו המוח מפסיק לתפקד כרגיל, מתרחש הרבה יותר מהר, ולאחר מכן אף נוירוסטימולנטים לא באמת יעזרו לך. בהתאם לכך, לאחר אופן עבודה קיצוני שכזה, המוח שלך יזדקק למנוחה ארוכה יותר (צריך לנקז יותר מים).

שנית, כל הנוירוסטימולטורים מעבירים נוירונים למצב הקיצוני או אפילו הקיצוני, מה שמפחית בחדות את תוחלת חייהם. המיתוס הפופולרי מאוד לפיו נוירונים בגוף אינם מתחדשים הופרך מזמן. היא נוצרה בגלל שהנוירונים הם התאים בעלי החיים הארוכים ביותר בגוף, מכיוון שהחלפתם כחלק מרשת עצבית היא משימה לא פשוטה, ולכן הגוף מנסה לעכב את התהליך הזה כמה שיותר מאוחר. מאותה סיבה, נוירונים חדשים מופיעים הרבה יותר איטיים מאשר תאים רגילים. אז במקרה הזה, השאלה היא לא שתאי עצב חדשים כלל לא מופיעים בגוף, אלא באיזון בין מוות הקיים להופעת תאי עצב חדשים. אם נוירונים מתים מהר יותר מאשר הגוף מייצר חדשים, אז מתרחש תהליך של השפלה של מערכת העצבים והתודעה. ואם אתה מתחיל לנצל לרעה את אותה אנרגטיות, אז על ידי כך אתה מגדיל את שיעור המוות הנוירוני, מה שהופך את המאזן הזה לשלילי.

השפעה דומה, אך חזקה הרבה יותר, מתרחשת עם שימוש בסמים שונים, במיוחד אלכוהול. אני אדבר על איך אלכוהול משפיע על הגוף ומערכת העצבים בחלק הבא.

דמיטרי מילניקוב