סאונה רוסית. הוראות לשימוש. חלק 2

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 16:05

חלק שני

סילוק רעלים מהגוף

מנקודת המבט של סילוק מקסימלי של רעלים שונים מהגוף באמבטיה, השיטה היעילה ביותר מתוארת על ידי "פרופסור AP Stoleshnikov". הוא מורכב מחזרה חוזרת ונשנית על מחזורי הפארק בחדר האדים וקירור במים קרים. המשמעות הפיזיולוגית של תהליך זה היא שבמהלך הפארקה, הנימים של הפריפריה נפתחים, מגבירים את זרימת הדם ומנקים את שכבת פני העור. במקביל, הדם שבהם מתחמם. בקירור חד עם מי קרח קרים או אפילו, להיפך, מתרחשת סגירה חדה של הנימים. יחד עם זאת, הסגירה הזו מתרחשת כל כך מהר, עד שלדם שבהם אין זמן להתקרר לחלוטין והוא נסחט החוצה, כאילו סוחט ספוג, עמוק לתוך הגוף, מחמם אותו.

כל מחזור עוקב של חימום וקירור מהיר מגדילים את עומק ההתחממות של הגוף. יחד עם זאת, עם הנימים, שנמצאים לא רק בשכבת פני העור, אלא גם מחלחלים לכל הרקמות והשרירים הפנימיים, כאשר מחומם, מתרחש אותו תהליך כמו על פני השטח. הם מתרחבים, ובכך מגבירים את זרימת הדם, מה שעוזר לנקותם ולהסיר רעלים שהצטברו מרמות עמוקות יותר.

התחממות השכבות הפנימיות, המושגת עם חזרה חוזרת ונשנית על מחזור הקירור החד בחימום, מפעילה את עבודת בלוטות החלב, שכן השומן פשוט מתחיל להימס ולהיות נוזלי יותר. ויחד עם השומן, כפי שאמרתי קודם, מופרשים רעלים מסיסים בשומן, שהגוף הפקיד בשכבת השומן התת עורית. כדי להשיג אפקט ניקוי טוב, מחזור אחד של פארקה ודוש אינו מספיק. כדי להרגיש את ההבדל, אתה צריך לעשות לפחות שלושה מחזורים. "פרופ. סטולשניקוב "במאמר שלו אומר שהוא עצמו עושה חמישה מחזורים, אם כי יותר אפשרי. הכל תלוי במצב הרוח וברווחה שלך.

מכיוון שחבריי ואני בדקנו את הטכניקה הזו על עצמנו, בפעם הראשונה, כפי שהומלץ, עשינו בדיוק חמישה מחזורי קירור בפארק. זה קרה בחורף, אז מים קרים ושלג בחוץ ליד בית המרחץ שימשו לקירור. אנו עושים אדים באמבטיה באופן קבוע כבר שנים רבות, אך ההבדל לאחר יישום הטכניקה הזו היה בולט מאוד, במיוחד בבוקר שאחרי האמבטיה. תחושה כזו של קלילות, אפילו חוסר משקל, שהייתה בבוקר, מעולם לא הרגשתי בעבר.

על מנת שתוכלו לעשות הכל כמו שצריך, וגם כדי שלא תפגעו בעצמכם בתהליך זה, יש צורך להסביר ביתר פירוט כמה מההיבטים הטכנולוגיים והפיזיולוגיים החשובים של הליך זה.

הנקודה החשובה הראשונה היא סביבה מוכנה כהלכה באמבטיה, כלומר, הטמפרטורה האופטימלית עם לחות אופטימלית. יתרה מכך, הלחות הנכונה היא אחד התנאים העיקריים, אשר לא כל כך קל להשיג כפי שזה נראה במבט ראשון.

מה קורה עם מה שנקרא "קיטור יבש"? הטמפרטורה ב"סאונה" כזו, או יותר נכון מייבש חשמלי, עשויה בהחלט להיות 120 מעלות ומעלה. אבל בשל הלחות הנמוכה מאוד, תוכל לסבול את הטמפרטורה הגבוהה הזו די בקלות. ראשית, כי בלחות אוויר נמוכה, המוליכות התרמית שלו נמוכה מאוד. למעשה, אתם תתחממו מקרינת החום שמגיעה מהקירות המחוממים של החדר ומהקמין החשמלי עצמו או מהכיריים באבנים, ולא מהאוויר היבש המחומם. ושנית, באוויר יבש, הזיעה שמשחררת הגוף תתנדף מיד, ותקרר את הגוף באופן אינטנסיבי.כתוצאה מכך, להיות ב"סאונה יבשה" כזו העור שלך יכול להיות כמעט יבש במשך זמן רב. מבחינת ניקוי הגוף זה בדיוק החיסרון העיקרי של "קיטור יבש", שכן רק לך נראה שאתה לא מזיע. למעשה, שחרור הזיעה מתרחש, רק שהיא מתאדה מיד. ומכיוון שהזיעה שלנו, כפי שאנו כבר יודעים, מכילה לא רק מים, אלא גם מלחים ורעלים רבים ושונים, הרי שבמהלך האידוי נוצר משקעים בלתי מסיסים, בדומה לאבנית שנוצרת בקומקום רגיל בו אנו מרתיחים מים. יתרה מכך, הרבה מהאבנית הזו נוצרת, שכן בזיעה יש הרבה זיהומים שונים, אבל בניגוד לקומקום, שבו מתנחלת אבנית על הקירות, במקרה של ביקור ב"סאונה יבשה", כל האבנית הזו, המורכבת ממלחים ו רעלים, מתיישבים על פני העור שלנו, כולל סתימת נקבוביותיה, שדרכם, בין היתר, משתחררת זיעה.

לפיכך, אם המשימה שלנו היא להסיר כמה שיותר רעלים מהגוף, אז ה"סאונה היבשה" היא המתאימה ביותר לכך. ומכיוון שחלק מהרעלים והמלחים מוסרים אל פני העור, שם הוא מתייבש, לאחר ביקור ב"סאונה יבשה" כזו, חובה לשטוף היטב את הגוף על מנת לשטוף אותם.

הקיצון השני הוא "החמאם הטורקי" או "המרחצאות הרומיים", שבהם הלחות גבוהה מאוד, כמעט 100% בטמפרטורה נמוכה יחסית. פשוט מאוד להסביר את העובדה שהטמפרטורה נשמרת שם. עם כל כך הרבה לחות, אתה פשוט לא יכול להישאר שם בטמפרטורות גבוהות יותר. אבל מנקודת מבט של סילוק רעלים מהגוף, לסביבה הזו יש גם חסרונות.

ראשית, כשאתה נכנס לחדר כזה עם לחות גבוהה מאוד, אתה מיד מתכסה בשפע "זיעה", שמהר מאוד מתחילה לזרום לך בנחלים. אבל למעשה, זו בכלל לא הזיעה שהגוף שלך הפריש. אם תיקחו בידיכם אבן מרצפת גדולה ותכנסו איתה לחדר הזה, האבן גם "תזיע", שכן יופיעו עליה טיפות מים. רק שזו לא זיעה, שכן אבנים לא יכולות להזיע, אלא עיבוי שנופל מאוויר לח מאוד על כל משטח קר. במילים אחרות, כשאתה נכנס ל"חמאם הטורקי" מחדר קר, שבו לח מאוד וחם בינוני, הגוף הקר עדיין שלך, כמו אבן המרוצפת ההיא, מכוסה בשפע לא בזיעה, אלא בעיבוי. כדי להשתכנע בכך, מספיק לטעום את ה"זיעה" הזו. לזיעה המופרשת מהגוף יש טעם מלוח-מר בולט, אבל לעיבוי אין טעם זה כלל, או שהוא מתבטא בצורה חלשה מאוד. ומכיוון שהעור שלך הפך לח ותהליך הקירור החל, אז לגוף אין הגיון להפריש את הזיעה שלו, ולכן תהליך ההזעה שלו עצמו מעוכב.

שנית, הטמפרטורה הנמוכה יותר ב"חמאם הטורקי" מאטה את תהליך החימום, ולכן את פתיחת הנימים, מה שמאט גם את תהליך סילוק הרעלים מהגוף שתואר לעיל.

כתוצאה מכך, על מנת להשיג את האפקט המקסימלי לניקוי הגוף, צריך משהו בין "סאונה יבשה" עם לחות נמוכה וטמפרטורה גבוהה, לבין "חמאם טורקי" עם לחות גבוהה וטמפרטורה בינונית, כלומר אנחנו מקבלים אמבטיה רוסית קלאסית, שבה הלחות צריכה להיות כך שהגוף לא יתייבש, אבל אין גם עיבוי אינטנסיבי מאוד של מים מהאוויר הלח על העור, והטמפרטורה גבוהה מספיק כדי להבטיח חימום יעיל, אבל לא כל כך חזק שיש מספיק זמן בחדר האדים לאידוי וחימום.

באשר לטמפרטורה, בהתבסס על ניסיון אישי, מדובר על כ-90 מעלות, פלוס מינוס 5 מעלות, כלומר מ-85 עד 95. במקרה זה, יש צורך לקחת בחשבון את תכונות העיצוב של האמבטיה, כלומר, איך הוא שומר על הטמפרטורה, כמה גדול הכיריים המשרתות מצבר חום וכו'.כלומר, ייתכן שבסאונות מסוימות, לפני שמתחילים, יהיה צורך לחמם אותן מעט יותר, אם הן ישמרו על הטמפרטורה גרועה יותר ויתקררו במהירות.

עם לחות זה כבר קצת יותר קשה, שכן יצירת הלחות הנכונה באמבטיה רוסית היא כבר סוג של אמנות שמגיעה רק עם ניסיון. יתרה מכך, לכל אמבטיה אופי משלה, אותו יש ללמוד, שכן לכל אמבטיה יש כמה מאפיינים עיצוביים. כמו אנשים, אין מרחצאות זהים, גם אם הם בנויים לפי אותו פרויקט, אם כי יש דומות.

ההנחיות הכלליות לקביעת תכולת הלחות האופטימלית הן כדלקמן. אם אתה נכנס לחדר אדים והעור שלך נשאר יבש לאורך זמן, אז הלחות נמוכה מדי. אם עם הכניסה לחדר האדים, טיפות בשפע הופיעו מיד על העור, אז זה לא זיעה, אלא עיבוי מאוויר לח, ולכן הלחות בחדר האדים גבוהה מדי.

אם אינך יכול להישאר בחדר האדים מספיק זמן כדי לאדות כראוי כאשר הנימים שלך נפתחים, כפי שמעיד על אדמומיות בולטת של העור, אז או שהלחות גבוהה מדי או שהטמפרטורה גבוהה מדי. יתר על כן, אם אין שחרור בשפע של עיבוי בטיפות גדולות, אז הטמפרטורה גבוהה מדי.

באמבט הרוסי הנכון, כאשר אתה נכנס לחדר האדים, צריכה להיות לחות נמוכה מהנדרש. אם רק חיממתם את האמבטיה, אז לא צריכה להיות שם לחות. אבל גם אם פשוט עשיתם אמבט אדים ויצאתם החוצה, אז בשיחה הבאה הלחות בחדר האדים צריכה לרדת, שכן הלחות מהאוויר תתעבה בהדרגה על הקירות. באמבטיה רוסית ראויה, קירות תמיד צריכים להיות עשויים מעץ, ולעץ יש יכולת לספוג לחות שנוצרת על פני השטח שלו. מסיבה זו אין לכה את קירות העץ בחדר האדים או עם כל סוג של קומפוזיציה חסינת לחות או דוחה מים, שכן הדבר ישבש את המנגנון הטבעי לוויסות הלחות בחדר האדים. באספקת קיטור מגבירים את הלחות, כאשר מפסיקים לספק קיטור, קירות העץ סופגים לחות בהדרגה ומורידים את הלחות. אם הקירות בחדר האדים שלכם לא יספגו את הלחות המתעבות עליהם, אזי הלחות הכוללת בחדר האדים תעלה בהדרגה יותר ויותר, שכן המים המתעבים על הקירות יתנדפו שוב.

אבל עץ לא יכול לספוג לחות ללא הגבלת זמן, בנוסף, ללחות גבוהה יש השפעה רעה על עמידות העץ. לכן, על מנת שהאמבט הרוסי שלכם ישמש אתכם זמן רב יותר ויעבוד נכון, עליכם לתת לו להתייבש לאחר השימוש ולהיפטר מעודפי לחות. לשם כך, ראשית, יש צורך לאוורר אותו, ושנית, לאחר השימוש, ניתן להציף ולחמם בנוסף, תוך השארת הדלתות ו/או חורי האוורור פתוחים. באופן כללי, אוורור נכון הן בבית המרחץ בכללותו והן בחדר האדים חשוב מאוד, עליו אתעכב ביתר פירוט להלן. בינתיים, בואו נחזור לחדר האדים.

תנו אדים בחדר האדים כדי לקבל את הלחות הרצויה, בזהירות, במנות קטנות. אין טעם להתיז דלי גדול של מים על האבנים, ואז לקפוץ מחדר האדים לאחר שתי דקות, בלי ממש להתחמם, פשוט כי כבר אי אפשר לסבול את זה בגלל לחות גבוהה מדי. המטרה של אמבטיה רוסית ראויה היא בכלל לא לחמם אותו כמה שיותר חם, ואז לנסות לשבת שם כמה שיותר זמן. העיקר באמבטיה רוסית הוא להשיק תהליך יעיל של ניקוי הגוף, וזה לא דורש טמפרטורה או לחות גבוהות מדי או דגירה ארוכה מדי בחדר האדים. הדבר מצריך החלפה של תהליך פתיחת הנימים ושחרור הזיעה עם תהליך התקררות פתאומית על ידי שפיכת מים קרים או צלילה לתוך חור קרח או ניגובם בשלג בחורף.

כאן הגענו לנקודה החשובה השנייה הקשורה לתהליכים הפיזיולוגיים המתרחשים בגופנו במהלך התחלופה המחזורית של קיטור וקירור הגוף, שבורות או אי ידיעתו עלולה להוביל לתוצאות שליליות מאוד, עד למוות.

מלכתחילה, עבור הגוף, כניסה לסביבה חמה מאוד או קרה מאוד היא מצב קיצוני, אליו הוא מגיב במעבר למצב פעולה קיצוני על מנת להבטיח הישרדות. וזו לא רק הרחבת הנימים של מערכת הדם ההיקפית שתוארה לעיל. זה כולל גם חיזוק עבודת הלב, הגברת הנשימה ושחרור אדרנלין לדם לתמיכה בתהליכים אלו. הדבר גורם גם לחיזוק כללי של תהליך חילוף החומרים, שכן כל העצמה של תהליכים בגוף מצריכה תמיד אנרגיה נוספת. אבל עם החזרה המחזורית של חימום וקירור הגוף, אנחנו מעצימים את התהליך הזה שוב ושוב, מעמיסים עוד יותר את כל מערכות הגוף, כלומר יוצרים לו מצב סופר-קיצוני. ואם באותו זמן אתה לא שולט בקפידה על רווחתך, אז במקום להפיק תועלת מהאמבטיה, אנחנו יכולים להזיק.

כאשר אנו אדים בחדר אדים, כלי הדם שלנו מתרחבים וזרימת הדם גוברת. הלב מתחיל לעבוד בצורה פעילה יותר כדי לספק את החיזוק הזה. אבל אז עזבנו את חדר האדים והשקענו במים קרים או אפילו קפצנו לתוך חור קרח. במקרה זה, תהיה לנו לא רק דחיסה חדה של הנימים, כי הלב פיזר את הדם, עבר למצב פעולה אינטנסיבי יותר, ואת התהליך הזה לא ניתן לעצור על ידי הגוף באותה פתאומיות. נימים מקבלים זרימת דם מהעורקים הראשיים. אם הם מתכווצים, אז אין לדם לאן ללכת יותר והלחץ בעורקים עולה בחדות, מה שאומר שגם העומס על הלב, שעדיין שואב דם במצב משופר, גדל בחדות. לכן, אם יש לך בעיות בלב או בכלי הדם, ישנה אפשרות להתקף לב או שבץ מוחי, היווצרות קרישי דם או הפרדה וחסימה של כלי דם (למשל לאחר ניתוח), אז עומסים קיצוניים כאלה, ולכן נוהל הפארקים והקירור לסירוגין, הם התווית נגד עבורך. זה לא אומר שאסור להשתמש באמבטיה בכלל, אבל אתה צריך משטר אחר שלא יוצר לחץ קיצוני על הלב ומערכת הדם, עליו אדון בהמשך.

מניסיון אישי אני יכול לומר שחילופי החימום והקירור החד יוצר עומס חזק מאוד על הגוף. כשניסיתם את הטכניקה הזו לראשונה, בסוף המחזור החמישי, התחושה הייתה כאילו רצתם צלב של שלושה קילומטרים בקצב טוב. צלצול באוזני והלב עמד לקפוץ מהחזה שלי. לכן, בעת ביצוע הליכים כאלה, כפי שאמרתי לעיל, עליך לעקוב בקפידה אחר מצבך. אם אתה מרגיש שמשהו לא בסדר, אתה צריך להפסיק את ההליך מיד. אתה לא צריך לנסות להוכיח שום דבר לאף אחד או לנסות לבצע את ההליך בדיוק חמש פעמים. בית המרחץ לא סובל אלימות, אנחנו הולכים לבית המרחץ כדי ליהנות מהתהליך, ולא כדי להגיע לאמבולנס לבית החולים. מאותה סיבה, כל התחרויות האלה לא הגיוניות, מי יחמם את זה יותר חם, ייתן עוד קצת אדים ואז ישב בחדר האדים יותר. קל להזיק לעצמך ב"תחרויות" כאלה, אבל למעשה יש מהן מעט מאוד יתרונות לגוף.

כאישור, הסיפור של 2010, כאשר "הספורטאי" הרוסי ולדימיר ליידז'נסקי מת ב"תחרות" בסאונה פינית. במקרה הזה, כמו בכל "ספורט גדול", הייתה החלפה של משמעות. פעילות גופנית הכרחית לאדם כדי לשמור על גופו במצב בריא תקין, אבל ב"ספורט גדול" הכסף ויצירת מופע לקהל, שוב לשם הכסף, עומדים בראש סדר העדיפויות, ואף אחד לא. מתעניין בבריאותם של ספורטאים בכלל.לכן, רבים מאלה שמנסים לפרוץ ל"ספורט ההישגים הגדולים" הופכים בסופו של דבר לנכים או נכים, וחלקם, כמו ולדימיר ליידז'נסקי, בדרך כלל נפרדים מהחיים.

אבל בחזרה לבית המרחץ. בביקור בבית מרחץ המשימה שלנו היא לא להגיע לבית חולים או חלילה לבית קברות, אלא לשפר את הבריאות ולנקות את הגוף מרעלים ולשם כך כל אחד צריך ללמוד להרגיש את מצבו ולבחור את המתאים לו. מצבו. כולנו שונים, מה שטוב לאחד אולי לא יעבוד לאחר. יתרה מכך, בימים שונים הרווחה ומצב הרוח שלך עשויים להיות שונים, וזה גם ישפיע באיזה משטר עליך לבחור בזמן מסוים זה. לכן, באמבטיה, אתה לא צריך להיות מודרך על ידי חברים ומכרים שאיתם באת לקיטור. אם אתם מרגישים שהגיע הזמן לצאת החוצה, אז צאו מבלי לחכות שכולם ייצאו מחדר האדים.

כנ ל לגבי קירור הגוף לאחר חדר האדים, כלומר ספיגה במים קרים. מים למזיגה לא חייבים להיות קפואים בדיוק, הם יכולים להיות פשוט קרירים. אתה יכול לבחור את הטמפרטורה המתאימה לך ביותר. לדוגמה, בפעם הראשונה, אתה יכול לחמם מעט את המים, ובמחזורים הבאים להוריד את טמפרטורת המים. יתרה מכך, ככל שתרחיקו יותר, כך תחושו פחות אי נוחות משטיפת מים קרים.

אם אתה עדיין מרגיש שציפוי עם כמות גדולה של מים קרים גורם לך אי נוחות, הלחץ שלך עולה בחדות או שאתה חושש למערכת הלב וכלי הדם שלך, אז אתה יכול ליישם את השיטה של הזלפה הדרגתית, כי הנקודה היא בכלל לא להתקרר בפתאומיות האורגניזם כולו בו זמנית. מטרת ההליך היא לקרר את כל פני העור, מה שאמור לגרום לדחיסה של הנימים של מערכת הדם ההיקפית, אך על מנת להשיג את האפקט הרצוי, אין צורך לעשות זאת בכל מקום בבת אחת. זה אפשרי בחלקים. לשם כך, אנחנו לא שופכים על עצמנו קערת מים גדולה, אלא לוקחים מצקת ומתחילים להשקות את עצמנו במנות קטנות כך שבסופו של דבר ישפכו מים קרים על כל הגוף. בדרך כלל לוקח לי חמישה עד שבעה דליים לעשות את זה. הזרוע השמאלית והימנית, החזה, החלק השמאלי והימני של הגב, ואם לא היו מספיק מים מהחזה והגב כדי לשפוך את הרגליים, אז נשפוך גם על רגל ימין ושמאל בנפרד. היתרון בשיטה זו הוא שסגירת הנימים מתרחשת בהדרגה, מה שאומר שהעומס על הלב ומערכת הדם גדל בצורה חלקה יותר.

נקודה חשובה נוספת היא שאסור לשפוך על עצמך יותר מדי מים קרים, אחרת נאבד את החום שנכנס לגוף. זה חשוב במיוחד אם אנחנו צוללים לתוך חור קרח בחורף. מדובר בצלילה לתוך חור קרח שהוא הדרך הקיצונית והחזקה ביותר לקירור הגוף, הטבול כולו במי קרח. לכן, כדי לא לצנן יתר על המידה ולא לאבד עודף חום, זמן השהייה בחור צריך להיות מינימלי. הם קפצו, צללו בראש, קפצו החוצה ושוב אל חדר האדים. אם אתה חובב שחייה במי קרח, אז עדיף להפריד בין תהליכים אלה. בנפרד, שחיית חורף ושחייה בבור הקרח, ובנפרד ניקוי הגוף בתהליך מחזורי של חנייה וקירור.

אבל עם שפשוף שלג, המצב שונה במקצת. כשאתה קופץ לרחוב אחרי חדר האדים בחורף, אז למעשה אתה פשוט לא ממש מרגיש את האוויר הקר, במיוחד אם הלחות בחוץ נמוכה. כפי שאמרתי לעיל, המוליכות התרמית של אוויר יבש נמוכה מאוד. וכשתתחיל לנגב את עצמך עם שלג, זה יהיה יותר כמו התהליך המתואר לעיל בהדרגה לשפוך עליו מים קרים. למעשה, השלג אינו מוריד חום מהגוף כמו מי קרח, שכן השלג הוא מאוד נקבובי, במיוחד טרי, ויש בו הרבה אוויר.פתיתי שלג הנוגעים בעור יימסו מהר מאוד והמים הכלולים בהם יתחממו, ואז הקירור יקטן באופן ניכר. וגם אם "צוללים" לגמרי לתוך סחף שלג, כאשר שטח הפנים המרבי של הגוף בא במגע עם השלג, הקירור עדיין יהיה פחות אינטנסיבי מאשר בשחייה בחור קרח או שפיכת כמות גדולה של קרח מים. בהתבסס על ניסיון אישי, אני יכול לומר שהצלחנו להשיג את האפקט הטוב ביותר מההליך הזה דווקא כאשר משפשפים אותו בשלג, כי במקרה זה, ראשית, קירור הדרגתי של פני הגוף מתרחש רק באזור שבו אתה משפשף. שלג כרגע, ואז שנית, הקירור חד בדיוק, ושטחי בדיוק. ובפעם השלישית שהשלג קר, הגוף בדרך כלל מפסיק להרגיש. כמו כן, דווקא בעת שפשוף עם שלג היה הכי קל להגיע למצב שבו, לאחר החזרה לחדר האדים, כל הגוף מתחיל לעקוץ קלות, כאשר הנימים של שכבת פני השטח מתחילים להיפתח שוב, וזה אחד האינדיקטורים לכך שהצלחנו להשיג את התוצאה הרצויה.

עכשיו לכיסוי הראש והנעליים. בביקור בחדר האדים, מומלץ מאוד לחבוש כובע על הראש, שיגן עליו מפני התחממות יתר. למעשה, הראש הוא האיבר היחיד שעל פני השטח שלו, מצד אחד, התהליך המתואר כמעט ולא מתרחש, ומצד שני, זה לא הגיוני מנקודת מבט פיזיולוגית. העובדה היא שממש מתחת לפני השטח של הקרקפת יש עצמות חזקות של הגולגולת, שבהן אין נימים. לכן אין טעם לנסות לחמם ולקרר בצורה חדה. המוח הוא איבר מיוחד שפועל בצורה שונה מכל דבר אחר בגוף. וזה כנראה האיבר היחיד שבו לא מצטברים רעלים ולכן אין טעם לנסות להוציא אותם משם בעזרת אמבטיה. מצד שני, חימום יתר הוא התווית נגד ביותר בראש, או ליתר דיוק במוח שבתוכו. כשאנו שמים כובע בביקור בחדר האדים, אנו מגנים בכך על הראש מפני התחממות מהירה מדי ועל המוח מפני התחממות יתר.

בבית המרחץ עצמו, לא במחלקת הכביסה, ולא בחדר האדים, אין צורך בנעליים, אלא אם כן מדובר במרחץ ציבורי. אבל כאשר אתה רץ החוצה לרחוב בחורף, אז כדי למנוע היפותרמיה של כפות הרגליים, השימוש בצפחה או כל נעלי בית הוא רצוי מאוד, במיוחד אם אתה מחליט לרוץ לנהר בבור קרח, שנמצא במרחק מה מבית המרחץ. אלו כמובן רק המלצות, כך שאם אתם מאומנים היטב או מתרגלים הליכה יחפים בשלג ושחייה בבור קרח, אז אתם יכולים להמשיך לעשות כמו שאתם רגילים. לכל השאר, אני ממליץ פשוט לנסות את שתי האפשרויות, להשוות בין התחושות ולבחור את זו שהכי מוצאת חן בעיניך. אבל אם החצר או השבילים שלך ליד האמבטיה מרופדים באבן או אריחים, אז השימוש בנעליים בעת הליכה עליהם בחורף הוא רצוי מאוד, מכיוון שקפיצה מחוממת מחדר האדים אולי אפילו לא תשים לב איך היפותרמיה תתרחש דרך כפות הרגליים. הטריק כאן הוא שאין קולטני חום בתוך הגוף, הם נמצאים רק על פני העור, וזה, באופן כללי, הגיוני. כאשר אתה הולך יחף על סלעים קרים או קרח, זרימת הדם גוברת כדי לפצות על ההתקררות. במקרה זה, דם קר מכפות הרגליים נאסף כמעט מיד לתוך הוורידים ונכנס לגוף. כתוצאה מכך, אנו מקבלים מצב שבו השכבות העליונות של הגוף שלנו התחממו בחדר האדים, ודם קר החל לזרום לגוף מכפות הרגליים המתקררות בצורה אינטנסיבית, מה שעלול להוביל לתוצאות שליליות שונות.

זה גם מעניין שבזמן שאתה מתחמם, הדם המקורר מפני השטח של העור לא יכול להיכנס לתוך הגוף, שכן הוא יצטרך לעבור בהכרח דרך הנימים דרך האזורים הפנימיים המחוממים, שם הוא יתחמם שוב, ו רק אז זה יתאסף לתוך הוורידים ויכנס לגוף.