איך להיות מאושר למרות אקלים עבודה רעיל

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 16:05

סביבה משרדית רעילה לא רק מפריעה לעבודה פרודוקטיבית, אלא יכולה גם להרוס את הבריאות הפיזית והנפשית. במקרה זה, סביבה רעילה אינה מובנת כהפרה של SanPiN, אלא אקלים פסיכולוגי "רקוב" בצוות.

סביבה רעילה משפיעה לרעה על איכות העבודה שלך וכתוצאה מכך על הקריירה העתידית שלך. ואם אתה מנהיג, אז עבור כל חברי הצוות שלך וגם עבור הקריירה שלהם.

רעילות, או שליליות, במקום העבודה עלולה ללבוש מגוון רחב של תלבושות, כולל בריונות, ניהול מיקרו, ניהול כושל, התנהגות אגרסיבית וחוסר אמון מוחלט בקרב חברי הצוות. אם כל זה מצריך מכם מאמץ טיטאני לצאת לעבודה, יש לפתור את הבעיה!

במבט ראשון, אולי נראה שהפתרון הטוב ביותר יהיה להילחם ברעילות זו. עם זאת, אם אתם כבר סובלים מסביבת עבודה לא בריאה, אז סביר להניח שלא תוכלו לשנות את הסביבה הזו.

הסיבות לרעילות יכולות להיות קשורות אך ורק לאישיותו של הבוס או אחד מהקולגות, אך לרוב - כשמדובר ברמת המשרד או הארגון כולו - הם מערכתיים באופיים ומשלימים את המוזרויות של המשרד או הארגון כולו. תרבות ארגונית (או היעדרה). בעיות כאלה אינן נפתרות על ידי גיבוש צוות וקריאה למאמן קוסמים.

במצב כזה, קודם כל, אתה צריך להגן על עצמך, כי משרד רעיל הוא לא רק כמה עמיתים מגעילים/כפופים ו/או בוסים בעלי ראייה ירודה.

מאמר זה יהיה שימושי לאלה מהקוראים שלנו שסובלים מאקלים פסיכולוגי לא בריא בצוות ורוצים להיות מוכנים לבלתי צפוי בעבודה, כמו גם לאלה שבעצמם הם הגורם לסביבה רעילה, אך אינם מבינים. זה.

איך משרד רעיל הורס את החיים והקריירה שלך

ראשית, אתה יכול לחלות במחלה קשה, ולא מדובר בשפעת במהלך מגיפה עונתית. המדע הראה שרמות גבוהות של הורמון הלחץ מגדילות באופן דרמטי את הסיכוי ללקות בהתקף לב או שבץ.

שנית, סביבה פסיכולוגית לקויה במשרד מגבירה את הסיכון לדיכאון. ודיכאון קליני הוא מצב חמור מאוד שיכול להיות קשה להתמודד איתו.

שלישית, זה מוריד את המוטיבציה. כאשר הסביבה שלנו שקועה בשליליות, שמירה על ערנות, ממוקדת בעבודה ומוטיבציה גבוהה יכולה להיות מאתגרת.

איך לדעת אם מקום העבודה שלך רעיל, לא אתה

לפעמים קשה להבין מיד: האם יש משהו לא בסדר בעבודה שלך או שאתה פשוט שונא אותה ובגלל זה הכל מסביבך נראה לך רעיל? בואו ננסה להבין את זה.

נסו לענות על 10 שאלות בכנות.

1. האם המחשבה ללכת למשרד מלחיצה אותך?

2. האם ההנהלה והקולגות מקבלים החלטות, פועלים ופוסקים זה את זה, על סמך מערכת של כמה כללים וקלישאות לא כתובות?

3. החברה היא יותר מכל כמו מחסום עם "פטפון": אנשים באים והולכים כל הזמן, והאם תחלופת הצוות היא מגיפה?

4. האם חווית באופן אישי יחס תוקפני כלפי עצמך או אפילו בריונות מוחלטת מצד עמיתיך, או שראית זאת מבחוץ?

5. האם עמיתים והנהלה נמנעים מלדון בגלוי בנושאים רגישים, מהעדפת רכילות ולחש מאחורי גב זה?

6. האם אתה מרגיש אי נוחות במצבים שבהם אתה צריך להתווכח עם עמיתים או ממונה על בעיות בעבודה, ולכן מנסה להימנע ממצבים כאלה?

7. האם אתה ו/או עמיתיך פסימיים לגבי רעיונות חדשים?

8. בארגון שבו אתה עובד, אף אחד לא סומך על אף אחד?

9.האם יש כמה "חמולות" עוינות זו לזו במשרד?

10. האם יש לך חדר צ'אט פרטי ב"עגלה" שבו חלק מהקולגות זורקים בוץ על אחרים?

אם עניתם בחיוב כמעט לכל השאלות, במיוחד 2, 3, 4, 5 ו-7, אז מקום העבודה שלכם אכן רעיל. ואז נדבר על איך להתמודד עם זה.

בואו נחלק את אמצעי ההגנה לשלושה שלבים: לפני העבודה, במשרד, אחרי העבודה.

לפני שאתה הולך לעבודה

אל תקראו דואר עבודה לפני תחילת יום העבודה. אם אתה ממש חולה על מקום העבודה שלך, אז כל מה שקשור אליו יכול להרוס את מצב הרוח שלך ממש בבוקר, מבלי להוסיף טיפה אחת של יעילות. זה ימנע ממך להשלים משימות עבודה, אבל זה יבזבז זמן נוסף על מחשבות שליליות. אתה צריך את זה?

התחל את היום שלך בניצחונות קטנים. במקום להתרווח במיטה עם הטלפון, קום מהר, עשה את התרגילים שלך ונסו לצאת מהבית בזמן. כמו כן, אל תתעצלו לסדר את המיטה שלכם. פסיכולוגים אומרים שזה בונה ביטחון שאתה שולט ביום שלך, וכמו ניצחונות קטנים אחרים, זה ממריץ וממריץ אותך לעשות דברים גדולים במקום העבודה.

תחשוב על חמישה דברים שאתה אוהב את העבודה שלך. השלם רשימה זו. אפילו הרגעים הנעימים הקטנים ביותר יעזרו לך להתכוונן במצב רוח חיובי ולהתמודד עם סביבה רעילה.

במשרד

התרחק מעמיתים מתנגשים. אולי אתה מבלה יותר מדי זמן בשיחה עם האנשים האלה, וקל להידבק בעמדות שליליות כלפי כל דבר. כמה הפסקות עשן ג'וינט - ואתם כבר מתחילים לחשוב שהכל רע, העסק גוסס, לא מעריכים פה אנשים ואתם לא רוצים לעשות כלום. התרחק מחבר רעיל, עשה זאת בהדרגה, ללא תנועות פתאומיות, מבלי לעורר בו קנאה ותוקפנות.

התיידד עם עמיתים לעבודה שמנסים להישאר חיוביים למרות סביבות רעילות. אנשים רגילים ומתאימים צריכים להישאר יחד ולתמוך זה בזה.

לפתח מיומנויות חדשות. יחד עם זאת, התמקד בידע ובכישורים שחסרים לך באופן אובייקטיבי, הן לפיתוח קריירה והן להתעמתות עם סביבה רעילה. זה יעזור לשמור על מוטיבציה בעבודה הנוכחית שלך ויהיה שימושי בעת החלפת מקום עבודה.

הזז את הפוקוס. בכל פעם שאתה צריך להתמודד עם ביטויים שליליים, נסה להתייחס לזה לא כהוכחה למצב מדכא בעבודה, אלא כאל ניסיון חיים שממנו אתה יכול להפיק תועלת תיאורטית.

כדי לעשות זאת, קחו נשימה עמוקה והשתמשו בשניות הספורות האלה כדי לעבור מההיבט השלילי של מה שקורה למשהו חיובי יותר.

גם אם אתה לא מקבל שום תועלת ממצב כזה, אם אתה מופשט ממנו, אתה יכול לפחות לחסוך באנרגיה ולהפחית את רמות הלחץ.

שמור על אזור העבודה שלך נקי ומסודר. זה יעזור לך להרגיש בטוח ולהתנגד לכאוס סביבך. בנוסף, בדיוק כמו עם מיטה מסודרת, ניקוי אזור העבודה שלך משרה ביטחון ונותן לך אשליה של שליטה.

אחרי העבודה

שמרו על מרחק. חשוב מאוד להפריד את עצמך כאדם ואת העבודה שלך, כי כך אתה מגן על עצמך מלחץ מיותר ונרגע בסביבה נוחה יותר. ספורט או תחביב שאתה באמת נהנה ממנו עוזר לך לעבור מהעבודה לעצמך.

קח איתך את תוכנית הבריחה שלך. הביטחון שאתה יודע לאן ללכת אם המצב בצוות הופך לבלתי נסבל לחלוטין מאפשר לך לא להרגיש לכוד במקום הנוכחי שלך. לכן, אל תתעצלו לעדכן את קורות החיים שלכם ב-HH כך שאתם תמיד מוכנים לשלוח אותם למעסיק פוטנציאלי בזמן הנכון.

שמרו על שעות הפנאי שלכם. כלומר, להפוך את זה למשמעותי יותר.במקום לדפדף ברשתות החברתיות ולטמטם ביוטיוב עד שתרגישו ישנוניים, התחילו לקרוא ספרים ולעשות מדיטציה. והדבר הכי פשוט: התקלח או אמבטיה כשחוזרים מהעבודה אחרי יום קשה. ראשית, זה מרגיע, ושנית, באופן פיגורטיבי, זה עוזר "לשטוף" תחושות לא נעימות.

עם זאת, לפני יישום ההמלצות לעיל, שקול אם אתה עצמך הוא מקור השליליות.

איך לדעת אם אתה רעיל ומה לעשות בנידון

אנשים רעילים נמצאים אפילו בקהילות הבריאות ביותר. איך לעבוד עם אדם רעיל ולא להידבק, דיברנו בפירוט כאן במאמר זה.

עכשיו בואו נדבר על איך לזהות את הרעל בעצמכם, לפני שהוא יהרוס לכם את הקריירה.

שיחת אזעקה מספר 1. אתה מדבר רק על עצמך

משיכת תשומת לב לאדם שלך אופיינית לרוב המוחלט של האנשים. אבל יש גבול לכל דבר. אולי אתה עובר תקופה קשה בחייך, אתה חווה פרידה כואבת, או שאחד מקרוביך חולה במחלה קשה. אולי אתה לא בטוח בכושר המקצועי שלך. לא משנה מה בדיוק עומד בבסיס תחושות הכעס, הדיכאון והחרדה החבויים עמוק במעמקי התודעה שלכם – כל החוויות הללו יכולות לבוא לידי ביטוי דרך ההתנהגות שלכם בצוות באמצעות שיחות מתמידות על עצמכם. יתרה מכך, ברגע הכי לא מתאים, למשל, במהלך הדיון בתקציב לשנה הבאה או סיפורו של שכן בשטח פתוח על חופשתו בבאלי.

מה לעשות בנידון? למד להקשיב. בפעם הבאה שאתה מתקשר עם עמיתים לעבודה, נסה לדבר כמה שפחות ואל תפריע. וכאשר אתה מרגיש רצון עז לתרגם את השיחה לאדם שלך או לחלוק את הדעה שלך, גם אם אף אחד לא שאל אותו, התאמץ על עצמך ושאל מישהו שאלה מתאימה בנושא. וכמובן, אל תשכחו להקשיב היטב לתשובה. עשה זאת לעתים קרובות יותר, ואנשים ירגישו הרבה יותר בנוח להיות איתך באותו סביבת עבודה.

קריאת אזעקה מספר 2. התנהגות פסיבית-אגרסיבית

זוהי דוגמה קלאסית להתנהגות רעילה בעבודה. "כן, אתה עובד קשה יותר מכל אחד אחר, חוץ מהמקרים שבהם אתה לא עושה כלום" - מחמאה להיפך, שנועדה לפגוע ולפגוע בעמית, אבל לא עד כדי כך שהוא יוכל לתת ראוי ו דחיה מספקת.

מה לעשות בנידון? אם ההתנהגות הזו טבועה בך זמן רב ואתה מראה אותה ללא הרף, אז לא יהיה קל לשנות אותה. קודם כל, אתה צריך להבין מה מסתתר מאחורי התנהגות כזו. לעתים קרובות מאוד, אגרסיביות פסיבית היא חלק ממנגנון הגנה שנכנס כאשר אתה צריך להסתיר חרדה, קנאה או ספק עצמי.

שיחת אזעקה מספר 3. קנאה בהצלחה של מישהו אחר

אפשר להביע קנאה באמצעות התנהגות פסיבית-אגרסיבית, "לברך" עמית לעבודה לקידום בסרקזם ראוותני, או ללחוש מאחוריו, זה לא משנה. כל ביטוי של קנאה בהצלחתם של אחרים הוא רעיל.

מה לעשות בנידון? בשורש הקנאה עומד חוסר הביטחון. נסו להבין שההצלחה של האחר לא צריכה להפריע לשלכם. שאפו לעבר המטרות שלכם והישארו ממוקדים, ואז תרגישו בטוחים יותר ותוכלו להגיב בכבוד להישגים של אחרים.

דאגה לגבי הישגים של אחרים מסיחה את דעתך מהמטרות והקריירה שלך, אז נסה להימנע מסרקזם ולנתב את האנרגיה של הקנאה שלך למשהו חיובי.