איך אני מנהל את החלומות שלי? עצת מומחה

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 16:05

מדענים הוכיחו שניתן לתכנת חלומות, כך שתוכלו לצפות בכל מה שתרצו בלילה, העיקר לעקוב אחר כללים מסוימים.

לאחר שלמדנו את הניסיון של אנשים המעורבים בחלום צלול, ריכזנו רשימה של טכניקות שיעזרו לכם לשלוט בחלומות שלכם. נציין מיד שגם אם תתאמן קשה (4-5 פעמים בשבוע), חלומות צלולים יתחילו להגיע, במקרה הטוב, לאחר מספר חודשים. אחרי הכל, אפילו אונרונאוטים מנוסים (מה שנקרא אלה שיכולים לשלוט בשינה) לעתים רחוקות רואים יותר מ-15 חלומות מבוקרים בחודש. אגב, סיפקנו את ההמלצות עם הזיכרונות של כמה מאותם אונרונאוטים.

המומחה שלנו: רומן בוזונוב (buzunov.ru), דוקטור מכובד של הפדרציה הרוסית, דוקטור לרפואה, ראש המחלקה לרפואת שינה בסנטוריום הקליני של Barvikha (sleepnet.ru) והיועץ המדעי שלו לטיפול, חבר מועצת המנהלים של החברה הלאומית לרפואת שינה וסומנולוגיה.

"המדע המודרני מאפשר שליטה בחלומות. לשם כך, יש צורך שתודעה של אדם לא תכבה במהלך השינה, דבר שניתן להשיג עם חודשים רבים ואף שנים רבות של אימון. עם זאת, המדע אינו מסוגל להבדיל במדויק בין חלום צלול לחלום לא מודע, כך שהאונרונאוטים צריכים לקבל את המילה שלהם. הנקודה שלי היא ששום ציוד מחקר לא יכול לקבוע על מה אדם חולם והאם הוא באמת בונה בעצמו שרשרת אירועים. אף על פי כן, מחקר מאוניברסיטאות סטנפורד והרווארד, כמו גם ממכון קליפורניה למחקר משויך, מראה שכאשר נבדקים חולמים, פעילות המוח מופעלת וקרובה למצב של ערות. על בסיס זה, אנו יכולים לומר שקיימים חלומות צלולים. המדע ידוע גם בזכות תופעה דומה כאשר חלום מוטבע בערות. מצב זה מופיע אצל הסובלים מנרקולפסיה, מחלה נוירולוגית שבה מציינים "חלומות ערות" במהלך היקיצה או הירדמות. מצד אחד, אדם מרגיש שהוא בחדר במיטה שלו, מצד שני, נחש זוחל לאורך התקרה".

לשנן חלומות

אם אתה אחד מבני המזל המעטים שיכולים לזכור חלומות בפירוט, קחו בחשבון שהצעד הראשון לקראת חלימה צלולה נעשה. אין כמעט זיכרונות? נצטרך לעשות יותר אימונים.

התחל מחברת מיוחדת ובכל פעם, פשוט מתעורר, רשום את מה שראית בחלומך. בתור התחלה, אלה יכולים להיות רגעים מפוזרים או חפצים - אפילו הפרטים הקטנים ביותר חשובים. עם הזמן תזכרו פרקים שלמים. מאוחר יותר עדיין - חלומות בשלמותם.

לקח לי שנה ללמוד איך לשלוט בעלילת החלום. נכון, לא למדתי כל יום: בתקופות של עומס, יכולתי לעשות הפסקות של שבועיים. ואפילו בזמנו הפנוי, הוא זכר לא פעם את התחביב שלו רק בסופי שבוע.

אלכסיי, בן 30

כדי לזכור טוב יותר את החלום, למדתי להתעורר מיד אחרי שהוא מסתיים. התעוררו, תרשמו – והמשיכו לישון.

טימור, בן 27

למד להיות מודע לכך שאתה ישן

בלי להבין שכל מה שקורה הוא חלום, לא תוכל לשלוט ולשנות חלומות. מסתבר שלא קל לעשות זאת עם תודעה כמעט מושבתת. כאשר מופיעים במחברת תריסר חלומות מתוארים (לפחות חלקיים), נתחו אותם ובגיליון נפרד ערכו רשימה של סימני שינה - חפצים, פעולות ומצבים שחוזרים על עצמם לרוב. יש לעדכן את הרשימה הזו בקביעות ולקרוא אותה מחדש. סימני החלומות, אם תזכרו אותם כראוי, ישחקו את התפקיד של משואות, ויודיעו שברגע זה אתם נמצאים בעולם בדיוני לפי התודעה שלכם.יתר על כן, עבור אדם אחד חלומות שונים לחלוטין מתחילים לעתים קרובות באותו אופן: למשל, אתה הולך בפארק עם ניקיטה דז'יגורדה ואתה אוכל גלידה. ברגעים כאלה אתה יכול מהר מאוד להבין שאתה כבר ישן.

אני עוסקת בחלום צלול כבר שש שנים. גילו שרשימת תסמיני השינה מוגבלת וייתכן שאינה מתרחבת. לא שילמתי אותו כבר שנתיים: עדיין יש לו 19 סימנים.

ולאד, בן 38

לפתח חשיבה ביקורתית

זה יעזור לך להבין שאתה נמצא בעולם דמיוני. יש צורך להפעיל תפיסה ביקורתית של העולם גם בתקופת הערות כדי שהשליטה של המדינה תפעל אוטומטית. לדוגמה, כשמדברים עם חבר, נסו להמריא (מה אם זה חלום?). או לקרוא את מה שכתוב בעיתון, להתרחק ולהתעמק שוב בטקסט. מכיוון שזיכרון בחלום פועל במצב מוגבל, המתרגלים מבטיחים שבחלומות, אותיות ומספרים משתנים כמעט תמיד, כדאי להסיט את מבטם מהם.

אמן את הדיבור הפנימי שלך

נסה לעתים קרובות ככל האפשר לא רק לחשוב, אלא לבטא מחשבות בראש שלך. כאשר הקול הפנימי הופך מוכר כמו כתם על ג'ינס, הוא יוכל "להתעורר" במהלך השינה. אם אתה לא רק חושב, אלא גם מבטא רצונות, אז יהיה הרבה יותר קל להשפיע על מהלך האירועים בחלום.

הודות לחלומות צלולים, נפטרתי מהסיוטים שלי. ראשית, למדתי להתעורר ברגעים מפחידים. ואז - פשוט לשנות את מהלך האירועים. מספיק רק לומר: "זה יהיה נהדר אם האריה שממהר אחרי יהפוך לחתלתול!" והוא מסתובב.

מאשה, בת 26

עסוק בהיפנוזה עצמית

במהלך היום ובעיקר לפני ההירדמות הציעו לעצמכם שהלילה הזה אתם רוצים להיות מודעים למצב השינה. וגם להעמיד פנים שאתה ישן. יתר על כן, אתה צריך לפנטז באמצעות מספר סימני שינה ממחברת. החליטו שאתם רוצים לבצע פעולה מסוימת הלילה - למשל, להמריא.

הזיכרון שלנו מסודר בצורה כזו שגם אם אתה, נרדם, לא מבין שכל מה שקורה הוא לא אמיתי, אתה עדיין יכול לזכור שאתה צריך לעלות לאוויר. וכנראה שתקום. במוקדם או במאוחר, המוח שלך יבין שזה בלתי אפשרי בחיים האמיתיים, ואז תהיה לך כל הזדמנות לרכוב על החלום.

אני לא יכול לשרטט את כל עלילת החלום מראש. כלומר, אני יכול, למשל, במצב ערות, להחליט שאני רוצה לטוס. אבל לאן אעשה את זה ולאן אטוס, אני צריך להחליט כבר בחלום, לשנות את הסביבה בכוח המחשבה. ואני גם מצליחה לשנות את זה בעזרת דלת: מספיק להחליט איפה אתה רוצה להיות ולהיכנס אליה.

מקסימום, בן 29

חלום לפני השינה

שקוע בפנטזיות, אתה יכול להיכנס לשינה משלך ישירות ממצב הערות. כדי לעשות זאת, אתה צריך ללכת לישון, להירגע ובלי להתאמץ, להתחיל לחלום בעיניים עצומות. התבונן בצורה שטחית בתמונות המופיעות בעיניים. בקרוב מאוד הם יתחילו להפוך לעלילות קוהרנטיות, ואתה, מבלי שתבין, תירדם בהדרגה. לאחר אימונים קשים, תוכל להעביר את מה שחשבת עליו לחלום, ולהפוך לבמאי טוב.

הבנתי למה כמעט כל מי שמתחיל לחלום צלול מתחיל לטוס ראשון. זו הפעולה הפשוטה ביותר שאפשר לעשות בחלום!

לידה, בת 31

בחר את השעה

חלומות שמגיעים מוקדם בבוקר קל יותר לשלוט משתי סיבות. ראשית, אתה, שקוע בחלומות צלולים, קרוב למצב של ערות, ולכן, כדי לרכז את תשומת הלב, המוח צריך לנוח. שנית, החלומות האחרונים הם הארוכים והזכורים ביותר. קל יותר לצפות בהם אם אתה ישן, למשל, שש שעות, קם ליד המעורר, עושה משהו במשך שעה וחצי, ואז חוזר למיטה. שינה לאחר התעוררות כפויה דורשת לפחות כמה שעות כדי לתפוס לפחות שלב אחד של שנת REM, שחוזרת על עצמה כל 90 דקות בערך ומאופיינת בתנועות עיניים מהירות (ומכאן הקיצור). לרוב, חלומות מגיעים בתקופה זו. כשאתה מתעסק בעסק שלך, זכור לומר לעצמך שאתה רוצה לראות חלום מבוקר, וחשוב מה בדיוק אתה רוצה לראות. אפשר גם להתעורר, לשכב במיטה ולהירדם שוב.נכון, במקרה זה, ההזדמנות לראות חלום צלול תהיה נמוכה יותר: יש לך כל סיכוי שלא יהיה לך זמן להסיח את דעתו מחלומות העבר ותראה את המשכם. ולגישה לשלוט במה שקורה למוח אולי אין זמן להגיע.

אני רואה חלומות מפורטים כשאני ישן בערך שתים עשרה שעות. כנראה שבמשך 8 שעות אין לי זמן לנוח.

פיטר, בן 38