שיעורי פלדה על שליטה עצמית וניהול רגשות בכל מצב

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 16:05

ללמוד לשלוט ברגשות מבלי לדכא אותם ולתת להם להיות הוא הסוד לשיפור מצב הרוח שלך ולהרגשת אושר פנימי. פסיכולוגיה עוזרת לחוות רגשות כראוי וללמוד כיצד לנהל אותם. Politikus.ru, חשוב מאוד לבריאות הנפש לאפשר לעצמך להרגיש את מה שאתה מרגיש.

מודעות לרגשות

זה לא נעים לך - אתה נעלבת, צועק או רב עם אדם אחר. אתה בעצמך יודע איך אירועים יכולים להתפתח במצב נתון. אבל על מה אתה שוכח לחשוב? על אילו רגשות אתה חווה במצב הלא נעים הזה. "מה שאני מרגיש?" - שאל את עצמך את השאלה הזו.

הרגישו את הרגשות שלכם, טוב או רע. תהיו מודעים לרגשות שלכם, הרגישו את טבעם ו"התנהגותם" בתוככם. הרשה לעצמך להרגיש את מה שאתה מרגיש. זה יוצא דופן, במיוחד עבור גברים שאסור להם לבכות.

אם אתה בוכה, אז תבכה, אם אתה צוחק, אז תצחק … למה אתה צריך להגביל את עצמך ברגשות שלך? ככל שאתה מדכא את הרגשות שלך, אתה פחות שולט בהם. מחקרים רבים הראו שרגשות לא מובעים הפכו לגורמים למחלה הזכות להרגיש חופשי כשאתה "רותח", אתה כבר לא יכול לשלוט בעצמך. מדכא רגשות בעצמך, אתה מאבד שליטה עליהם. הם מצטברים בתוכך ופורצים החוצה ברגע הכי לא מתאים.

לידיעתך! חוסר היכולת לנהל את הרגשות שלנו מוביל לכך שהשלילי שנצבר בתוכנו מתפרץ והופך להתמוטטות עצבים או היסטריה. לכן, אם אתה לא מאושר, הרשה לעצמך להיות אומלל.

תבין שיש לך את הזכות:

• תהיה לא מרוצה ממשהו.
• אתה לא חייב להביע את חוסר שביעות הרצון שלך, אבל יש לך את הזכות להרגיש אותה ולא להדחיק אותה בעצמך.
• אתה לא צריך לפרוק את הכעס שלך על אחרים, אבל יש לך את הזכות לכעוס על האנשים שפגעו בך.

כללי הנימוס הם: "אתה חייב להיות נחמד וידידותי". האם אתה רוצה להיות מיודד עם אדם שאינו מיודד איתך? למה יש לך רגשות שאין לך כשאתה מתקשר עם האדם הזה?

למה אתה לא מרשה לעצמך לכעוס או להיעלב, כי אתה חווה בדיוק את הרגשות האלה. "זה לא נעים לי, ואני מרשה לעצמי להיות לא מרוצה", אמור את זה לעצמך בכל פעם, ותחליף את התחושה שאתה חווה במילה "לא נעים". הבינו שאם אתם מאפשרים לעצמכם, למשל, לכעוס, אתם כבר מתיזים את הרגשות שלכם.

חופש להרגיש - שליטה ברגשות

לא יהיה לך מצב שבו הכעס שלך הצטבר ואתה מבצע מעשה בלתי נסלח. אם אתה מרשה לעצמך לכעוס, להרגיש רגש ולא להפריע לה לחיות בתוכך, אלא לראות ברוגע איך זה מכסה את הגוף שלך, אז שימו לב שהתחושה הזו חולפת מהר.

למה? כללי ההגינות מאלצים את כולם להיות חביבים וידידותיים כלפי אנשים שתוקפניים כלפיך. עד כמה זה נכון ולמה אי אפשר להביע רגש אמיתי ביחס לתוקפן?

אתה מודע לרגשות, אתה מרגיש אותם, אתה מאפשר להם להיות. ואז הם מנוסים ונפטרים. אתה לא שולט, אלא נותן חופש להיות בך ולעבור מתי שנוח להם לעשות זאת.

בכך שאתה נותן לחושים שלך להשתלט עליך, אתה שולט בהם.מבלי לנסות לעשות זאת בכוח. התנהגות זו מעניקה לך פיצוי רגשי כאשר אתה מודע לרגשות שלך ומסוגל לנהל איתם משא ומתן:

מה משפיע על מצב הרוח שלך

בנוסף לשליטה ברגשותיו, אדם באמת צריך לדעת: מה ואיך יכול לשפר או להחמיר את מצב הרוח שלנו. להלן נפרט את הדעות המקובלות בעניין זה ואת הרלוונטיות שלהן למציאות:

מוּסִיקָה

מוזיקה משפרת את מצב הרוח. מִיתוֹס! על פי מחקרים מדעיים רבים, מוזיקה קלאסית יכולה לשפר את הריכוז. הסוד, למשל, של יצירותיו של מוצרט הוא בהרמוניה של גלי קול, התורמים להרמוניזציה של התהליכים המתרחשים במוח האנושי.

עובדה מבוססת! מוזיקה לא משפיעה על מצב הרוח שלנו, היא משפיעה על הריכוז והקשב שלנו.

המוח הוא אותו כלי נגינה כמו הכינור והצ'לו, רק הגלים הנפלטים על ידי תאי עצב שונים באורכם ובתדירותם. עם זאת, זה לא משפיע על מצב הרוח עצמו. עם זאת, כל אחד יכול למצוא את המוזיקה האהובה עליו ולהירגע לצלילים שהם אוהבים.

מזון

אוכל משפר את מצב הרוח שלך. זה אכן המצב. מזונות ממותקים ושומניים מעודדים שחרור של אנדורפינים, אשר, בתורם, הם תחושות נעימות למדי. ניסויים תומכים בעובדה שאכילת מזונות עשירים בחומצות שומן רב בלתי רוויות יכולה גם לשפר את מצב הרוח.

על פתק! עם אוכל, אתה יכול להשפיע על מצב הרוח שלנו. זה יכול לשמש בחיי היומיום.

אנשים הצורכים דגי ים עמוקים ושמן זית נוטים פחות לדיכאון משאר אוכלוסיית העולם. התזונה המאוזנת להפליא הזו היא שמסבירה את הטמפרמנט האיטלקי, הידוע בכל העולם.

גיל

אנשים רבים אומרים שמצב הרוח מחמיר בהדרגה עם הגיל. למעשה, זה לא המקרה. עם השנים, אנשים רבים מתחילים להבין את ערכו של הפוזיטיביזם. ולהרוות בכוונה את חייהם ברגשות חיוביים, לדחות כל שלילי. חווית חיים כזו תתקבל בברכה.

אגב, מחקר בתחום הפיזיולוגיה מאשר את העובדה שאותו חלק מקליפת המוח, האחראי על המצב הרגשי, אצל קשיש מגיב באופן אקטיבי יותר לרגשות חיוביים, ובאופן מעשי, אינו מגיב לגירויים שליליים.

הפעלת לחץ

פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח … הסוד הוא כולו באותם חומרים פעילים אנדוגניים שמשתחררים בתגובה לפעילות גופנית. כדי שחלק מהורמוני האושר ישתחרר לדם, אין צורך כלל לגלגל מעגלים סביב האצטדיון, מספיק ללכת בקצב מהיר במשך חצי שעה, לרקוד או לשחות בבריכה.. היתרונות הבריאותיים ומצב הרוח עולים.

בָּרִיא! קצת פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח שלך! ריקוד, הליכה, פעילות גופנית קטנה יעלו את רמת האנדורפינים בדם ותרגישו מאושרים יותר.

לעשן

אומרים שאם רק תפסיק לעשן, אתה יכול לשכוח ממצב הרוח הטוב שלך. זֶה מיתוס שהומצא על ידי מי שלא רוצה להיפרד מהתמכרות לניקוטין … לפני זמן לא רב הושלם מחקר של פיזיולוגים אמריקאים מאוניברסיטת בראון. הם אישרו שיפור במצב הרוח של אותם מעשנים כבדים שמוצאים את הכוח להפסיק לעשן. לעומת זאת, אותם מטופלים שלא הצליחו להיפטר מההתמכרות הזו חווים ירידה חדה במצב הרוח.

מזג אוויר

לתנאי מזג האוויר ולתנאי המטאורולוגיה יש השפעה משמעותית על מצב הרוח. זהו למעשה המקרה. למרות רמת האינטליגנציה הגבוהה והיתרונות שרכש האדם במהלך תולדותיו ויצר לעצמו, אנו עדיין תלויים במקצבים ביולוגיים שנכפו עלינו על ידי הסביבה.

מצב הרוח מושפע לא רק ממקצבים צירקדיים יציבים, אלא גם משינויים אחרים באטמוספירה. והמרחב המקיף אותנו, למרות שמדענים עדיין מתקשים לענות למה זה בדיוק מה שקורה.

מצב רוח רע ודיכאון

האם יש הבדל בין מצב רוח רע לדיכאון? לֹא! ההבדל הוא אך ורק במהלך ובהתמדה של תופעה זו. אם מצב הרוח הרע נמשך מספר ימים, אז אנחנו יכולים לדבר על התקף קצר של דיכאון, שהופסק בהצלחה. אבל אם מצב זה נמשך כשבועיים, אינך יכול להתארך יותר, עליך לפנות מיד לפסיכיאטר או פסיכולוג מקצועי.

אל תלחצו! מצב רוח רע ודיכאון הם אותו דבר, ההבדל היחיד הוא באורך הזמן. אם מלנכוליה תקפה אותך ומחזיקה אותך למספר ימים - נקוט באמצעים מהירים לתיקון המצב!

העברת מצב רוח

מצב הרוח מדבק! בילוי עם אדם שמח ומרוצה בהחלט יחזק את מצב הרוח שלך. אם תמיד יש מישהו בקרבת מקום שמחשבותיו נמצאות במישור שלילי, אתה יכול לשכוח ממצב רוח טוב. מנקודת מבט זו, התקשורת עם תינוקות היא מאוד פרודוקטיבית, הם תמיד נובעים הרבה אנרגיה חיובית.

סיכום

שחררו את הרגשות שלכם ושלטו בהם, הקשיבו למוזיקה טובה, היו פעילים, התעלמו ממזג האוויר ומאנשים שליליים, ותפסיקו מהרגלים רעים. אם אתה צריך עזרה, חפש אותה, וכשתמצא אותה, תשמח! מאמרים נוספים על פסיכולוגיה: "רוצחים חיבה": אמהות עם תסמונת מינכהאוזן איך לזהות בור רשת ולנסות להרגיע אותו למה אנשים גסים? סרטון מהו שעבוד רגשי וכיצד אדם רגשי נחשף אליו? מהי שחיקה, מדוע נוצר לחץ רגשי, ואיזה סוג של מעגל קסמים אנשים הולכים?