התנגדות לשחיקה של עמוד השדרה: 5 התרגילים הטובים ביותר

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 16:05

עם הגיל, השרירים של האדם הופכים לרופפים, הרקמות אינן מקבלות תזונה מספקת, וכתוצאה מכך הסחוס והדיסקים בין החוליות נהרסים.

עמוד השדרה "מתייבש", כי אנשים בגיל 60-70 הופכים לנמוכים יותר. אבל זה לא בא מ"זקנה".

על ידי הארכת עמוד השדרה שלנו, אנו מאריכים את נעורינו.

העובדה היא שעמוד השדרה שלנו "מתיישב" תוך יום.

מדענים קבעו זה מכבר שבבוקר אנחנו מעט גבוהים יותר מאשר בערב. ובאותו אופן, בנוער אנחנו גבוהים יותר מהזקנה, כי עמוד השדרה, מסתבר, צונח לא רק במהלך היום, אלא גם משנה לשנה.

למה זה קורה ואיך זה משפיע על הבריאות והרווחה שלנו?

אחוז קטן מאוד מהאנשים מנהל אורח חיים שבו עמוד השדרה שלהם מבצע את הפונקציות שמספק הטבע, כלומר לעמוד בעומסים כאשר אדם רץ, קופץ, זורק משהו, שוחה, רוכב על סוס וכו'.

רוב האנשים, להיפך, מבצעים במהלך היום תנועות מאוד מונוטוניות, ואפילו תנועות אלו אינן מספיקות.

הגוף מעוצב בצורה מאוד חסכונית: איבר שאינו מתפקד מקבל פחות דם, כלומר חמצן וחומרי הזנה, וכל התהליכים בו מואטים.

עבודתם של הדיסקים הבין חולייתיים הסחוסים היא לספוג כל מיני זעזועים, זעזועים ורעידות של הגוף. כדי לעשות זאת, הם חייבים להיות גמישים ואלסטיים.

ואם אתה לא צריך לעשות את זה, אז למה הם צריכים להיות אלסטיים? הם מתכווצים, משתטחים ומתקשים, ובכל יום שעובר, תהליכי ההחלמה מתעכלים בהם יותר ויותר. בקיצור, הם מזדקנים.

אם הדיסקים הבין-חולייתיים הופכים שטוחים ולא גמישים, החוליות מתחככות ונלחצות זו בזו, מה שבעצמו גורם לכאב. חוט השדרה ממוקם בתוך עמוד השדרה, ועצבים נמשכים ממנו לכל איברי גופנו.

ישנם 31 זוגות של עצבים אלה: שמונה צוואר הרחם, 12 בית החזה, חמישה מותני, חמישה ססקראלי ואחד עצם הזנב. הם יוצאים דרך החורים שנוצרו על ידי קשתות החוליות.

כאשר המרחק בין החוליות מצטמצם (הדיסקים הבין-חולייתיים מושטחים!), העצבים נדחסים בהכרח. אבל כל עצב מוביל לאנשהו. אז מסתבר שכאשר עמוד השדרה שלנו יתקצר, כלומר החוליות "התיישבו" אחת על השנייה, בהחלט נתחיל לכאוב.

מאיזו חוליה כואבת.

אם המצב גרוע בעמוד השדרה הצווארי, ממש בבסיס הגולגולת, הראש כואב;

אם מעט נמוך יותר, הראייה עלולה להיות מוטרדת;

אם באזור בית החזה, הקיבה, הכבד והלב כואבים ופועלים בצורה גרועה;

קצת יותר נמוך - מעיים וכליות, ואחר כך את איברי המין.

אדם מותש הולך לרופא - אחד, השני, השלישי (יש לנו הרבה כאלה), וכל אחד מוצא משהו לפי החלק שלו, כל אחד עושה אבחנה.

מסתבר שלאדם יש תריסר מחלות. אבל למעשה, עמוד השדרה אשם בכל. עם זאת, קורה שאף רופא לא מוצא דבר, ולמרות כל זה, אדם מרגיש כמו שבר. שוב, הכל קשור לעמוד השדרה.

סט תרגילים פשוטים לחיזוק עמוד השדרה.

הנה כמה תרגילים פשוטים של פול בראג שיש לבצע בשילוב כדי לשמור על בריאות עמוד השדרה והגוף בכללותו:

1. תרגיל זה משפיע על החלק בעמוד השדרה ש"משרת" את שרירי הראש והעיניים, וכן על כל רשת העצבים העוברים לקיבה ולמעיים

לפיכך, על ידי ביצוע תרגיל זה לבד, אנו מטפלים במקורות של מחלות כגון כאבי ראש, מאמץ בעיניים, הפרעות עיכול ועיכול לקוי.

שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה, הרם את האגן והקמר את הגב. הגוף נשען רק על כפות הידיים והבהונות. האגן צריך להיות גבוה מהראש.הראש למטה. הרגליים ברוחב הכתפיים. ברכיים ומרפקים ישרים.

הורד את האגן כמעט לרצפה. זכור לשמור את הידיים והרגליים ישרות, מה שנותן מתח נוסף לעמוד השדרה שלך.

הרם את ראשך והטה אותו אחורה בחדות. בצע את התרגיל הזה לאט.

כעת הורד את האגן נמוך ככל האפשר, ולאחר מכן הרם אותו גבוה ככל האפשר, מקמר את הגב למעלה, הוריד אותו שוב, הרם והורד אותו.

אם תבצעו את התרגיל הזה בצורה נכונה, תרגישו הקלה לאחר מספר תנועות, כאשר עמוד השדרה נרגע.

2. תרגיל זה נועד לעורר את העצבים לכבד ולכליות

תנוחת ההתחלה זהה לתרגיל הראשון. שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה, הרם את האגן והקמר את הגב. הגוף מונח על כפות הידיים והבהונות. הידיים והרגליים ישרות.

סובב את האגן שמאלה ככל האפשר, הוריד את הצד השמאלי נמוך ככל האפשר, ולאחר מכן ימינה. אל תכופף את הידיים והרגליים.

זזו לאט וחשבו על מתיחת עמוד השדרה.

3. הרפיית עמוד השדרה מלמעלה למטה, מורידה את העומס מאזור האגן. השרירים העוברים לעמוד השדרה מתחזקים, הדיסקים הבין חולייתיים מעוררים

עמדת מוצא: לשבת על הרצפה, לנוח על הזרועות הישרות המרווחות, ממוקמות מעט מאחור, הרגליים כפופות.

הרם את האגן. הגוף נשען על רגליים כפופות מרווחות וזרועות ישרות.

תרגיל זה חייב להיעשות בקצב מהיר.

הרם את גופך למצב אופקי של עמוד השדרה.

הורידו את עצמכם לעמדת ההתחלה.

חזור על התנועה מספר פעמים.

4. תרגיל זה נותן כוח מיוחד לחלק בעמוד השדרה בו מתרכזים העצבים השולטים בקיבה. בנוסף, הוא יעיל לכל עמוד השדרה, מותח אותו, מביא את הגוף למצב מאוזן

שכבו על הגב עם רגליים מושטות, ידיים החוצה לצדדים.

כופפו את הברכיים, משכו אותן עד החזה ועטפו את זרועותיכם.

הרחיקו את הברכיים והירכיים מהחזה מבלי להרפות את הידיים, כמו כיסא נדנדה.

במקביל, הרם את הראש ונסה לגעת בסנטר בברכיים.

החזק את תנוחת הגו למשך חמש שניות.

5. תרגיל זה הוא אחד החשובים ביותר למתיחת עמוד השדרה. בנוסף, הוא מביא הקלה למעי הגס על ידי גירוי עצבי השליטה

עמדו על ארבע, זכרו איך ילדים קטנים עושים את זה.

"להסתובב" בצורה זו במשך חמש עד שבע דקות.

עכשיו דמיינו שאתם חתולים: הרם את האגן גבוה, הקשת את הגב, הורד את הראש, נשען על ידיים ורגליים ישרות.

במצב זה, הסתובב בחדר.

לאחר פעילות גופנית, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לנוח ולמתוח את עמוד השדרה שלך הוא לתלות עם הידיים על המוט.

התרגיל הוא אינדיבידואלי לחלוטין. ראשית, אתה צריך לעשות כל תרגיל לא יותר מפעמיים או שלוש פעמים. כל יומיים, הגדל עד חמש פעמים או יותר ובצע את כל התוכנית מדי יום.

לאחר שגופך השתפר, תוכל להפחית את הפעילות הגופנית לפעמיים בשבוע כדי לשמור על עמוד השדרה גמיש ורגוע.