השפעת המרחץ הרוסי על האיברים הפנימיים של האדם

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 16:05

נכון לעכשיו, העניין באמבטיה הולך וגדל כל הזמן. וזה, לדעתי, לא בכדי. בית המרחץ הוא חלק בלתי נפרד מחיי אבותינו הרחוקים, אשר מילאו תפקיד חשוב ביותר בהישרדות עמנו. סאונה רוסית! כמה שמחה בלתי מוסברת, עונג מתעורר בנפשו של כל מי שחווה לפחות פעם אחת את התענוג האלוהי האמיתי הזה!

רק דמיינו את האמבטיה, כמו בנפש - ההנאה מהקיטור של מדף חם. אוזניים קמלות מהחום! תארו לעצמכם איך אתם שוכבים על המדף העליון אחרי גופן קרח או שלג ונמסים מחום האמבטיה הזוהר אל נשמתכם, חודר לכל גרגר, לכל תא.

בית המרחץ הוא החלק החשוב ביותר במתחם בריאות בחיי היומיום. אמבטיה - שמחה, בריאות, רווחה. חוסר המזיקות של תרופות טבעיות טבעיות להשפעה על הגוף באמבטיה, האופי הפיזיולוגי שלהן ויעילותן הגבוהה, כמו גם הזמינות והעלויות הזעומות לחלוטין הופכים את האמבטיה לאחת מתרופות הבריאות המניעות המבטיחות ביותר.

אורח החיים של אדם מודרני, במיוחד עירוני עם מקסימום שיפור ונוחות (תנאי סביבה חממה וחוסר פעילות גופנית) הוא הבסיס לדה-אימון של הגוף ולירידה בפעילות הפיזיולוגית של איברים ומערכות רבים אשר לרעה להשפיע על יכולת הגוף להסתגל בעיקר לגורמי טמפרטורה המפחיתים התנגדות וניידות חיסונית. ההשפעה המיטיבה של האמבטיה על התהליכים הנ ל היא ללא ספק. האמבטיה היא הטובה ביותר מכל סוכני החיסום. זה אושר גם על ידי הרפואה המודרנית. ידוע שאנשים המבקרים בקביעות בבית המרחץ נוטים פחות לחלות ולסבול בקלות רבה יותר הצטננות, כולל שפעת, או לא לחלות כלל.

למיקרו אקלים של חדר האדים, וזה בעיקר הטמפרטורה הגבוהה, יש השפעה חזקה על מערכת העצבים המרכזית, על ויסות נוירו-הומורלי. במקביל, ישנה עלייה בזרימת הדם באיברים היקפיים וירידה בה במוח, מה שגורם לירידה בפעילות הרגשית ואף לפיגור שכלי (היחלשות של מתח נפשי) - כלומר, הרפיה רגשית ונפשית (הרפיה), כמו גם ירידה במתח השרירים. וזה חשוב ביותר לשימור בריאות הנפש בתנאי חיים מודרניים, למניעת נוירוזות ופסיכונוירוזות.

לאחר הביקור בבית המרחץ מרגישים נוחות נפשית, נינוחות וירידה בחרדה. השינה מנורמלת (היא הופכת עמוקה ומרעננת, במיוחד אצל אנשים שמתלוננים על נדודי שינה). כאב הראש נעלם או מופיע לעתים רחוקות יותר, מורגש מרץ. הוא האמין כי לאמבטיה יש השפעה מרפה משמעותית על המצב הרגשי של אדם.

יש לו השפעה חיובית על העור והשרירים עקב גירוי של הקצוות של מערכת העצבים האוטונומית בעור. עם זאת, עם שהייה מופרזת בחדר האדים או חשיפת יתר של אמבטיה אחרת, עלולות להופיע הפרעות וגטטיביות, כאבי ראש, סחרחורת, חרדה והפרעות שינה.

בשימוש מתון האמבטיה מפעילה את פעילות מערכת הלב וכלי הדם (האינדיקטורים לנפח הדקות של הלב גדלים - הם מתקרבים לעומס בריצת סיבולת, הדופק עולה, מחזור הדם בכלי הדם והיכולת התפקודית של האמבטיה. זרימת הדם המוחית עולה, התכונות הויסקואלסטיות שלהם יורדות). עם הליך הרחצה הנכון, האינדיקטורים העיקריים של מערכת הלב וכלי הדם משוחזרים במהירות - לאחר כמה דקות של מנוחה (עבור ספורטאים מאומנים, בפרט, לאחר 15-20 דקות).הליך הרחצה, במינון קפדני בזמן ובטמפרטורה, תוך התחשבות במצב גוף האדם, אינו גורם לשינויים שליליים בגוף. עם זאת, במקרה של מנת יתר של הליך האמבטיה (לפי זמן או טמפרטורה), אפילו אנשים בריאים למדי עלולים לחוות תופעות שליליות, כגון: קצב לב מוגבר, סחרחורת ובחילות.

הליכי קירור לאחר חדר האדים מאיצים את שחזור האינדיקטורים הנורמליים לפעילות הלב וכלי הדם של הגוף, אם כי התקררות פתאומית (רחצה במי קרח ובשלג) מובילה ללחץ משמעותי על מערכת הלב וכלי הדם ואינה מקובלת על אנשים שאינם פיזיים. מאומנים ושאינם משתמשים בהם באופן שיטתי.

האם נהלי אמבטיה משפיעים על מערכת השרירים והשלד האנושית? כפי שמראה הניסיון בן מאות השנים של האנשים, לאמבטיה תפקיד חשוב בשמירה על תפקוד תקין של איברים ומערכות שונות, ובעיקר של מערכת השרירים והשלד. השפעה זו נובעת מהשפעת החום והקור על כל הפעילות החיונית של האורגניזם, הפעילות של כמעט כל איבריו ומערכותיו. חלוקה מחדש פעילה של הדם בגוף, רוויה אינטנסיבית של רקמות בשריר, שרירים ורקמות אחרות בעזרתו תורמת להפעלת הפונקציות הפיזיולוגיות שלהם. כולם יודעים ששרירים "מתחממים", רצועות מפרקים ומפרקים עובדים בצורה אמינה וטובה יותר, סובלים עומסים כבדים ונפגעים פחות. זה מוכר במיוחד לספורטאים ולעובדי כפיים. אפשר "לחמם" את הגוף והשרירים הן בתנועה שרירית (חימום) והן בחשיפה לחום קצר טווח - באמבטיה. למעשה, אנו יכולים לומר בתוקף שכל החוויה ההיסטורית של השימוש באמבטיה היא סוג של התנגדות לקירור הגוף, ובעיקר למערכת השרירים והשלד שלו.

לשרירים, המהווים את החלק הדינמי העיקרי של מערכת השרירים והשלד, יש אספקת דם טובה, דרישת אנרגיה גבוהה וקצב חילוף חומרים גבוה. עם מאמץ גופני גבוה מתרחשים בהם שינויים מורפולוגיים משמעותיים, בפרט, כעת הוכח כי היפוקסיה מתרחשת עקב אספקת דם לא מספקת לשרירים בזמן פעילות גופנית, עם כל ההשלכות השליליות הנובעות מכך. גידים ופשיות במתח יתר עוברים גם שינויים מורפולוגיים כתוצאה מהיפוקסיה, המשפיעה לרעה על תפקודם. האמבטיה במקרה זה עוזרת לחסל היפוקסיה, להגביר את זרימת הדם, להפחית שינויים מורפולוגיים ולנרמל את תפקודי השרירים. כל האמור לעיל מעיד על תפקידה הגדול של האמבט בטיפול במחלות שונות של מערכת השרירים והשלד.

לאמבטיה יש גם השפעה חיובית על תהליכים מטבוליים, חילוף חומרים של מים-מלח, על יצירת ויטמינים, הורמוני רקמות ואנזימים.

אנשים כבר מזמן שמו לב שאמבטיה, הודות למגוון שלם של השפעות מועילות על העור, הופכת אדם ליפה יותר. בתנאי החיים הקשים של אבותינו, האמבטיה הייתה האמצעי ההיגייני היחיד, ויתרה מכך, אוניברסלי. קודם כל, באמבטיה מסירים מהעור אבק, חלקים מתים באפידרמיס, חיידקים והפרשות שונות. כך, צינורות הבלוטות משתחררים, וכתוצאה מכך, זרימת הדם עולה, תהליכים פיזיולוגיים (התחדשות, הידרציה, שימון והזנה) של שכבת פני העור משתפרים, תכונות קוטל חיידקים משתפרות והחומציות עולה.

לפעמים, בביקור בסאונה, יש ייבוש משמעותי של הפנים, המלווה בתפקוד יתר של בלוטות החלב. במקרים כאלה, לפני הסאונה, כדאי להשתמש בסבון לנולין, ולאחר מכן - בחומרים עפיצים, המייבשים פחות את הפנים ומונעים תפקוד יתר של בלוטות החלב. רצוי לשלב ביקור בסאונה עם עיסוי דרמטוקוסמטי מיוחד.

לאמבטיה השפעה גדולה מאוד ומגוונת מאוד על מערכת הנשימה האנושית.הטמפרטורה הגבוהה של חדר האדים מגרה את העור ואת הריריות של דרכי הנשימה. ריווי אוויר באדי מים מקדם את חילופי האוויר המכתשי, משפר את פעילות הקרום הרירי של דרכי הנשימה עקב עיבוי אדי מים עליו. בהשפעת קיטור יבש עולה הדרישה לחמצן ושחרור הפחמן עולה, קצב הנשימה והיכולת החיונית של הריאות גדלים.

מה קורה במהלך הליכי רחצה באיברים ומערכות שונות של הגוף, במיוחד בקיבה, במעיים?

כבר מהשניות הראשונות של שהייה בחדר אדים, העור חווה את ההשפעה של טמפרטורה גבוהה. הדבר משפיע על פעילות מערכת העצבים הסימפתטית, האיברים הפנימיים, כולל הכליות, וגורם לשינויים בהפרשת ההורמונים. שינויים בפעילות בלוטות הזיעה והכליות משפיעים ישירות על הומאוסטזיס של נוזלים ואלקטרוליטים.

מכיוון שמערכת העיכול קשורה קשר הדוק מבחינה תפקודית למערכת העצבים, למערכות הלב וכלי הדם ולמערכת האורגניטלית, פעילותן משפיעה על מצבה, כמו גם על התפקודים הגופניים. סטיות פתולוגיות מפעילות תקינה בכל אחת מהמערכות הללו (בעיקר הפרעות בפעילות מערכת העצבים המרכזית) מובילות להפרעה במערכת העיכול, כמו גם הפתולוגיה שלה משפיעה על פעילותן של מערכות אלו. מחלות של מערכת העיכול מובילות לרוב להפרעות בתפקוד של איברים בודדים או אפילו לנזק אורגני שלהם, בעוד התנועתיות, הפרשתו, הספיגה ומטבוליזם הביניים שלו נפגעים. התפקודים המצוינים של מערכת העיכול מושפעים מאוד מחום וקור, שכן הם מובילים (כפי שצוין לעיל) לשינוי חד באספקת הדם אליו ולאיברים הקשורים אליו: כבד, כליות, טחול, לבלב ואחרים.

הקים השפעה חיובית של האמבטיה על הטמעת חלבונים, שומנים ופחמימות, הפרשת מיץ קיבה. אבל ידוע גם דבר נוסף - יציאת הדם מהאיברים הפנימיים במהלך הליכי אמבטיה מובילה לירידה בהפרשת מיץ הקיבה ולעלייה בריכוזו. פעילות ההפרשה של הכבד, הלבלב ואיברים פנימיים אחרים יורדת. מזון הנלקח לפני הליך האמבטיה או במהלכו (בעיקר מזון קשה לעיכול - עשיר בחלבונים) אינו מתעכל, ופעילות הקיבה והכבד ואיברים אחרים עלולה להפריע.

אתה לא יכול למהר ולאכול אוכל בשרי "כבד" לפני האמבטיה, אבל אתה לא יכול ללכת לאמבטיה על בטן ריקה. לפני הליך האמבטיה, עליך לקחת מזון קל לעיכול, לנגוס קלות במזון צמחי עשיר במים, מלחים מינרליים וויטמינים, הנחוצים כל כך במהלך הליכי אמבטיה. לאחר האמבטיה, פעילות מערכת העיכול, כמו איברים ומערכות פנימיות אחרות, מתנרמלת במהירות ואף הופכת פעילה יותר.

הצורך של הגוף במהלך ואחרי הליך האמבטיה גדול במיוחד בנוזל רווי בחומרים פעילים פיזיולוגית הנחוצים לגוף בתקופה זו: מלחים מינרלים עם דומיננטיות של נתרן ואשלגן, ויטמינים וכו' אלו הם מיצי צמחים, תה צמחים, קוואס ומשקאות אחרים. באשר למערכת העיכול, יש צורך ליטול מים מינרליים מסוימים לאחר אמבט (בהתאם למצב התפקודי והפרעות - הפרשה מוגברת או ירידה או תפקוד מוטורי). אילו מהם, הרופא צריך לומר.

האם נהלי אמבטיה משפיעים על הסביבה הפנימית של הגוף, התהליכים המטבוליים שלו, חסינות? נמצא כי לאמבטיה השפעה רבה על מצב הסביבה הפנימית של הגוף, פעילות האיברים הפנימיים והמערכת האנדוקרינית. ידוע כי הסביבה הפנימית של הגוף קבועה יחסית, למרות התנאים החיצוניים המשתנים.הפונקציות הבסיסיות של מערכות הגוף נתמכות באנרגיה של תהליכים מטבוליים המתרחשים כל הזמן בגוף, ומרבית האנרגיה הזו (עד 75 אחוז) מומרת לחום הדרוש לשמירה על טמפרטורת הגוף.

מנקודת מבט פיזיולוגית, אמבטיה רוסית היא קומפלקס של השפעות מגוונות על הגוף. לצד הטמפרטורה הגבוהה והלחות הגבוהה של האוויר, פועלים חומרים פעילים פיזיולוגית שונים של צמחים, למשל, החומרים הנדיפים של מטאטא ליבנה, הממלא גם תפקיד של מטפל בעיסוי.

לדעתי, אין עוררין על הטיעונים בעד האמבטיה כמתחם משפר בריאות ייחודי בחיי היום יום. עכשיו בואו נדבר על הכללים המקובלים לנטילת נהלי אמבטיה. מתי ואיך כדאי לקחת אותם? מה אפשר ומה אסור לעשות לפני ואחרי האמבטיה?

כל אדם בריא למעשה יכול לעשות אמבט אדים, בהתאם למאפייני גופו שלו - היכולות הפיזיות שלו, והכי חשוב - מצב הבריאות כרגע, כפי שקבע אביסנה - "בהתאם לטבע". בנוכחות חריגות במצב הבריאותי, לפני היציאה לאמבטיה, יש להתייעץ עם רופא.

למטרות היגייניות ופנאי, אתה צריך ללכת לאמבטיה כל שבוע ובאותו יום. במקרה זה, הגוף יהיה מוכן, מכוון לבצע נהלי אמבטיה, וכפי שאתה יודע, סדר וסדירות של נטילת נהלי אמבטיה ללא חיפזון ועצבנות הוא אחד התנאים החשובים ביותר להשפעתם החיובית. ביקור קבוע באמבטיה נחוץ לגופנו כמו אוויר, מזון ומים. באשר לביקור בבית המרחץ למטרות טיפוליות, הדבר נעשה על פי הנחיות הרופא המטפל.

ישנם מספר כללים, שהפרתם אינה רצויה בעת ביצוע נהלי אמבטיה. בפרט, אתה לא יכול ללכת לבית המרחץ מיד לאחר עבודה פיזית קשה (במקביל, ביקור בבית המרחץ רצוי לאחר מתח נפשי גבוה, למשל, לאחר בחינות, עומסי עצבים אחרים).

וכמובן, זה לגמרי לא מקובל לקחת משקאות אלכוהוליים (וודקה, יין) לפני ואחרי האמבטיה. אין דבר הרסני יותר לעצבים מתוחים מאשר וודקה שיכורה. היא מקציפה בחוזקה את הגוף, וכך נמצאת במצב של התרגשות מוגזמת, מתח. שתיית וודקה באמבטיה היא כמו להכות בשוט בדהרה מלאה, אבל במעט כוח אחרון, סוס שרוף בלתי נשלט. לאחר צעדים אחדים, הוא יכול להתמוטט ללא רוח חיים על הקרקע.

תפקיד קטלני כאן הוא לעתים קרובות על ידי סמים (כגון אלכוהול), סמים (כגון תה וקפה). עומסי עצבים גדולים מאוד, הנגרמים במקרה זה הן מהליכי רחצה (אידוי) והן, למשל, מאלכוהול, אינם לשווא עבור מערכת העצבים המרכזית - מתרחשות מחלות שונות, עד להתקפי אפילפסיה.

אלכוהול גורם לגירוי יתר חזק של מערכת העצבים המרכזית, מגביר את לחץ הדם. אותן תופעות נגרמות בגוף על ידי קליטה של נהלי אמבטיה, ולכן צירוף מקרים שלהם (חפיפה) אינו רצוי ביותר. בנוסף, אלכוהול גורם ליצירת חום מוגבר בגוף, אשר באמבטיה, כלומר עם זרימת חום מבחוץ, מתחמם יתר על המידה, מה שעלול בהחלט להוביל למכת חום או להפרעות חמורות שונות בפעילות המרכזית. מערכות עצבים וקרדיווסקולריות.

לבסוף, אלכוהול אחראי להרעלת הגוף, בפרט של הכבד, הכליות, על ידי תוצרי ריקבון, מה שמעניק גם עומס נוסף על האיברים הללו, שאינו רצוי בתנאים של נטילת הליכי רחצה.

כאמור, המשקאות הטובים ביותר באמבטיה הם קוואס ומיצים, תה צמחים ופירות ומשקאות קלים. באשר למשקאות מרגשים - תה וקפה, אז, לדברי המחבר, יש לקחת אותם באופן מוגבל, מכיוון שהם אסורים באמבטיה עבור אנשים עם מערכת עצבים מופרעת (הם גורמים להתרגשות חזקה שלה). לאוהבים, כוס בירה אחרי אמבטיה זה טוב.

מבחינת המשמעות הפיזיולוגית לגוף, הליך האמבטיה העיקרי הוא אידוי. אידוי עם מטאטא היא טכניקה מסורתית ספציפית המשמשת בעיקר במרחצאות רוסיים (מרחצאות אדים כפריים וציבוריים, כמו גם בסאונה פינית קלאסית, שהושפעה זה מכבר ממרחץ רוסי (לא מומלץ להשתמש במטאטא ב סאונה מודרנית, מכיוון שיש טמפרטורה גבוהה מאוד) …

לפני שמתחילים לאדות, כדאי להתקלח חמים או לשטוף את עצמך במים חמימים (רצוי ללא סבון או עם סבון שאינו מגרה את העור) כדי לשטוף את הלכלוך. אם העור נקי, לא כדאי לשטוף את עצמך לפני האידוי: הראש בדרך כלל לא נרטב (נחשב כי אדים נסבלים בקלות רבה יותר), אבל אתה יכול גם לשטוף אותו במים חמים וסבון נוזלי, ולאחר מכן לשפשף את השיער. בִּיסוֹדִיוּת.

כל ספינת קיטור חייבת לפעול לפי מספר כללים פשוטים: אל תמהרו לקיטור והעלו בהדרגה את טמפרטורת חימום הגוף. לשם כך, ראשית, כשנכנסים לחדר האדים, אתה צריך לשבת בטמפרטורה נמוכה יותר של שכבות האוויר התחתונות, להזיע 3-4 דקות בטמפרטורה של 60 מעלות צלזיוס ורק אז לעלות גבוה יותר על המדפים ולהזיע. למשך 5-7 דקות נוספות, ולאחר מכן עזוב את חדר האדים וננוח מספר דקות. כדאי גם לעבור בהדרגה מטמפרטורות גבוהות יותר לטמפרטורות נמוכות יותר.

לאחר מנוחה הם נכנסים לחדר האדים פעם שנייה, הפעם הם עושים אמבט אדים, חובשים כובע צמר ספורט (שאפשר להרטיב עוד יותר במים קרים כדי לא לחמם את הראש), כובע לבד או כובע ישן. כובע עם כנפי אוזניים, וכפפות ברזנט (חולצות) על הידיים … מאמינים ש"שריון אמבטיה" כזה הוא מנת חלקם של מתרחצים נלהבים, השאר אינם זקוקים להם. למעשה, זה חשוב לכל מי שעושה אמבט אדים (ובמיוחד למתחילים שלא יכולים לסבול הרבה אדים). טכניקה זו היא פיזיולוגית וסבירה ביותר: הראש המוגן מפני התחממות יתר אינו חווה שינויים פתאומיים בטמפרטורות גבוהות, אשר משפיעים לטובה על מצב מערכת העצבים והלב וכלי הדם. הידיים, המוגנות על ידי החלק העליון, אינן נשרפות מהתנועה החדה של הידיים של המתרחץ במהלך האידוי.

יש להכין מטאטא (ליבנה, אלון) לתהליך האידוי: מטאטא טרי נשטף ומנער מלחות עודפת, יבש ספוג במים (חם, ממש לפני האידוי, או קר - יום קודם). את המטאטא הספוג מניחים על הכיריים לזמן קצר או מנערים אותו על ידי הרמתו עד לתקרה, שם טמפרטורת האוויר גבוהה יותר. כאשר המטאטא מוכן (המוטות גמישים, והעלים קרובים בלחות לטבעית), הם מתחילים להעלות אדים.

עדיף להתרחץ יחד - בשכיבה או בישיבה, אם אינך יכול לשכב. במקביל, האדם המאוד שוכב על בטנו, ובת זוגו מלטף קלות את הגוף במטאטאים מכפות הרגליים ועד הראש: המטאטאים מונחים על כפות הרגליים ומתקדמים לאורך שרירי השוק והעשב, שרירי הגב ולאורך הזרועות.. בכיוון ההפוך, מטאטא אחד מחליק לצד אחד, השני לצד השני וכן הלאה - לאורך הירכיים עד לעקבים. חזור על התנועות 3-5 פעמים תוך 15 שניות. בטמפרטורות גבוהות יותר, התנועות איטיות וזהירות יותר. כאן, ניתן להחליף את המטאטאים, להרים אותם לרגליים ולראש, ובכך לאלץ את החום.

אחר כך עוברים לתפירה: תחילה לאורך הגב מעט ולכל הכיוונים, אחר כך לאורך הגב התחתון, האגן והירכיים, שרירי השוק וכפות הרגליים. התפירה נמשכת דקה אחת. לאחר מכן, הליטוף נעשה שוב, אך בצורה אינטנסיבית יותר. לאחר נהלים אלה, האדם המאוד הופך על גבו, ומלטף, פרסום מתבצע באותו רצף. ואז שוב, התהפך על הבטן, בצע את אותם הליכים. לאחר מכן עוברים לשיטת הדאייה העיקרית - הקצפה. זה מתחיל מאחור. המטאטאים מורמים מעט כדי ללכוד את האוויר החם יותר ולייצר 3-4 שוטים קלים על הגב. את המטאטאים שהועלו זה עתה מורידים לאזורי הגוף, שם הוקצפו לפני כן, הופכים את הצד האחורי (חם יותר) ולוחצים עליהם למשך 3-4 שניות.הקומפרסים החמים הללו, לסירוגין עם הקצפה, טובים לאזורים של פציעה בשרירים או כאבי שרירים עקב פעילות גופנית מאומצת. קשירה וקומפרס נעשים לסירוגין בכל הגוף: בגב, בגב התחתון, ברגליים התחתונות וכו'.

לאחר הקומפרס על הרגליים, כמה מחברים (K. Kafarov ו-A. Biryukov) ממליצים לעשות את מה שנקרא חימום - הם שמים את המטאטאים על הגב התחתון ובו זמנית מפזרים אותם לכיוונים שונים - לראש. ורגליים, וחזור על זה 4-5 פעמים. לאחר הליך זה, האדם המאוד הופך על גבו, והטכניקות מבוצעות על המשטח הקדמי של הגוף.

הליך האידוי המתואר חוזר על עצמו בביקורים הבאים בחדר האדים. יתרה מכך, בריצה האחרונה משתמשים בשפשוף, כאשר שרירי הגב, הגב התחתון, הישבן, שרירי החזה והגפיים משופשפים עם מטאטא באותו רצף.

במקרה שבו אדם אחד מהביל, הוא עושה את אותם הליכים, אם אפשר, באותו סדר (אם יש מטאטא אמבטיה, ניתן לעשות זאת). בחורף, הקצפה נמרצת יחסית עם מטאטא אטרקטיבית יותר עבור אנשים שנמצאים בקור זמן רב, וזה די טבעי, אם כי אין לשכוח טכניקות אחרות.

במהלך הליכי האמבטיה האמורים בחדר האדים של אמבטיה כפרית רוסית קלאסית, הטמפרטורה היא 70-90 מעלות צלזיוס עם לחות יחסית של 15-30 אחוז. טמפרטורה זו מתקבלת באמבטיה לבנה, כאשר ניתן לווסתה על ידי פתיחת דלת הקיטור. במקום שאין דלת כזו, הטמפרטורה מווסתת על ידי אספקת מים לכיריים: חמות - עד כוס אחת כדי שהכיריים לא יתקררו, או קרה - להגברת ריכוז האדים. בהזנה למחמם, תמיד צריך לזכור שעודף מים פירושו לחות אוויר מוגברת בחדר האדים, שקשה יותר לגוף לסבול ולפיכך לא רצוי. וככל שהאוויר יבש יותר, כך נסבלת טמפרטורה גבוהה יותר. בסאונה מסויידת היטב (במיוחד בסאונת עשן), אספקת המים לכיריים אינה מעלה באופן דרמטי את הטמפרטורה בחדר האדים.

אתה יכול לעשות אמבט אדים, בהתאם לבריאות ולהרגל שלך, מספר פעמים למשך 8-10 דקות, עם אותה הפסקה למנוחה. אוהבי המרחץ הרוסי רבים, במיוחד ספורטאים, שוחים במי קרח (בבריכה, בבור קרח) או מתנגבים בשלג בין ביקורים בחדר האדים.

כמה מחברים (P. Evseev) ממליצים לעשות זאת בכניסה האחרונה לחדר האדים, תוך קיצור זמן האידוי ל-5 דקות. לאחר הרחצה - קירור מלא למשך 20 דקות עם מקלחת וייבוש בחדר ההלבשה. על פי נסיון המחבר, הליך הניגוד יכול להתבצע לאחר חימום מקדים טוב של הגוף ואידוי חלש, ולאחר מכן (לאחר קירור) חימום על מדף ואיידוי אינטנסיבי, כפי שנהוג בדרך כלל על ידי אוהבינו. נוהל בסיביר.

בניגוד למרחצאות רוסים, בסאונה מודרנית, הם אינם שוטפים בחדר האדים (באמצעות חדר מקלחת נפרד לשם כך) ואינם אדים עם מטאטא (שכן זה מוביל לעלייה בלחות האוויר, דבר שאינו מקובל בסאונה בטמפרטורות גבוהות). לפיכך, הליך האידוי (הזעה) בסאונה מורכב מהעובדה שהמבקר מתקלח, ולאחר מכן הוא מנגב את גופו, נכנס לחדר האדים (עם מגבת או קרש מיוחד עשוי אספן כך שהגוף לא נשרף) ומתיישב או שוכב על מגבת מרוחה (במידת הצורך מרימים את הרגליים קצת יותר מהראש על מעמד מיוחד). שהייה בחדר אדים באוויר יבש - בסאונה - יכולה להיות שווה ל-15 דקות. ואז לנוח. לאחר 2-3 ביקורים, הם עושים מקלחת קרה או שוחים בבריכה ונחים.

הליכי האמבטיה שלעיל מסתיימים על ידי שטיפת הגוף בסבון ולאחר מכן מנוחה בחדר חם למשך שעה. יחד עם זאת, אסור לצנן יתר על המידה (להיות בטיוטה) ולשתות משקאות קרים. אם תרצו, תוכלו להירדם בתקופה שלאחר מנוחת הסאונה (15-20 דקות).מנוחה כה ארוכה לאחר הרחצה נובעת מהעובדה שמיד לאחר הליכי האמבטיה, טמפרטורת גוף גבוהה, נמשכת מצב של התרגשות של מערכת העצבים המרכזית ומערכת הלב וכלי הדם ואחרות, ונדרש פרק זמן מסוים לפעילות של האיברים והמערכות העיקריים לחזור לשגרה.

לאחר האמבטיה כדאי לנוח בחדר חמים ומאוורר, עדיף (אחרי אמבטיה ביתית) על מצע חציר טרי ריחני - על מזרון מלא חציר, או זרוע חציר מכוסה בסדין. במקרה זה, מתחת לראש, רצוי לשים ציפית (עשויה מבד נדיר) עם עשב מיובש אחד או יותר (מליסה לימון, קמומיל ריחני או תלתן מתוק, אורגנו, זיזיפורה, טימין, רוזמרין בר או תערובות של אלה ו צמחים ריחניים אחרים, בפרט - ענפי ארז, אשוח או ליבנה ודומדמניות) לצורך שאיפת חומרים ריחניים המשפיעים לטובה על הגוף (בעיקר בצורה מרגיעה, מרגיעה).

לאחר מנוחה, אתה יכול לאכול. כאן מתאים אוכל קל, למשל חלבי, וכמובן מנות מצמחים עשירים בחומרים פעילים פיזיולוגית הנחוצים כל כך לגוף, חטיפים (סלטים, ויניגרט), מנות ראשונות (מרקים קרים, אוקרושקי, בוטוויניה, מרקים חמים, בורשט, מרק כרוב, חמוצים, חמין), מנות שניות (דייסה), מנות שלישיות וכו'.

מבין המשקאות שיש לקחת במהלך סשן הקיטור ומיד לאחר האמבטיה, יחד עם מיצים, תה קוואס, פרחים, צמחים ופירות ראויים לתשומת הלב הרצינית ביותר. הם מרווים היטב את הצמא וממלאים תפקיד חשוב ביותר בריפוי הגוף.

תה של פרחים ופירות יער יכול להשפיע על הגוף הרב ביותר, אבל תה מולטי ויטמין, תה עם השפעות דיפורטיות, משתנות ואנטי דלקתיות, כמו גם ויסות חילוף החומרים הם בעלי החשיבות הגדולה ביותר לנטילה במהלך ואחרי הליך האמבטיה.

אוסף ראשון. ורדים טריים או יבשים, במינון של כפית אחת עד כף אחת או שתיים לכוס מים, שלמות או קצוצות, מבושלות במשך 5-7 דקות בכלי אמייל או חרסינה, סגור היטב עם מכסה (ההערכה היא כי בורד הירכיים יש ויטמין C בזמן הרתיחה לא נהרס). לאחר הרתיחה, אתה צריך להתעקש את המרק במקום חם במשך 40-60 דקות. טוב למלא את חומרי הגלם במים רותחים קרירים בתרמוס ולהשאיר למשך 1-3 שעות. קח תה ללא מנה, הימנעות ממנת יתר כללית של נוזלים.

אוסף של השני. פירות ורדים-1, פירות עוזרר - 0, 2, פירות אשחר ים סחוטים (עיסה המתקבלת לאחר הוצאת המיץ) - 1. מכינים ולוקחים כאוסף ראשון.

אוסף של השלישי. עלים יבשים של תות בר, פטל שחור, עשב אש, פטל - 1, עלי דומדמניות שחורות - 0, 3, פרחי טיליה, סנט ג'ון wort - 1 כל אחד, עשב טימין - 0, 1-0, 2. הכינו וקחו כמו הראשון אוסף.

תה דיאפורי מפעיל את תהליך ההזעה. כתוצאה מכך, וגם בשל שיפור התהליכים המטבוליים בגוף, משתחררים חומרי פסולת המזיקים לגוף דרך העור עם זיעה. זה חשוב במיוחד עבור מחלות זיהומיות שונות. תה אלה טובים להצטננות ומחלות ריאה.

האוסף הרביעי. פרחי לינדן, פטל, נלקחים באותה מידה. לחלוט שתי כפות מהתערובת עם שתי כוסות מים רותחים, להרתיח 5 דקות, להשאיר 30-40 דקות, לסנן דרך בד גבינה ולשתות את המרק חם, כמו תה. תשלום זה משמש ברפואה.

אוסף החמישי. פרחי סמבוק שחור, עלי תות בר, פרחי מתוק אחו, עלי כף רגל, פטל, עשב ריאות ועשב טימין מחולקים שווה בשווה. טוחנים הכל. יוצקים כף אחת או שתיים מהתערובת לקערת אמייל עם חצי ליטר מים. הכינו וקחו קודם כל כאוסף. לאחר האמבטיה, קח מינון מוגבר כתרופה, שתה חצי כוס 4-5 פעמים ביום.

תה משתן. אוסף השישי. עלי דובי - 3, פרחי קורנפלור ושורש ליקוריץ - 1 כל אחד.לחלוט כף מהתערובת בכוס מים רותחים, להשאיר למשך 40 דקות, לסנן דרך בד גבינה ולקחת 3-5 פעמים ביום כף 30 דקות לפני הארוחות למחלת כליות ובצקות. האוסף משמש ברפואה.

אוסף השביעי. עלי ליבנה - 4, עלי לינגונברי - 3, עלי אוכמניות ודומדמניות שחורות - 2 כל אחד, עשב זנב סוס - 3. בישול כאוסף ראשון. לצרוך עם אצירת שתן.

תה אנטי דלקתי. אוסף שמיני. ניצנים או עלים של ליבנה, סנט ג'ון wort - 3 כל אחד, עלים של תות, פטל שחור, עשב אש, פלנטיין, סרפד - 3 כל אחד, פרחים, עלי נענע - 1, עלי דומדמניות - 2. הכינו וקחו כאוסף ראשון.

אוסף התשיעי. שורשים זהב ואדום - 1 כל אחד, תות שדה, פטל שחור, פטל, רקפת, עלי דומדמניות שחורות - 1 כל אחד, פרחים של עשב צר עלים, מתוק אחו - 1 כל אחד, עשב טימין - 0, 5. לבשל ולקחת כאוסף הראשון.

מאמינים שלשני האוספים הללו יש אפקט טוניק, מטבולי, אנטי דלקתי חזק ואנטיביוטי. זה טוב לקחת אותם עבור הצטננות, עומס פיזי מופרז, תוך הפרה של פעילות מערכת העיכול, כולל לאחר אמבטיה.

מה עם מיצים? תפקידם בהחזרת הנורמה לאחר נהלי אמבטיה?

המיצים של חלקי צמחים טריים הם המזון השלם ביותר מבחינה פיזיולוגית, מכיוון שבמקרה זה הכמות המקסימלית של החומרים הבלתי יציבים והפעילים ביותר מבחינה פיזיולוגית הנחוצים לגוף (ויטמינים, אנזימים, פיטונקידים ועוד) נשמרת באופן טבעי או שונה מעט. טופס. על מנת למקסם את השימור של תרכובות טבעיות שמתפרקות במהירות, נעשה שימוש בשיטות המתקדמות ביותר של מיצוי ושימור מיצים. מיץ מפירות ופירות יער מופק בבית באמצעות מסחטות מיצים בעיצובים שונים, מחלקים אחרים של צמחים (עלים, גבעולים עסיסיים צעירים ושורשים) זה קצת יותר קשה לעשות.

כאשר משיגים מיצים, הם מנסים להימנע ממגע של חומרי גלם עם ברזל. מיצים נלקחים טריים, לאחסון לטווח קצר הם מונחים במקרר, לטווח ארוך משתמשים בשיטות שימור שונות (פסטור, הכנת תמיסות סוכר מרוכזות וכו'). מאחר שטמפרטורות גבוהות וממושכות מפחיתות גם את הערך התזונתי של המיץ, יש להימנע מעיבוד כזה.

המוהל של כמה צמחים (ליבנה, מייפל ואחרים) מתקבל מגידול צמחים על ידי הקשה עליהם. בפועל, ניתן להשיג מיצים מכל פרי אכיל ועסיסי, הן מצמחי תרבות והן מצמחי בר. לרוב מיצים מתקבלים מענבים, דובדבנים, משמשים, תפוחים, אפרסקים, חמוציות, אשחר ים, לינגונברי, אוכמניות ואחרים, כמו גם עגבניות, גזר, סלק וכו'. ההשפעה הפיזיולוגית של כל צמח נקבעת על פי ההרכב הכימי שלו..

אז, האמבט משפר את מצב הרוח, משפר את הרווחה, מרגיע, מקל על עייפות ומתח עצבני. זה עד כמה רחב מגוון ההשפעות החיוביות על גוף האדם של האמבט הרוסי הפשוט שלנו. אנו משתמשים בו במלואו למען ההישרדות, לטובת בריאותנו וחיי ילדינו ונכדינו, זהו נס אמיתי שהוריש לנו אבותינו החכמים - המרחץ הרוסי, כמו כל יתרונות הטבע מסביבנו.

לסיום השיחה על המניעה, ברצוני לומר כמה מילים טובות על התרבות הגופנית, שכביכול משלימה את מכלול האמצעים הנחוצים לכל אדם לשמירה על הבריאות (בנוסף לשימוש בצמחי מרפא, אמבטיות, התקשות). תרבות גופנית היא הבסיס למניעת היפודינמיה. זהו החלק המפותח ביותר של אמצעי מניעה, הוא מוכר למגוון רחב של קוראים ונמצא בשימוש נרחב ברפואה. לאחרונה, זה היה פופולרי במיוחד בקרב ילדים ומבוגרים כאחד.

והנה עוד דבר שהייתי רוצה להפנות אליו את תשומת הלב הרצינית של הקוראים!

הדבר החשוב ביותר מנקודת מבט של הישרדות הוא הצורך להגביר כל הזמן את הבריאות של אדם בריא על ידי הגוף עצמו, שיש לו הכל בשביל זה, הכל מסופק על ידי הטבע. הגוף יכול לצבור את עצמו, לפתח בריאות משלו, שכן מחולל חשמל, המייצר כל הזמן זרם, יוצר את הרזרבה שלו על מנת להזרים אותו בזמן ה"עומס", בשעת עומסים כבדים. אז אדם צריך לדעת מה ואיך לעשות, איך להתנהג, כך שבריאותו כל הזמן לא רק מתרבה את עצמה, אלא גם תגדל לפני הצריכה שלה. זו המשימה החשובה ביותר עבור כל אחד מאיתנו. בזה תלויים ההישרדות שלנו, האושר ואריכות החיים שלנו.

באופן מוזר, אבל האדם הקדמון שלט בזה בצורה מושלמת, מהבנת החשיבות של הגישה הנפשית ועד ליכולת ליישם מערכות נפשיות ופיזיות כאחד לשמירה ופיתוח בריאותם. מה שלמרבה הצער (איזה פרדוקס!), אי אפשר לומר על האדם המודרני, על המערכת שלו לשימור ופיתוח הבריאות. כפי שמעידים הרופאים המפוכחים ביותר, פשוט אין מערכת בריאות מפותחת מדעית כזו. אבל מה שהכי מעניין הוא שהרפואה, שאחראית לבריאותם של אנשים, לא ממהרת ליצור אותה, כנראה מחשיבה את עצמה כל יכולה בלעדיה. זה מטעה אנשים ומונע מהם את האפשרות לדאוג לבריאותם, לפתח ולחזק אותה.