5 דברים שמקהים את המוח שלך

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 16:05

רבים מאיתנו מתגברים בהדרגה על ידי "באגי המוח" של רווית-יתר מידע מודרנית: היעדר מוח, עייפות נפשית, פגיעה בזיכרון והכחדת היצירתיות.

לא נדבר כאן על שינה, ספורט ותזונה. עדיף להבהיר את הסיבות הנפשיות לבעיה העצומה הזו מנקודת מבט פסאודו-מדעית, ולפתח תוכנית פעולה מפורטת.

(אם יש לכם מה להוסיף לרשימה - אתם מוזמנים בתגובות)

ריבוי משימות ופיזור

המוח שלנו לא מיועד לריבוי משימות!

הוא יכול להטמיע מידע, או להרהר בו, או לפתור בעיה ספציפית.

זה לא אומר שהוא לא מסוגל להחליף - מסוגל באותה מידה. אבל המתג הזה (במיוחד באותם מקרים שבהם קליפת המוח הקדם-מצחית, האחראית על מאמץ קוגניטיבי) מעורבת באופן פעיל, צורך הרבה אנרגיה יקרת ערך.

להפציץ אותו גם במידע וגם במעשים זה מזיק באופן עקרוני. ראשית, מכיוון שהוא יוצר אשליה של פרודוקטיביות עקב שחרורים קטנים של דופמין. ענה על מכתב - התפרצות; פרסם תמונה באינסטגרם - התפרצות; הודעות מסומנות - התפוצצות; עשה את החלק הקטן ביותר של העבודה - פליטה. יחד עם זאת, המחשבות רצות ללא מיקוד, אף משימה אחת לא מחושבת ב-100%, ואנו מאבדים פרודוקטיביות ואנרגיה.

בסופו של דבר יש תחושה דביקה שהיית בחור משובח בדברים קטנים, אבל בגדול - עפת.

אבל פרודוקטיביות נמוכה היא לא העלות הגדולה ביותר. אנחנו גם משלמים את המחיר עבור ריבוי משימות עם היכולות הקוגניטיביות שלנו, על פי מחקר משנת 2015 שפורסם באתר NCBI.

העובדה היא שבמהלך מעבר מתמיד בין מספר משימות:

1. רמת ה-IQ יורדת באותו אופן כמו כשמדלגים על לילה שלם של שינה;

2. הרמה הכללית של הקורטיזול עולה, וזה מוביל לעייפות כרונית.

יתרה מכך, כמה מדענים טוענים שרמות ה-IQ יורדות ב-10 נקודות אפילו עם הסבירות לריבוי משימות. לדוגמה: יש לך מכתב שלא נענה או התראה שלא נצפתה תלויה, ואתה יודע על זה. הידע הזה עצמו יסיח את דעתך ויפחית את יכולתך לחשוב ביעילות ולפתור בעיות.

ובכן, שוב, נדרש מאמץ נפשי רב כדי, מוסחת על ידי שיעור אחד, לחזור ולהתעמק מחדש בשיעור הקודם. כל פעם שלאחר מכן לשקוע במשימה הופכת קשה יותר, קשה יותר ויותר לשמור על ריכוז.

זה מתיש ומפחית את היכולת לעמוד בפיתויים. כוח הרצון שלנו מוגבל על ידי כמות האנרגיה הזמינה, והוא כבר התבזבז על קפיצה בין שיעורים.

מחקרים אחרים (אוניברסיטת סאסקס) אף טוענים שבמהלך הסחת דעת מתמדת וריבוי משימות, יורדת צפיפות המוח ב-cingulate gyrus הקדמי (אזור זה אחראי על אמפתיה ושליטה רגשית). למרות שמידע זה אינו מדויק ב-100%, והם הולכים לבדוק אותו שוב בעתיד הקרוב.

אבל אם לא מעוות, ריבוי משימות מפחית את היכולת שלנו לחשוב טוב.

איך זה לא הכרחי: להתחיל כמה דברים במקביל (גם קטנים) שדורשים ריכוז והחלפה: גללו את הפיד או השב לאותיות תוך כדי עבודה, הפעל את הסדרה ברקע בזמן שאתה לומד וכו'.

לפי צורך:

- במהלך ביצוע המשימה, להימנע ולעורר הסחות דעת ככל האפשר;

- התחל עסק חדש רק לאחר סיום הקודם;

- כאשר עובדים על משימה גדולה, ניתן לקחת הפסקות מתוכננות ולעבור במודע למשהו אחר.

חוסר אתחול מנטלי מתאים

המוח צריך לעבור בין העבודה של המערכות השונות שלו. הם נחוצים בעיקר על מנת לתת הפוגה לכל אחת מהרשתות העצביות הראשיות ולהקצות את הזמן הנדרש לביצוע תפקידיהן.

אם זה לא קורה, המוח מתחיל לקפוא חזק: הוא מוסח, משחזר את המידע שהתקבל בעבר "עם באגים", לא נהיה יצירתי.

מה ייתן למוח הפסקה? בהחלט לא רואה סדרות טלוויזיה, גלילה בפייסבוק, קוראת ספרים או משחקי מחשב. בשבילך זה בידור, בשבילו - עוד עומס על רשת המנהלים וחוסר תרגול לרשת של אופן הפעולה הפסיבי, שתעבד את כל המידע המתקבל ותיישב אותו על המדפים.

מה יספק אז?

הִתבּוֹנְנוּת. אתה יכול לחשוב על כל דבר: שולחן, קרחות של עמית, פארק, אגם. מחשבות ברגע זה צריכות להשתחרר לשחייה חופשית - תנו להן להסתובב בראש שלכם, לא מחוברות לכלום ולא מכוונות לכלום.

פעולה פיזית מונוטונית: הליכה (או בלי מוזיקה בכלל, או להפעיל משהו בלי מילים ומעברים פתאומיים), כמה סוגי ניקיון, ממשש משהו בידיים.

לגבי מדיטציה.

זה גם מקל מאוד על המוח, אבל מצד שני. במהלך המדיטציה, מערכת ברירת המחדל ו"מצב הנפש הנודד" האופייניים לעבודתה כבויים בהצלחה לסירוגין. במקביל לכך, מופעלות מערכות אחרות (רשתות), האחראיות על הריכוז וכוח הרצון, המאמנים אותן בצורה מושלמת.

איך אין צורך: בזמן עייפות נפשית ברורה, הפעל את סדרת הטלוויזיה, קרא ספר, פתח רשתות חברתיות.

איך עושים את זה: הקדישו זמן פשוט ל"לא לעשות כלום" ו"לעוף בעננים", תוך הבנה שזהו זמן יקר לשיקום משאבי המוח.

צריכה חסרת מטרה של תוכן

באופן עקרוני קל ונעים לצרוך כל דבר, כולל תוכן.

אבל אם במקרה אחד אפשר לצרוך אותו בכוונה ובתועלת - ללמוד, ללמוד דברים חדשים בעבודה שלך או על העולם, ליהנות - אז במקרה אחר זה יכול לקרות ללא מטרה וכתוצאה מכך, הרסני מאוד.

ההרסנות כאן היא כזו:

אנו משתמשים במשאבים המדהימים של המוח כדי לקבל ולעבד מידע, שלעיתים קרובות יותר אינו מהווה תועלת (בואו נהיה כנים עם עצמנו). כתוצאה מכך, פשוט לא נותרו משאבים למידע שבאמת שימושי והכרחי בצורה של קשב וריכוז.

מסתבר שאנחנו פשוט מכניסים משהו לראש עם כפית, אם רק הוא לא ריק. ולמרות שהמטרה העיקרית של צריכה כזו היא בהתחלה טובה (להעסיק את המחשבות שלך, להסיח את דעתך מהעבודה, לשעשע את עצמך), התוצאה לפעמים מאכזבת.

מתי זה קורה?

כאשר אינך יודע את התשובות לשאלות התוכן הבאות:

- האם זה משפר את החיים האמיתיים שלי?

- האם זה רלוונטי אליי?

- האם זה הופך אותי לחכם יותר?

- האם זה פותר את כל הבעיות שלי?

- האם זה מעלה לי את מצב הרוח, זה נותן לי פרץ של מוטיבציה?

אם לא, חתוך אותו מיד. שחרר את המוח שלך מהנטל הזה. אחרי הכל, אולי אתה כבר לא מתעניין במה שהפיד של הרשתות החברתיות טוען למוח שלך באופן אינטואיטיבי, אבל עדיין מקבלים באופן פסיבי את כל הזבל המיותר הזה.

במקום זאת, תן למטרות שלך לקבוע את צריכת התוכן שלך.

תחשוב על מה שאתה רוצה לדעת? מה מעניין אותך, מה מועיל לעבודה או ללימודים, מה משמח אותך, מה אתה באמת צריך?

נקו והתאם את המידע החדש שמגיע אליכם (גם בצורת פיד של מדיה חברתית) והתחילו לקבל ולעבד רק את מה שכבר סוכם עם הצנזור הפנימי שלכם.

איך זה לא הכרחי: לצרוך באופן פסיבי תוכן שאינו תואם (אולי לא מודע) תחומי עניין ויעדים ולהוציא על זה משאבי מוח מוגבלים.

איך אתה צריך: לשלוט במודע במה שנכנס לך לראש ובאילו כמויות; הגדירו תוכן אך ורק בהתאם למטרות שלכם ולטובתכם, והקצו לזה זמן.

מאמץ קוגניטיבי באיכות נמוכה

"אינטליגנציה נמדדת ביכולת לשנות" (אלברט איינשטיין)

אתה מכיר את התיאוריה של 10,000 שעות תרגול, שלאחר מכן אדם הופך למקצוען? אז, יש איתה תקלה אחת (וגם גדולה) שמעט אנשים מדברים עליה.

התיאוריה הזו אומרת לנו "כמה", אבל היא מחמיצה את משוואת האיך - איך אתה לומד, עובד או מתאמן. רבים שמו לב לעצמם: חלקם עושים דבר אחד במשך שנים רבות, אבל הם לא "גדלו" למומחה או מקצוען, וחלקם כבר הפכו למובילים בתעשייה תוך כמה שנים.

והכל פשוט: אם תסובב את אותו תקליט, תעשה את אותו הדבר כל יום, פשוט לא תגיע למסקנות, ידע ותוצאות שונות.

אתה פשוט תהיה עסוק.

כדי למנוע זאת, המוח חייב בהכרח לקבל מידע שונה, שעל בסיסו הוא יוציא החלטות חדשות. יש צורך, כביכול, למתוח את "שריר הנפש" ולהצמיח מסלולים עצביים חדשים. כמובן שהוא נוסע בבריזה בשבילים הפרועים, אבל מה התועלת בנסיעה במעגל?

זה קשה, כי הרבה יותר נוח לחשוב עם מה שאתה כבר יודע איך ויודע. זה כל כך נוח שזה הופך את המוח לכוסה אזוב חם ומאבד את הגמישות שלו: מחשבות מתרוצצות על פי דפוסים מעובדים, חשיבה ביקורתית מתחברת ומעלה אישור למסקנות שכבר אובנות ולא עובדות.

כי אם המוח לא מתפתח, הוא מתכלה.

איך לא הכרחי: לחיות על טייס אוטומטי כל הזמן, לחזור כל הזמן על מה שאתה כבר יודע, לחשוב בדפוסים מבוססים. זה חל על עבודה, לימודים, ספורט ומערכות יחסים.

איך אתה צריך: לשלוט במיומנויות חדשות בפעילויות שלך וללמוד דברים חדשים על העולם (ללמוד לרוחב), לחדד מיומנויות קיימות (ללמוד לעומק).

בלגן וכאוס

גוף ונפש הם מרכיבים של אותה מערכת.

הפרעה גופנית מובילה להפרעה נפשית.

עובדה מוכחת הייתה שלאנשים הנוטים לצבור הפרעות יש קשיים בתפקוד הביצועי של המוח, האחראי על שליטה עצמית, ניהול זמן וריכוז.

למה? בעיקר בגלל שתשומת הלב שלנו סופר-לא יציבה, והמוח "נאחז" אותה אוטומטית לאובייקטים בשדה הראייה שלנו, מסיח את הדעת ומסיט את המחשבות העיקריות.

זה כמו חברתי. רשתות: נראה שאתה הולך לשם עם מטרה מסוימת, ואחרי 10 דקות אתה יוצא מהקלטת שהידקה אותך מיד ואתה מבין ששכחת למה באת. זה קורה, כמו בבלגן, בגלל כמות מוגזמת של חומרים מגרים.

אבל אנחנו לא צריכים לראות את ה-fMRI של המוח ואת הדו"ח של 20 מדענים כדי להבחין בזה, נכון? הקושי של נקודה זו הוא לא להבין את הבעיה, אלא לגרום לעצמך לפחות לעשות משהו בנידון, בהיעדר פעולות שיטתיות נוספות. אנחנו מפחדים להתחיל ולנטוש, אנחנו רוצים שהכל איכשהו "יתמוסס" מעצמו.

כפי שמראה בפועל, לעתיד בנושא הזה (ובהרבה אחרים), הגישה "ככל שאתה נוהג יותר שקט, כך אתה תהיה רחוק יותר" עובדת. כך המוח לא יחבל וירמה.

התחל בקטן: עם טיימר או אזור מסוים, ועצור את עצמך בסוף כדי לא להגזים ולהרתיע את הציד. ואל תתאמץ לאידיאל - פשוט תעשה את זה ותשבח את עצמך על זה כבר. עוד לבוא!

הפוך זאת להרגל יומיומי ואני מבטיח לך - תופתעי מהתוצאות!

איך לא הכרחי: לחיות בבלגן ולהשקיע הרבה מאמץ נפשי בהתמקדות; לחיות ב"נדנדה": בזרימות לא סדירות עם טירוף לתפוס ניקיון ולנקות באגרסיביות את כל הדירה, כדי ששוב ייפול לכאוס.

איך עושים את זה: הקדישו 10-15 דקות ביום לניקוי וארגון החלל, ובכך ליצור הרגל. אז לא רק תייעל הכל, אלא בלי אלימות כלפי עצמך תמיד תשמור על סדר.