סודות של תכנות עצמי להצלחה מנוירופיזיולוגית

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-02 00:56

ג'ון ארדן, נוירופיזיולוגי ורופא בעל ניסיון רב, מסביר כיצד אנו יכולים להשתמש בידע שלנו בנוירופיזיולוגיה כדי לשפר את מצב הרוח שלנו, להקל על חרדות ולחוות שמחה לעתים קרובות יותר. העצות שלו מבוססות על ההתקדמות האחרונה במדע וברפואה מבוססת ראיות. אנו מביאים לידיעתכם 20 ציטוטים מספרי המדען.

נסה להעמיד פנים שאתה מאושר

1. על ידי חיוך וקמטת פנים, אתה שולח אות לאזורים התת-קורטיקליים או לקליפת המוח החופף לרגשות שמחים או עצובים. אז נסה להעמיד פנים שאתה מאושר - זה יעזור לך להרגיש טוב יותר!

2. על ידי התמקדות מתמדת בהזדמנויות במקום במגבלות, אתה יכול לחווט מחדש את המוח שלך. כשמתחילים להתמקד באפשרויות, יווצרו קשרים חדשים בין נוירונים במוח במקום להשתמש בקשרים רגילים שמחזקים רגשות שליליים.

3. יש צורך לעמוד בפיתוי כדי להימנע ממצבים לא נעימים, גם אם נראה שזה עדיף. אני קורא לעקרון הזה להתגבר על הפרדוקס. התגברות על הפרדוקס מרמזת שאדם פוגש פחד פנים אל פנים. במקום להימנע, הוא הולך לפגוש אותו בגלוי. בהצבה מכוונת של עצמו במצבים לא לגמרי נוחים, אדם מתרגל אליהם, ותחושות החרדה ואי הנוחות שלו פוחתות בהדרגה.

4. המהות של השיטות הללו היא פרדוקס מעניין של תגובות כאב: במקום לנסות לא לחשוב על זה, האתגר הוא לקבל אותו. זה אולי נשמע מוזר. למה לנסות לקבל כאב? האם זה לא יוביל לתחושת כאב חדה עוד יותר? התשובה היא לא, הכאב יפחת. תרגול מיינדפולנס משנה את אופן פעולת המוח ומעלה את סף הכאב. על ידי התבוננות וקבלת כאב, אתה באופן פרדוקסלי מרחיק את עצמך ממידת עוצמתו.

5. אם אדם נוטה להיות במצב רוח מסוים לעתים קרובות יותר, אנו יכולים לומר שמצב רוח זה מעצב את התפיסה שלו לגבי כל האירועים. זהו הרקע הרגשי הבסיסי, מצב הרוח המוגדר כברירת מחדל, מרכז המשיכה בחייו. רוב מה שקורה בחיים מבוסס על זה וסובב סביב זה.

6. נסו לשמור על הגישה הרגשית בה אתם רוצים להישאר תמיד כמה שיותר זמן, כדי שבסופו של דבר זה יתחיל להסתדר לכם בקלות ובטבעיות.

   ככל שאתה משרה בכוונה תכופות יותר מצב נפשי מסוים, כגון רוגע או תקווה, כך גדל הסיכוי שהמצב יהפוך להרגל. ככל שהנוירונים האחראים למצב זה יופעלו לעתים קרובות יותר, כך יהיה קל יותר לקרוא למצב זה שוב ולתקן אותו להרגל.

7. אם עצב, דיכאון או כעס הם מצב רגשי קבוע של אדם, אז זה נראה כמו שיא שבור. המחט של הנגן פוגעת בשריטה על פני התקליט, ואותו משפט מוזיקלי מתחיל להתנגן בלי סוף. זו תמצית הביטוי "נשמע כמו תקליט שחוק". כדי להפסיק לחזור על השיר, עליך להרים את המחט ולהזיז אותה מספר חריצים. אם אדם נקלע למצב של דכדוך, עצב או כעס, הוא צריך למצוא דרך "להזיז את המחט".

8. אם אתה מתמקד במה שמשהו אינו, אתה חוסם את התפיסה של מה הוא באמת. במקרה זה, אתה מונחה על ידי מערכת קואורדינטות שליליות.

9. נניח שאתה מצפה לתוצאה מסוימת, אבל הכל מתברר אחרת.במקום להעריך את המצב הנוכחי, אתה מקובע בעובדה שהדברים לא הסתדרו כפי שקיווית. דילמה זו דומה לתופעה הנקראת דיסוננס קוגניטיבי בפסיכולוגיה: עם דעה שכבר נוצרה על משהו, יכול להיות קשה לתפוס דעה אחרת על הציון הזה שאינה תואמת את דעתך.

10. מחקרים עדכניים הראו כי היווצרותם של נוירונים חדשים - נוירוגנזה - מתרחשת בהיפוקמפוס. בעבר, נוירוגנזה נחשבה בלתי אפשרית. הגילוי של נוירונים חדשים באזורי המוח שבהם מצטבר המידע העדכני ביותר מדגיש את החשיבות של אימון זיכרון כדי לחוט מחדש את המוח.

11. במצב של לחץ, חלק נכבד מהאנרגיה מושקעת בשמירה על מתח שרירים, ולכן האדם מרגיש עצבני ותשוש.

12. דרך נוספת לנסות להימנע מחרדה, שלמעשה רק מגבירה אותה, היא לנסות לשלוט באופן הדוק במצבך. הרצון האובססיבי לשלוט בכל מוביל להימנעות. במאמץ לשלוט במתרחש כדי להימנע מחרדה, אתה נופל בפח של ניסיון כל הזמן לצפות את העתיד, כדי לא לאפשר אפילו אפשרות של חרדה. במקרה זה, התנהגות הימנעות לובשת צורה מורכבת. כשאתה מנסה לחזות מה עלול לקרות, אתה מתכונן למצב שאולי לא יקרה לעולם.

13. בהתבוננות בחוויות שלך ללא משוא פנים, קורה דבר מעניין: "שרשרת הדאגות" דועכת.

14. אם אתה כל הזמן מתלונן על כמה צרות וכישלונות, זה לא רק גורם לך ולסובבים אותך לא מאושר, אלא גם משפיע לרעה על היכולת שלך לזכור, כי אתה עסוק בעסקים חסרי תועלת.

15. אם אתה נוטה לדיכאון, עליך להפעיל את האונות הקדמיות השמאלית על ידי עשיית משהו בונה - זה יעזור לשנות את הרקע הרגשי השלילי כל הזמן.

16. גישה שלילית מסירה כל תקווה או ציפייה שתוכל להתמודד עם מצב לא נעים. זה מכין אותך מראש לכישלון, כי זה לא משאיר תקווה. אם אתה משוכנע שאתה לא מסוגל להתחיל מערכת יחסים חדשה, נסח מחדש גישה זו באופן הבא: "אני אדם טוב, וכשאנשים מכירים אותי טוב יותר, הם מבינים את זה".

17. שינוי עמדות הוא יותר אתגר מאשר להגדיר מחדש מחשבות ואמונות אוטומטיות. אך כאשר עובדים בו-זמנית לעיצוב מחדש של אמונות אישיות, ניתן להתאים את שתי הרמות הקטנות יותר לעבודה יעילה.

18. ככל שאדם מדבר לעתים קרובות יותר על אירועי חייו בצורה מסוימת, כך מתחזקים הקשרים העצביים המייצגים את המחשבות הללו. הצהרות הן חיוביות או שליליות. לדוגמה, אם אתה ממשיך לומר, "זה קשה", "אני לא יודע אם אני יכול לעבור את זה," או "זה לא יגמר טוב", אז הגיע הזמן לשנות את הדרך שבה אתה חושב.

19. אם תפתח סקרנות שאינה יודעת שובע, כל סביבה שתמצא בה תהפוך למקור לחוויות וידע חדשים עבורך. סביבה עשירה מבחינה רגשית ואינטלקטואלית מעוררת את תכונת הנוירופלסטיות של המוח, בעוד שסביבה נטולת מאפיינים אלו מובילה להתדרדרות.
20. שאפתנות וסקרנות ממלאות תפקיד חשוב באיזו יעילות המוח פועל. פיתוח שתי התכונות הללו בעצמך יעזור לך להתייחס לחיים באנרגיה ובצמא.