לחץ כרוני! שיפור הבריאות שלנו

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 16:05

מנקודת המבט של המדע, מתח הוא מצב נורמלי לחלוטין לגוף האדם. הגוף שלנו הוא מערכת מווסתת עצמית אינטליגנטית המסוגלת לשמור על מצב פחות או יותר יציב תחת מתקפת גירויים חיצוניים. זה הבחין על ידי הפיזיולוגית האמריקאית וולטר קנון בתחילת המאה ה-20. הוא הציג את המושג "הומאוסטזיס" – היכולת של הגוף לשמור על קביעות הסביבה הפנימית בסביבה המשתנה כל הזמן.

בוא ניתן דוגמה: טמפרטורת האוויר בחוץ היום יכולה להיות בערך 0 מעלות, ומחר היא יכולה לרדת ל-20 צלזיוס. יש לך רק ז'קט חורפי אחד, אבל למרות הצמדת קור חדה כזו, טמפרטורת הגוף שלך מצליחה להישאר על 36.6 מעלות (אלא אם כן, כמובן, שכחת את הכובע בבית והתקררת). היכולת של הגוף להפעיל מנגנוני ויסות עצמי כדי לשמור על הטמפרטורה הרצויה היא ביטוי של הומאוסטזיס. אבל מה הקשר ללחץ?

מהו מתח "מטבעו"

המונח "סטרס" שימש לראשונה על ידי האנדוקרינולוג הנס סלי ממוצא הונגרי-קנדי, שלמד בעבודתו של וולטר קנון. הוא הציע לקרוא לכל הפרה של מתח הומאוסטזיס, והגורם שגורם להפרה זו - גורם לחץ.

בדוגמה למעלה, תנודות בטמפרטורת האוויר היו גורם הלחץ. אבל זו רק טיפה בים - אדם מתמודד עם מסה של גורמי לחץ כאלה מדי יום: ברכבת התחתית מנסים לחדור לגוף וירוסים וחיידקים, אחרי ארוחת הערב רמת הסוכר קופצת, ובחדר הכושר, פעימות הלב מתגברות כאילו אתה קרוב להתקף לב.

מסתבר שלחץ הוא בלתי נמנע. עם זאת, תנודות כאלה - מהומאוסטזיס ולהיפך - הן רק שגרה עבור הגוף. הוא מפעיל תגובת לחץ אוטומטית ומחזיר את המערכות שלו למצב נורמלי: הוא מייצר נוגדנים, משחרר אינסולין לזרם הדם ומווסת את הנשימה. וזה לא גורם נזק לאדם בריא.

יתרה מכך, מתח קל, כמו אירובי בחדר הכושר, אף מיטיב עם הגוף. הוא מגביר את יכולות ההסתגלות של הגוף, ויכולתו לחזור להומאוסטזיס לאחר מתח מוגבר במקרה זה מחזקת את הלב וכלי הדם כך שיוכלו לעמוד יותר במתח בחיי היום יום. מדענים קוראים למתח המועיל הזה "eustress".

אבל אם הלחץ הוא כל כך טבעי לגוף, למה אנחנו מפחדים ממנו ומאשימים אותו בכל הצרות?

מתח כרוני: כשאנחנו על הקצה

אנחנו בעצם מפחדים מ"מצוקה" - הפרה כזו של הומאוסטזיס, שהגוף כבר לא מסוגל לפצות עליה. מצוקה יכולה להתעורר, למשל, עקב עומס עצבי חזק וקבוע, נטייה גנטית לתגובת לחץ חזקה, או עקב מחסור ביסודות קורט מסוימים - בפרט ליתיום, המגיע ממזון בשפע רק באזורים עם קרקעות וולקניות. מצוקה היא מה שאנו מכנים בדרך כלל מתח כרוני – מצב שבו, למרבה הצער, חיים חלק ניכר מתושבי העיר.

וכאן נחזור לרעיון של תגובת לחץ, כמו גם לתגובת "הילחם או ברח" הידועה. זוהי אחת התגובות ללחץ, שהתפתחה כתגובה לאיום על החיים. בן שבט הניף לך מועדון? מכה! האם הדוב רודף? לָרוּץ! אגב, יש תגובה נוספת, פחות מוכרת - "הקפאה", כשהכי יעיל להעמיד פני מת כדי להציל חיים.

והגוף פיתח תגובת לחץ אוטומטית למצבים כאלה. ברור שכאשר חיים בסכנת חיים, צריך לפעול ללא דיחוי – ומשאבי הגוף צריכים להיות מוכנים. זה מוקל על ידי שני הורמונים - קורטיזול ואדרנלין.

מתח מפעיל את מערכת ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל (HPA): מערכת העצבים הסימפתטית מאותתת לבלוטות יותרת הכליה לייצר אדרנלין, ובמקביל, ההיפותלמוס ובלוטת יותרת המוח מעבירים לקליפת יותרת הכליה את משימת שחרור הקורטיזול. שני ההורמונים הללו משנים את מהלך תהליכים רבים בגוף, דבר שמועיל בטווח הקצר (להישרדות), אך אינו תואם את החיים בטווח הארוך.

יחד עם זאת, פקקי התנועה היומיומיים שלנו, מועדי הגבלה, הבוסים הממורמרים וספרי הספאם המעצבנים - זה מה שהגוף יכול לקחת עבור איום על החיים, כלומר - לשמור על ה-HPA "מנופח", כל הזמן לתת תגובה מלחיצה. ומזה אנחנו כל כך מפחדים כשאנחנו מדברים על מתח כרוני.

כיצד קורטיזול ואדרנלין פוגעים בבריאות שלך

ברגע הסכנה, הקורטיזול מפעיל גליקוליזה – שחרור גלוקוז ממאגרי הגליקוגן. הודות לכך, הגוף מקבל אנרגיה נוספת - אתה יכול לבזבז אותה כדי "לנצח או לרוץ". כמו כן, קורטיזול מדכא את המערכת החיסונית: אין זמן להילחם בהצטננות כאשר חיים בסכנת חיים!

אדרנלין "מדליק" את מערכת העצבים. כתוצאה מכך, קצב הלב עולה, לחץ הדם עולה ודם זורם אל השרירים - כדי, שוב, ביעילות "לפעום או לרוץ". אבל מה אם רמות האדרנלין והקורטיזול בגוף עולות כל הזמן, ואין את מי לנצח, ואין צורך לרוץ לשום מקום?

תנודות בלחץ הן דרך ישירה ליתר לחץ דם. קצב לב מוגבר כל הזמן יעורר, במקרה הטוב, התקפי פאניקה, במקרה הרע, ישחק את הלב. התקפי לב של מכורים לעבודה בני 35 כבר לא נראים מפתיעים, נכון? הפרעות ליפוליזה מאיימות על השמנת יתר וסוכרת, ודיכוי חסינות - אלרגיות, דלקת פרקים ומחלות אוטואימוניות אחרות. והורמוני הלחץ משפיעים גם על תפקוד המוח, ומעוררים בעיות זיכרון והפרעות במצב הרוח - עד וכולל דיכאון קליני.

איך אתה מציל את עצמך ממצוקה?

לא נמליץ לכם להפחית מכמות הלחץ בחייכם – המלצה כזו נשמעת כמו שלום מעולם הפוני וחדי הקרן. נלך בדרך אחרת: בואו נראה כיצד ניתן להפחית את שחרור הקורטיזול והאדרנלין, וכן להפחית את השפעתם השלילית על הגוף.

נתחיל באוכל. שמתם לב כמובן שבלחץ אתם נמשכים למתוקים? וזה הגיוני - אחרי הכל, ממתקים מפחיתים במהירות את ריכוז הקורטיזול בתגובה ללחץ. אבל זה עובד רק "כאן ועכשיו" - בטווח הארוך, הקורטיזול יעלה באופן כרוני בשיניים מתוקות. לכן עדיף לעבור לשוקולד מריר – הוא מרכך את תגובת הגוף ללחץ ומפחית את שחרור הורמוני הלחץ.

כמובן שגם ספורט יעזור. אם אתם סובלים ממתח כרוני, התעמלו בעצימות מתונה. זה ימנע מרמות הקורטיזול שלך לעלות לאחר פעילות גופנית ותרד עם רדת הלילה, מה שיעזור לך לישון טוב יותר. נסו גם יוגה - היא מתמודדת היטב עם מתח כרוני, כמו גם עם דיכאון ומחלות לב וכלי דם שהיא גורמת.

ויטמינים ותוספי תזונה שונים יכולים להיות שימושיים גם הם במאבק הלא שוויוני הזה. שמן דגים (חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3) מפחית את ריכוז הקורטיזול בגוף לאחר שישה שבועות של צריכה. תוספי ליתיום עוזרים להגביר את שחרור הסרוטונין בזמן לחץ, מה שמונע ביעילות דיכאון. ליתיום גם מפחית את שחרור האדרנלין ואת ייצור הקורטיזול, אשר מפחית את תגובת הלחץ של הגוף ומונע מעבר של מתח חריף למצוקה. וכדי להפחית את ההשפעות השליליות של קורטיזול, הרופאים מייעצים ליטול ויטמינים C ו-B5.

ושתו מספיק מים - התייבשות מעוררת תגובת מתח חזקה יותר!

סיכום

מתח הוא התגובה ההסתגלותית הרגילה של הגוף לשינויים סביבתיים. זה הופך לא נורמלי כאשר הגוף שלך מרגיש מאוים כל הזמן - כך נוצר לחץ כרוני, או מצוקה.הוא מפעיל יתר על המידה את מערכת ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל, מה שמעלה את רמות ההורמונים קורטיזול ואדרנלין - והדבר משפיע לרעה על הבריאות.

אם אינכם יכולים לשלוט בכמות המתח ה"רע" בחייכם, שנו את אורח חייכם כך שלא תהיה לו השפעה כה הרסנית על הגוף. אבל אם תזונה, פעילות גופנית וויטמינים לא עוזרים, נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), הטיפול היחיד שהוכח כמפחית לא רק את תפיסת הלחץ של האדם, אלא גם את רמות הקורטיזול בגוף.