5 הרגלים רעים המדכאים את עבודת המוח האנושי

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 16:05

להיות אופטימי יכול לעזור לשמור על המוח שלך בריא, על פי דו ח של המועצה העולמית לבריאות המוח. עם זאת, ישנם הרגלים רעים שכדאי לוותר עליהם, מכיוון שהם משפיעים לרעה על תפקוד המוח. המלצות של מומחה.

כיום, רבים מההרגלים שלנו שנחשבים נורמליים עלולים להמיט הרס על המוח. תפקוד תקין של המוח מאוים על ידי היבטים כאלה של החיים המודרניים כמו טכנולוגיה, תזונה ואפילו קצב החיים עצמם. כל זה מוביל לתוצאות בלתי רצויות, אנו משקיעים יותר מאמץ בתהליך החשיבה, אשר מגביל את האפשרויות להופעתם של רעיונות מקוריים.

להיות אופטימי יכול לעזור לשמור על המוח שלך בריא, על פי דו ח של המועצה העולמית לבריאות המוח. על סמך זה קל לחבר הכל ולהבין מה יכול לעצבן את המוח שוב ושוב. לדוגמה, מחקר מאוניברסיטת מונטריאול מצא כי לאכילה מרובה של שומן רווי יש השפעה שלילית על המוח, שכן היא פוגעת במעגלים האחראים למוטיבציה.

אתה יכול בקלות להפוך שינויים אלה או אחרים פשוט על ידי ויתור על חלק מההרגלים שלך. פסיכולוגית מומחית בנוירו-קואצ'ינג ואחת מחברות הספר Secrets of Your Brain, Hemma Sala, מסבירה אילו הרגלים יש לשנות ונותנת טיפים כיצד לעשות זאת.

1. אורח חיים בישיבה

זה אולי נראה מדהים היום, אבל במשך מיליוני שנים, כשאנשים חיו בסוואנות האפריקאיות, הם הלכו בממוצע 30 קילומטרים ביום. "במאות האחרונות, ובמיוחד מאז המהפכה התעשייתית, התחלנו לשבת או לעמוד במקום במשך שעות. היום אנו רואים את ההשלכות הן פיזית והן מוסרית ורגשית", מסביר המומחה.

על פי מחקר של ניקולס מישל, המבנה של נוירונים ספציפיים משתנה עקב אורח חיים בישיבה. בפרט, פעילות גופנית לא מספקת מובילה להידרדרות בפעילות המוח.

עקב אורח חיים בישיבה, המבנה של נוירונים ספציפיים משתנה ופעילות המוח מתדרדרת. "פעילות גופנית סדירה הוכחה כמועילה מאוד לתפקוד המוח. במהלך תנועה משתחררים אנדורפינים, הידועים כמשככי כאבים טבעיים, כדי לעזור לגוף לעמוד בלחץ. כתוצאה מכך, המצב הגופני והפסיכולוגי משתפר משמעותית", אמר המומחה.

בנוסף, באמצעות פעילות גופנית, ומכאן שאיבת הדם על ידי הלב, המוח מקבל יותר חמצן, מה שמגביר את ביצועיו. כפי שמציין המומחה, "בנוסף, מופעל הגורם הנוירוטרופי של המוח, חומר הממריץ התפתחות נוירונים, שכמובן משפיע לטובה".

2. עושים כמה דברים במקביל

כמה פעמים אנחנו משתמשים בטלפון נייד בזמן שאנחנו עושים משהו אחר? עם זאת, ביצוע מספר משימות בו זמנית אינו מפוקח בשום אופן. לעשות שני דברים בו זמנית רק מקשה על המוח.

"לעשות כמה דברים בו-זמנית כרוכה בעלות מסוימת. באנגלית זה נקרא "עלויות החלפה". בכל פעם, אפילו מוסחת באלפיות שניות על ידי משהו אחר, אנחנו מפסיקים לעשות את הדבר הראשון. לכן, כשחוזרים אליו, אז מתרחש הפסד. צריך לחזור קצת אחורה. להתחיל מהמקום שבו התרחש המעבר", אומרת חממה סלה.

בנוסף, הרגל זה מוביל לייצור הורמוני לחץ, קורטיזול ואדרנלין. כתוצאה מכך, המוח מקבל גירוי יתר, מה שמקשה על איסוף המחשבות שלך.

3. הישאר תמיד מחובר

משעות הבוקר המוקדמות ועד שעות הלילה המאוחרות ברשתות החברתיות, המוח חשוף לכמות עצומה של גירויים. עשרות מיילים, שורה של הודעות מסנג'ר, עדכוני חדשות והתראות זוכים לתשומת לב כל הזמן.

"התוצאה העיקרית והמטרידה ביותר של גירוי יתר של המוח היא ההשפעה שיש לו על הקשב. הכרחי, במיוחד, לקבל את ההחלטות הנכונות, לתכנן ולהשפיע על האנשים סביבנו. כדי לפתור את הבעיות הללו, המוח חייב להיות ממוקד, ולשם כך יש צורך לרכז את תשומת הלב שלנו לחלוטין ומלא", מסבירה המומחית, תשומת הלב שלה ממוקדת.

בין הדרכים המסייעות למוח לעבד מידע היא מעורבות נפשית. "בזכותה, אנחנו בוחרים את הדברים האלה שהמוח צריך לשים לב אליהם. אחרת, אנו הופכים לקורבן של נסיבות, כמו סירת מפרש המצייתת לתנועת הגלים. עלינו ללמוד לנהל את הגלים, ולא רק לשרוד כדי לא לטבוע", מסביר המומחה.

4. חי דבוק למסך

בפעם הראשונה בהיסטוריה של האנושות, אנחנו מבלים כל כך הרבה זמן מול המסך. אנחנו יושבים שעות ליד מחשב, עם טאבלט וטלפון נייד, וגם רואים טלוויזיה. הם כבר הפכו לדרך לשמור על תקשורת. עם זאת, על פי מחקר מאוניברסיטת מישיגן, הזיכרון והקוגניציה משתפרים תוך עשר דקות בלבד של אינטראקציה פנים אל פנים.

בנוסף, בגלל המסך, אנחנו לא באמת יכולים לנוח. "כשאנחנו מסתכלים על המסך, העיניים שלנו נמצאות תחת השפעת זרם של פוטונים, שמעביר דחף למוח. קבלת כל קרני האור הללו מאטה את הפרשת המלטונין", מזהיר הפסיכולוג.

5. לישון חמש עד שש שעות

אחת מנקודות המפתח שיש לזכור היא שינה טובה, אשר משפיעה לטובה על פעילות המוח. במהלך השינה נוצרים זיכרונות ונמחק מידע מיותר. כפי שמסבירה חממה סלה, "התהליך הוא כמו ריקון תיבת דואר".

עם זאת, זה לא הכל. בזמן שאנו ישנים, בעיות קשות נפתרות באופן לא מודע ובנוסף, מופיעים רעיונות יצירתיים. "מדענים גילו לאחרונה שחלבונים רעילים ומוצרי פסולת אחרים נשטפים מהמוח במהלך השינה. אם החומרים הללו מצטברים, הם עלולים להזיק לנוירונים. טיעון משכנע לשינה מספקת ולשמירה על בריאות המוח. נכון לעכשיו, מאמינים שאתה צריך לישון משבע עד תשע שעות, "ממליץ על חממה סלה.

איך לשמח את המוח שלך?

לסיכום, פעילות גופנית, עיבוד מידע, כיבוי מכשיר דיגיטלי אחד או יותר במהלך היום ושינה טובה הם הרגלים חיוניים לשמירה על בריאות המוח. עם זאת, זה לא הכל. "חוץ מזה, אנחנו צריכים זמן כדי לא לעשות כלום. קשה לנו, נציגי העולם המערבי, לא לעשות כלום, תמיד צריך לעשות משהו. בנוסף, אציין גם את תפקידה של התזונה, כדאי להקפיד על התזונה הים תיכונית, לאכול יותר פירות וירקות, כמו גם קטניות ודגים", מסביר המומחה.

היבט חשוב נוסף לשיפור תפקוד ותפקוד המוח הוא אופטימיות. "על פי המחקר האחרון בפסיכולוגיה חיובית, יש יחס של חמישה לאחד לבריאות המוח, שהוא חמש מחשבות חיוביות לשלילית אחת. משימה קשה, אבל אתה יכול ללמוד אותה!" סיכמה חממה סלה.