סאונה רוסית. הוראות לשימוש. חלק 1

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-07 16:26

למרבה הצער, רוב הספרים והמאמרים הללו משחזרים רבים מהמיתוסים השוררים סביב בית המרחץ, שלמעשה רחוקים מאוד מהמציאות. כדי להבין כיצד להשתמש נכון באמבט הרוסי, אילו יתרונות ניתן לקבל ממנו בשימוש נכון, ובמקביל, איזו סכנה היא מהווה אם נעשה בו שימוש לא נכון, יש צורך להבין את התהליכים הפיזיולוגיים המתרחשים עם הגוף בזמן ביקור באמבטיה.

הגיליון השלם והמפורט ביותר של הפיזיולוגיה והשימוש הטיפולי באמבטיה מקודש במאמרו של המחבר, המפרסם את חומריו באינטרנט בשם הבדוי "פרופסור א.פ. סטולשניקוב". אבל סגנון הצגה כאוטי במקצת, כמו גם השקפת עולם מוזרה מאוד של המחבר, מסבכים את תפיסת המידע ואינם מאפשרים להמליץ על המאמר שלו לקהל רחב. בנוסף, הוא מכיל כמה שגיאות קטנות ממשיות. לכן, על בסיס מאמר זה, כמו גם ניסיון מעשי אישי וניסיון חברי, איתם בדקנו את השיטות הללו, החלטתי לכתוב מאמר משלי, שאותו אני מביא לידיעתכם.

הסוגים העיקריים של אמבטיות

מלכתחילה יש צורך לתת סיווג של סוגי האמבטיות השונים, הנפוצים ביותר, תוך תיאור מאפיינים העיקריים, שכן הדבר חשוב להמשך הבנה של התהליכים המתרחשים באמבטיה.

1. "חמאם טורקי" או "חמאם", שהוא בעצם לא טורקי, אלא ביזנטי, שכן הטורקים הכירו למרחץ דומה במהלך לכידת קונסטנטינופול, שהייתה פעם בירת האימפריה הביזנטית. היא גם "מונחים רומיים". אמבטיה מסוג זה מתאפיינת בלחות גבוהה מאוד, כמעט 100% בטמפרטורה נמוכה יחסית של 35 עד 60 מעלות צלזיוס. ל"חמאם הטורקי" הקלאסי יש חדר גדול, שלעתים יש בו בריכת שחייה במרכז, עם מדפי אבן או ספסלים. החדר עצמו והמדפים/ספסלים מחוממים על ידי אדים מחוממים, המוזנים בתעלות פנימיות מתחת לרצפה ובתוך הקירות. חימום בקיטור הוא שמסביר את הלחות המאוד גבוהה באמבטיה מסוג זה. יחד עם זאת, מאפיין של המרחצאות הביזנטים והרומיים העתיקים היה שחלקם נבנו על מעיינות תרמיים טבעיים, כלומר השתמשו במים חמים ובקיטור שהגיעו מבטן כדור הארץ.

2. "חמאם רוסי", הנפוץ ביותר בארצנו. אני מקווה שהמבנה הכללי של המרחץ הרוסי מוכר היטב לרוב הקוראים. הסידור הנפוץ ביותר כולל כיום חדר הלבשה, בו הם מתפשטים ומשאירים את בגדיהם, מחלקת כביסה וחדר אדים. מחלקת הכביסה וחדר האדים מחוממים על ידי תנור הממוקם בתוך חדרים אלה. במקביל מיוצרים בחדר האדים מדפי עץ מיוחדים ותנור חימום הנחוצים ליצירת אדים ולשמירה על הלחות הדרושה. בתא הכביסה יש בדרך כלל מיכל עם מים חמים המחממים מהתנור וכן מיכלים עם מים קרים.

הטמפרטורה האופטימלית באמבטיה רוסית היא בין 80 ל-95 מעלות צלזיוס עם לחות ממוצעת.

3. "סאונה", שהופצה במקור בפינלנד, משם התפשטה מאוחר יותר ברחבי העולם. סאונה מודרנית נבדלת מאמבט רוסי בכך שהיא בעלת לחות נמוכה מאוד בטמפרטורה גבוהה יותר, אשר בסאונה נעה בין 90 ל-120 מעלות. לכן, כאשר מדברים על סאונה, המונח "קיטור יבש" משמש לעתים קרובות.

למעשה, "קיטור יבש" הוא וריאציה מאוחרת יותר של הסאונה, שהופיעה לאחרונה יחסית והפכה לנפוצה ביותר עם הופעתן של הסאונות המכונה "קומפקטיות" או "ביתיות", שהן חדרים קטנים עם מדף וחימום. אלמנט, בדרך כלל חשמלי, שאינם סאונה שלמה. בקתות "סאונות" דומות מותקנות לרוב בחדרי מלון יוקרתיים, שם הם משולבים עם מקלחת או חדר רחצה רגילים. ומכיוון שיצירת האיטום הדרוש היא בעיה נפרדת, לרוב אסור בסאונות-בקתות כאלה להשתמש במים ולהתיז אותם על גופי חימום כדי ליצור את הלחות הדרושה.

אם אנחנו מדברים על המרחצאות המשמשים בפועל את הפינים, אז הם לא שונים מהותית מהמרחץ הרוסי. גם שם נוהגים לתת קיטור ולאדות במטאטאים.

4. עוד סוג די מוכר של אמבטיות, שהחל לצבור פופולריות לאחרונה, הוא "האמבטיה היפנית", שבמבנה שלה למעשה שונה למדי מהרוסית, הפינית או הרומית. התוכנית הכללית של המרחצאות היפניים זהה, אבל הם שונים בהתאם למספר האנשים עבורם הם מיועדים. אמבטיה ביתית המיועדת לשטיפה של כמות קטנה, לרוב 1-2 אנשים, נקראת "furako" והיא חדר בו נמצא אזור כביסה, לרוב בצורת ספסל וסט כלי כביסה, וכן גופן עץ מיוחד עם מים חמים. כלומר, בניגוד לסוגי האמבטיות האירופיות, באמבטיה יפנית הכל בנוי סביב גופן מים חמים, שהטמפרטורה שלו צריכה להיות 45-50 מעלות צלזיוס. זהו החלק העיקרי של furako. במקרה זה, ניתן לצלול לג'קוזי רק לאחר הליך ההלבשה.

בנוסף למרחצאות ה"פוראקו" הקטנים והביתיים, יש ביפן גם מרחצאות ציבוריים גדולים הנקראים "סנטו", המיועדים לשרת מספר רב של אנשים. יש סנטו שבו יותר מ-100 אנשים יכולים לבצע הליכים בו-זמנית. יחד עם זאת, הם מחולקים לחלקים זכריים ונקבים, יש להם חדרי הלבשה גדולים ותאי כביסה גדולים, כמו גם אמבטיות ענק עם מים חמים.

אמבטיה יפנית יכולה להכיל גם "אופורו", מיכלים מלבניים מיוחדים במילוי נסורת ו/או חלוקי נחל, המעורבבים בשורשים ועשבי תיבול ארומטיים, מורטבים ומחוממים ל-60 מעלות. כאשר אתה טובל במיכל כזה, הגוף שלך מתחיל להזיע בעוצמה, בעוד הזיעה נספגת מיד בנסורת.

בסיס הפיזיולוגיה של הגוף באמבטיה

על מנת להשתמש נכון בכל אמבטיה, רצוי לקבל מושג על התהליכים המתרחשים בגופנו כאשר אנו באמבטיה, וכיצד שינויים בפרמטרים סביבתיים מסוימים, כמו לחות או טמפרטורה, משפיעים על תהליכים אלו.

רבים מאלה שהולכים לאמבטיה יודעים שהעיקר בכל אמבטיה הוא דווקא ההזדמנות לקיטור, כלומר לחמם את הגוף בטמפרטורה גבוהה, ובכלל לא לשטוף את הלכלוך, שכן אפשר לשטוף. בחדר האמבטיה ומתחת למקלחת, ובמקרה קיצוני ורק באגן מים. העיקר באמבטיה הוא חדר האדים, וכל התהליך העיקרי באמבטיה קשור לחדר האדים.

כאשר גוף האדם מתחיל להתחמם, אנו מתחילים להזיע כדי לקרר את הגוף. זה יכול לקרות במהלך עבודה פיזית או נפשית פעילה, כאשר ישנם תהליכים מטבוליים פעילים המשחררים הרבה חום עודף, שהגוף צריך להוציא אל הסביבה. האפשרות השנייה, כאשר טמפרטורת הסביבה גבוהה מטמפרטורת הגוף, לכן, עודף חום, והוא תמיד נוצר בגוף, פשוט אין מאיפה להסיר. זיעת מים, שגוף האדם פולט על פני העור, סופגת חום רב בזמן האידוי, שזו אחת האפשרויות של הגוף להוריד איכשהו את הטמפרטורה שלו בתנאים כאלה.

אבל הגוף שלנו יכול לאדות מים באופן פעיל, ולהוציא עליהם חום נוסף, לא רק מפני השטח של העור, אלא גם מפני השטח של הריאות. אצל יונקים רבים המכוסים בשיער ולכן חסרות בלוטות זיעה מים על פני העור, נשימה אינטנסיבית היא הדרך היחידה להסיר חום עודף מהגוף.יתרה מכך, שטח הריאות למעשה גדול פי כמה משטח העור האנושי. השטח הכולל של המכתשות משתנה עבור דבש בשאיפה ונשיפה מ-40 מ"ר. מטר עד 120 מ"ר. מטרים, בעוד ששטח העור הוא רק 1.5 עד 2.3 מטרים רבועים. מטרים. לכן, כאשר אנו נמצאים בחדר עם טמפרטורה גבוהה, הנשימה שלנו מואצת באופן אינסטינקטיבי, אבל הכי חשוב, היא נעשית עמוקה יותר, ובנשיפה יש יותר אדי מים.

אגב, תכונה זו משמשת עמים רבים שחיים במדבריות, כאשר במזג אוויר חם הם מתעטפים בגלימות רב-שכבתיות בדיוק כמו שאנו עושים במזג אוויר קר. מכיוון ששטח העור קטן בהרבה משטח הריאות, בידוד תרמי נוסף מפחית את חימום הגוף מהסביבה, וחום עודף מוסר מהגוף באמצעות נשימה. במקרה זה, נעשה שימוש בתכונה נוספת, שבמהלך הנשימה, למרות העובדה ששטח הריאות גדול יותר משטח העור, הגוף מאבד הרבה פחות מים, שכן לאחר אידוי במהלך הנשיפה, חלק מ לאדי המים יש זמן להתעבות שוב ולחזור חזרה לגוף, בעוד שכמו מים, המשתחררים בצורה של זיעה על פני העור, מתאדים ואובדים על ידי הגוף באופן בלתי הפיך.

שתי דרכים עיקריות להסרת חום עודף מהגוף נקבעות על ידי שני מצבים עיקריים של הפארק באמבטיה:

1. 1. חימום בטמפרטורה גבוהה להזעה מרבית והסרה של כמה שיותר רעלים דרך העור. כלומר, במובן מסוים, מדובר בחדר אדים "קיצוני" במדף העליון, המבוצע במחזור חימום-קירור מרובה.
2. חימום ארוך טווח בטמפרטורות בינוניות, כלומר חדר אדים במדף התחתון, בנשימה אינטנסיבית ועמוקת, כלומר שאיפה אקטיבית של הריאות, כמו גם הוצאת עודפי לחות מהגוף באמצעות זיעה ונשימה, אשר שימושי עבור כליות חולות, בצקות ואגירת מים אחרת בגוף …

כדי להבין את התהליך הראשון, אתה צריך להבין מהו מערכת מחזור הדם ההיקפית ואיך זה מתפקד.

הלב הוא משאבה המזרימה דם לכלי דם מרכזיים הנקראים "אבי העורקים", שמתפצלים בהדרגה ומסתיימים ברשת צפופה של כלי דם היקפיים דקים מאוד, הנקראים גם "נימי דם", החודרים לכל האיברים והרקמות בגוף., כולל העור. ידוע שלמרות שהקוטר של כל אחד מהכלים ההיקפיים קטן מאוד, החתך הכולל של הכלים היוצאים תמיד גדול יותר מהמרכזי, ממנו הם יוצאים. בשל כך, קצב הזרימה ולחץ הדם יורדים ככל שהכלים מתחלקים.

בתמונה לעיל, מערכת הדם ההיקפית מוצגת בצורה של "ענן" שקוף של חוטים דקים השזורים בצפיפות החוזרים על הצורה הכללית של הגוף.

לאחר שהדם החליף חמצן וחומרים מזינים עם תאי הגוף, וסילק פחמן דו חמצני ורעלים שנוצרו במהלך הפעילות החיונית של התאים, הוא נכנס שוב לחלק ההפרשה השני של מערכת הדם ההיקפית, שכלי הדם הדקיקים שבהם מתמזגים בהדרגה. לתוך הוורידים.

יש הרבה נימים בגוף האדם. האורך הכולל של המיטה הנימים בגוף האדם, אם מחוברים זה לזה, שווה לאורכם של שלושת קוי המשווה של כדור הארץ, כלומר כ-120 אלף קילומטרים.

מיקרו-סירקולציה פנימית בתוך איברים ורקמות הגוף פועלת באופן סינכרוני עם המיקרו-סירקולציה החיצונית הנראית לעין בעור. זה מאפשר לנו לדבר על מערכת הדם ההיקפית (להלן פשוט "פריפריה" לקיצור), כאיבר כלי דם ספציפי בודד של אדם, שתפקוד תקין שלו חשוב לגוף כמו לכל שאר האיברים, כגון לב, כליות או כבד.

כאשר אנו מוצאים את עצמנו בסביבה עם טמפרטורה גבוהה, על מנת להבטיח הפרשה אקטיבית של זיעה מהעור, הגוף צריך להגביר את אספקת הדם לעור ולבלוטות הזיעה, שכן הדם הוא המקור היחיד לכל החומרים. בגוף, כולל מים. זה מושג על ידי הרחבת הקוטר של כלי הנימים של הפריפריה, אשר חזותית מתבטאת באדמומיות של העור. אדמומיות העור היא תוצאה של התרחבות הפריפריה ומתחיל לעבור בה נפח דם מוגבר בחדות. קצב זרימת הדם, לפי חוק פויזל, תלוי ברדיוס הכלי בחזקת 4! כלומר, אם קוטר הנימים שלנו גדל רק ב-10%, אז קצב זרימת הדם גדל פי 1.5, ואם פי 2, שהחלק של הנימים אינו כזה מוקד, אז כבר פי 16! במקרה זה, מהירות זרימת הדם קובעת ישירות את כמות הדם שזורמת דרך הנימים ליחידת זמן.

במילים אחרות, התרחבות הנימים של פריפרית העור מביאה לעלייה משמעותית בזרימת הדם, שיש לה השפעה פיזיולוגית מאוד משמעותית. כה משמעותי עד שהשפעתו של חדר אדים טוב דומה להשפעת הניקוי של "המודיאליזה", כלומר "כליה מלאכותית", ואף עולה עליה, שכן בחדר האדים מופעל לא רק שחרור זיעת מים, אלא העבודה של בלוטות החלב מופעלת גם כן.

העובדה היא שהכליות, כמו המודיאליזה המחקה את עבודתן, מסירות רק רעלים מסיסים במים מהגוף, בעוד רעלים מסיסים בשומן חודרים לגוף, אשר לא הכליות ולא המודיאליזה יכולים להסיר מהגוף. רעלנים מסיסים בשומן, וישנם אלפים מהם, כולל אדי בנזין וצבעי מאכל, יכולים להיות מופרשים מהגוף דרך הכבד, שחלק מהם מנסה להפוך למסיסים במים באמצעות פירוק שומנים, החלק השני הוא מופרשים על ידי הכבד עם מרה למעיים, משם הם מוסרים מהגוף יחד עם צואה. אבל ישנה קבוצה שלישית של רעלנים מסיסים בשומן, בעיקר סינתטיים, שלא היו קיימים בעבר בטבע, שהכבד פשוט לא יודע מה לעשות איתם, ולכן לא יכול להוציא אותם מהגוף. כתוצאה מכך, לגוף יש רק דרך אחת לנטרל את הרעלים המסיסים בשומן הללו - להפקיד אותם ברקמת השומן התת עורית, המהווה גם מגרש מזבלה לרעלים מסוכנים מסיסים בשומן.

אגב, מסקנה חשובה אחת נובעת מכך. בעיית ההשמנה, ממנה סובלים רבים מהאנשים כיום, בעיקר במדינות ה"מפותחות", נובעת בראש ובראשונה לא בגלל אכילת יתר, אלא בגלל צריכה של מה שנקרא "ג'אנק פוד", המיוצר בעיקר ב"מזון מהיר" שונים המכיל כמות גדולה של רעלים מסיסים בשומן שהגוף פשוט לא יכול להסיר מהגוף, ולכן צריך להפקיד אותם ברקמת השומן התת עורית. כלומר, הטיפול בהשמנה אינו מורכב מהגבלת כמות המזון, אלא בשינוי מהותי הן בתזונה והן באיכות המזון, אשר אמור להיות מורכב מחזרה לשימוש במוצרים טבעיים הגדלים בתנאים טבעיים ומוכנים בהתאם. למתכונים מסורתיים של המטבח הישן.

אבל בחזרה לחדר האדים. כשאנחנו נכנסים לחדר האדים, הפריפריה נפתחת והגוף שלנו מתחיל להזיע בעוצמה. מכיוון ש"זיעה" היא תוצר משותף של זיעה ובלוטות החלב, אנו מקבלים הזדמנות ייחודית להסיר מהגוף את הרעלים המסיסים בשומן והרעלים המסוכנים ביותר המופקדים ברקמת השומן התת עורית. בהתחשב בחיים הנוכחיים עם נוכחות מזהמים סביב המסה וחוסר האפשרות לבדוק בצורה מהימנה את איכות המוצרים שעלינו לצרוך, רצוי לספק לגוף סיכוי כזה לעתים קרובות יותר.