התעמלות בייטס לראייה מושלמת

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 16:05

התעמלות עדיף לעשות לא לפני שעה לאחר האכילה. עשה זאת פעם ביום למשך 10 דקות. ביצוע ללא משקפיים. תוך 3 - 4 חודשים, אתה יכול לשפר את הראייה שלך ב-2 - 3 דיופטרים. התרגילים נעשים לאט, ברוגע, בנשימה מדודה ורגועה.

ההתעמלות מתבצעת בעמידה, אך ניתן גם לשבת.

בכל התרגילים, אתה צריך לתקן את ההכרה שלך על האזור שבין הגבות.

תרגיל מול צפון.

כשאתה עושה תרגילי התעמלות עיניים, אתה צריך לנסות לא למצמץ.

מומלץ לעשות את המתחם כמכלול, מבלי לפרק אותו לחלקים.

סט תרגילים להתעמלות עיניים

1. הניחו את האצבע המורה (גברים - יד ימין, נשים - שמאל) לקצה האף, אצבע מקבילה לרצפה. כדי לפזול את מבטך בקצה האצבע, צפה בלי למצמץ. במקביל לקיבוע המבט בקצה האצבע, קחו שאיפה מלאה ונשפו לחלוטין. בצע 1 - 3 פעמים.

2. זה מתבצע בדומה לראשון, אבל האצבע מחוברת לאזור שבין הגבות. בצע 1 - 3 פעמים.

3. הניחו את האצבע המורה של יד ימין על קצה האף. הסתכל למטה על קצה האצבע שלך. בנשימה מלאה, הסר את האצבע מהאף ככל האפשר (במרחק הזרוע או במרחק חדות הראייה). תסתכל על קצה האצבע שלך. בנשיפה, החזר את האצבע בחזרה לאף. זה מבוצע 1 - 3 פעמים.

4. הוא מבוצע בדומה לתרגיל 3, אך האצבע מחוברת לאזור שבין הגבות. בצע 1 - 3 פעמים.

5. זרוק את הראש לאחור ככל האפשר. תסתכל על קצה האף. קח נשימה מלאה, ואז נשף לגמרי. בצע 1 - 3 פעמים.

6. זרוק את הראש לאחור הכי רחוק שאפשר. תסתכל על אזור הגבות. קח נשימה מלאה, ואז נשף לגמרי. זה מבוצע 1 - 3 פעמים.

7. מבוצע בישיבה על כיסא. הגב ישר. הושט את ידך לפניך, לחץ את האצבע הקטנה והקמיצה עם האגודל אל כף היד, הרם את האצבע המורה והאמצעית למעלה. הניחו את כף היד עם הקצה כלפי חוץ מול העיניים במרחק של 10 - 12 ס מ מהפנים. תסתכל בקצות האצבעות שלך.

בנשימה איטית, התחל להזיז את היד ימינה עד שהיא נעצרת, מבלי להסיר את העיניים מקצות האצבעות.

עם היציאה, לאט, ממשיכים לעקוב אחר קצות האצבעות, מחזירים את היד למקומה המקורי.

לאחר מכן, בשאיפה, עשה את אותו הדבר, אבל בכיוון השני.

בוצע 3 פעמים לכל כיוון. לאחר מכן בצע את כל התנועות עם היד השנייה.

8. קח נשימה מלאה, עצמו עיניים. בנשיפה, עסו את גלגלי העיניים עם הפלנגות השניות של האגודלים. במהלך ההשהיה, פקחו את העיניים, כסו אותן בכפות הידיים והיו במצב זה למשך כל העיכוב בנשיפה (העיניים פקוחות ורגויות במהלך כל ההשהיה). זה מבוצע פעם אחת.

9. בעמידה בעיניים פקוחות בקפיצות, הזיזו את העיניים לפינות שדה הראייה, קבעו במבט חטוף את הנקודות הדמיוניות של קצוות הגדול, לתוך כל שדה הראייה, האותיות Ж (לפינה השמאלית העליונה)., לפינה הימנית התחתונה וכו'). תנועות העיניים חדות, בנקודות הקיצוניות כדי להחזיק את המבט מבלי למצמץ. הנשימה חופשית. שנה את נקודות הקיבוע באופן אקראי, עברו דרך כל פינה 2 - 3 פעמים.

10. מבוצע בעמידה. "צייר" צלב בעיניים.הסתכל למעלה ולמטה ככל האפשר, תחילה צייר קו אנכי, ואז לצדדים, צייר קו אופקי. במצבי קיצון, יש עיכובים קלים במבט. ואז "צייר" במבט אחד באותו זמן 2 צלבים, ואז 3 צלבים. זה מבוצע 10 - 15 פעמים.

11. "צייר" במבט על הקיר ריבוע, מחולק ל-4 חלקים. יש עיגולים בכל חלק של הריבוע. סובב מנטלית את המעגלים האלה, בהתחלה כל אחד בתורו, ואז בו זמנית 2, 3 ו-4 מעגלים. לאחר מכן, מסובבים את אותם עיגולים מנוגדים, לכיוונים שונים, ובסוף כל 4 העיגולים מסתובבים בו זמנית ובכיוונים שונים.התרגיל מבוצע במשך 1 - 2 דקות.

12. תאר בעיניים את ה"שמיניות": אופקי, אנכי ושני אלכסוניים. מישור הקיבוע קרוב לפנים. תאר כל "שמונה" תחילה בכיוון אחד, ואז בכיוון השני. 1-2 פעמים לכל כיוון.

13. סובב לאט את גלגלי העיניים במעגל, תחילה בעיניים פקוחות, ולאחר מכן בעיניים עצומות. שנה את הקצב, את המשרעת המקסימלית. זה מבוצע 10 - 15 פעמים.

14. הסתכלו על מקור אור בהיר (שמש בזריחה או שקיעה, מנורה עם גוון מט וכו'). כסו את עיניכם בכפות הידיים ונסו "למשוך" את נקודת האור לאזור שבין הגבות. רוץ 3 פעמים. אתה יכול להסתכל על נורה עד דקה אחת, בשמש - יותר זמן, אבל רק בזריחה או שקיעה.

15. אספו אגן מים נקיים מושקעים בטמפרטורת החדר. לטבול את הפנים שלך בעיניים פקוחות במים ולמצמץ. זה מבוצע 3 - 5 פעמים.

קח פת מים, נפח את הלחיים שלך והתכופף מעל אגן מים. להתיז חופנים על עיניים בולטות. פועל 10 פעמים.

תרגילי נשימה

מומלץ לסיים את ההתעמלות בתרגיל נשימה מיוחד, הממריץ את זרימת הדם לעיניים.

ידוע כי 99% מכלל האנשים חווים חוסר חמצן.

במקביל, העיניים הופכות חלשות, מתוחות ומאבדות את החדות שלהן.

כאשר העין תקינה, יכולת הראייה היא תהליך בלתי מודע כל כך טבעי ששאר השרירים בגוף נרגעים.

זה חל גם על שרירי החזה, המאפשרים נשימה טבעית עמוקה.

אבל כאשר העיניים מתאמצות, ככלל, מתרחש כשל בנשימה טובה, שנעשה מוגבל עקב דחיסה מוגזמת של שרירי החזה, ובכך פוחתת אספקת החמצן, הנחוצה כל כך לכל הגוף.

כדי לבצע את תרגיל הנשימה, פתחו חלון או צאו החוצה כדי לקבל כמה שיותר חמצן.

שאפו מספר פעמים לפני האימון כדי "להעיר" את הדם. כעת היא מוכנה להפנות חמצן לעיניה.

קח נשימה עמוקה, עצור את הנשימה מבלי לנשוף, התכופף במותניים וכופף מעט את הברכיים, הורד את הראש כך שהוא מתחת לגובה הלב.

כעת הדם, המועשר בחמצן, עובר לראש ולעיניים. עמוד במצב זה ספירה של חמש.

תשומת הלב! אתה עלול להרגיש סחרחורת, אז התחל לעשות את התרגיל הזה ללא מאמץ. הוורטיגו עובר עם התרגול.

לאחר שבוע, תוכל לעצור את הנשימה למשך 10 שניות.

התרגיל הזה חשוב מאוד. חמצן שורף רעלים ופסולת בכלים ובשרירי העיניים. העיניים מתנקות ככל שזרימת הדם דרך הרקמות עולה.

בצע 10 מתרגילי נשימה אלו מדי יום.