מדענים - האדם זקוק לחושך מוחלט במהלך השינה

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 16:05

לאנשים שאינם ישנים בחושך מוחלט יש סיכון מוגבר לפתח מחלות לב וכלי דם וסרטן. בנוסף, אלו שקמים לפני הזריחה עלולים לסבול גם מבעיות בריאותיות, כך אמרו מומחים שרואיינו ל-RIA נובוסטי.

"כעת מופיעים יותר ויותר נתונים שקיים קשר ברור למדי בין תאורה מוגזמת, בעיקר, כמובן, בערים גדולות, לבין הסיכון לפתח מחלות מסוימות, בעיקר קרדיווסקולריות ואונקולוגיות", אמר ראש המרכז לרפואת שינה, לומונוסוב. אוניברסיטת מוסקבה, קרדיולוג, סומנולוג, מועמד למדעי הרפואה אלכסנדר קלינקין.

הוא הסביר שאור הוא הרגולטור העיקרי של הורמון המלטונין, המסמן לתאי הגוף שהלילה הגיע. לדברי המומחה, כל תא עובד לפי השעון שלו, כך שהמחזוריות של חלק מהתהליכים שונה מהמחזור של 24 שעות, והמלטונין נותן פקודה לווסת מחזור זה.

"לא רק העבודה של מערכות תפקודיות משתנה - לב וכלי דם, נשימה וכדומה, אלא גם פעילות הגנום משתנה, כאשר אנו ישנים, פעילותם של גנים מסוימים משתנה. לכן, אם האור מוגזם, וב- בערב אנחנו משתמשים בתאורה בהירה, במחשבים, בגאדג'טים, זה מעביר את שלב ייצור המלטונין לשעות מאוחרות יותר, ובהתאם, גורם לבעיות שינה אצל אדם", אמר קלינקין.

להתעורר אחרי הזריחה

כפי שציין החוקר הראשי של המכון לאקולוגיה ואבולוציה על שם AN Severtsov מהאקדמיה הרוסית למדעים, דוקטור למדעי הביולוגיה ולדימיר קובלזון, מחקרים רבים מראים שאם אנשים קמים לאחר רדת החשיכה, יש סיכוי גבוה יותר שהם סובלים מפגיעה חסינות והתרחשות של דיכאון.

"הבעיה היא שאנחנו חיים במשטר זמני שכזה, כשכבר עכשיו תלמידי בית ספר והרבה אנשים עובדים מתעוררים לפני הזריחה, ואנחנו מסודרים בצורה כזו שאנחנו צריכים לקום אחרי הזריחה כדי שהיא תזרח, כי אור השמש יתחיל מחדש. השעות הביולוגיות שלנו", אמר קובלזון.

אבל האור החשמלי, הסביר, שונה מאוד מהשמש ואין לו יכולת כזו.

"השעון הביולוגי מכוון לרוב האנשים לא על 24 שעות, אלא על 25, ובכל בוקר אנחנו צריכים להעלות את החצים כדי לעמוד בקצב - כשאנחנו פותחים את הווילונות, אור השמש, שהוא מאוד בהיר, מפעיל מחדש את שעון ביולוגי, ואז אנו מתרגמים את החצים בזמן רגיל ", - אמר קובלזון.

עבודת לילה מאיימת בסרטן

מומחים מכנים עבודה בלילה מסוכנת אפילו יותר לבריאות. לדברי מיכאיל פולואקטוב, ראש המחלקה לרפואת שינה של האוניברסיטה הממלכתית לרפואה הראשונה במוסקבה על שם סצ'נוב, החלפת שינה בכל סוג של ערות סותרת את עבודת השעון הפנימי של הגוף.

"לא משנה אם אנחנו רוצים לישון או לא, תאי הגוף שלנו עוברים למצב לילה בחושך, זה נשלט על ידי מנגנון גנטי שנמצא בתוך כל תא. לא משנה איך אנחנו מנסים לשנות את הביוריתמוסים הרגילים שלנו עם ההתנהגות שלנו, אנחנו לא יכולים לעשות את זה.", - אמר פולואקטוב.

אם אדם עובד בלילה וישן במהלך היום, אז מתרחשת אי התאמה בגוף, הנקראת "דה-סינכרונוזה", הסביר המומחה.

לדבריו, ארגון הבריאות העולמי הכיר בכך שעבודה במשמרות היא סוג פעילות שעלולה להיות אונקוגנית, היא מגבירה את הסיכון לפתח מחלות גידול מסוימות.

"במיוחד זה הוכח בגידולי שד בנשים שעובדות במשמרות לילה. זה היה על אחיות ודיילות.הסיכונים הללו גדלו ב-40% עבור אחיות ו-70% עבור דיילות", אמר פולואקטוב.

הזמן הטוב ביותר לישון

הזמן הטוב ביותר להירדם, על פי מומחים, נקבע על ידי חיזוק הביוריתמים המתאימים.

"בשעה 21:00-22:00 מתחילה הפרשת הורמון המלטונין, לאחר 22 שעות, כאשר רמתו גבוהה מספיק, נוצרים התנאים הנוחים ביותר להירדמות. בנוסף, חשוב לקצב טמפרטורת הגוף, זה גם מתחיל להשתנות בשעות הערב, טמפרטורת הגוף הפנימית יורדת, ובהתאם, זה מקל על ההירדמות, זה קורה גם לאחר 22 שעות, "- אמר פולואקטוב.

הוא הוסיף כי מדענים עורכים מחקר בחברות פרימיטיביות - שבטים באפריקה ובדרום אמריקה. נתונים אלה הראו כי זמן ההירדמות אצל אנשים חסרי השפעת הציוויליזציה נקבע לא לפי רגע הזריחה והשקיעה, אלא רק על ידי ירידה ועלייה בטמפרטורת הגוף הפנימית.

כמה לישון

ההמלצה הכללית על משך השינה, הניתנת על ידי מומחים, היא משבע עד תשע שעות ביום, אבל שש ועשר שעות מקובלות.

"אנחנו ישנים במחזורים, מחזור לוקח שעה וחצי, אדם ממוצע ישן חמישה מחזורים בלילה - זה בערך שמונה שעות, אבל יש אנשים שאין להם מספיק חמישה מחזורים, הם צריכים שישה, אנשים כאלה הם בני 30 אחוז. ויש אנשים שישנים מספיק בארבעה מחזורים., הם מעטים. זה תלוי בגנים, כולנו מסודרים בדרכים שונות, "- אמר קובלזון.

שינה ארוכה, על פי קלינקין, היא לעתים קרובות פתולוגיה נלווית וקשורה לסוג כלשהו של תהליך דלקתי כרוני או מחלות אחרות, כך ששינה ארוכה לא תמיד מועילה.

פולואקטוב, בתורו, ציין שאנשים שאין להם הזדמנות לישון רגיל במהלך השבוע יכולים לישון בסופי שבוע. זה יקזז חלקית את חוסר השינה השבועי.

"אבל זה מפעיל את מנגנון נדודי השינה, כי ככל שאדם קם מאוחר יותר בסופי שבוע מיום שישי עד שבת, משבת עד ראשון, לחץ השינה בשעות הערב פוחת. בהתאם, קשה לאדם להירדם בשעה זמן רגיל; זמן רב ונרדם בשעות מאוחרות יותר מבעבר, ובבוקר הוא קם לעבודה ביום שני, כך שנתו מופחתת והוא קם עייף, מנומנם, המום", פירט קלינקין.

קרא גם על הנושא:

איך המוח עובד. חלק 1. בשביל מה שינה?

כיצד המוח עושה תרופות עצמיות במהלך השינה

איך לישון נכון?

שינה נכונה היא תרופה לכל המחלות