אומנות המנוחה

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 16:05

החיים שלנו הם מחזוריים, אין בהם שום דבר רציף - הכל מופיע, קיים לזמן מה, ואז נעלם. משהו לצמיתות, אבל משהו אחרי מרווח מסוים מופיע שוב…

זה כמו תהליך הנשימה: מתרחשת שאיפה, ואחריה נשיפה ושוב שאיפה… לכל תופעה יש קצב משלה, שמקפידים עליו או יש להקפיד עליו, אחרת המערכת נותנת כשלים מאוד לא נעימים. תקופות פעילות מלווה בהכרח תקופות של מנוחה ומנוחה. היום תמיד זורם בצורה חלקה אל הלילה ורענן, מחודש גם חוזר בצורה חלקה. כל האיברים והמערכות הפנימיים שלנו פועלים בהתאם למקצבים שלהם ולכן במהלך היום יש תקופות של פעילותם הגדולה ביותר, שבהן הם מסוגלים לעמוד בעומסים כבדים, ויש תקופות של מנוחה, כאשר העמסתם נעשית עמוסה מאוד בשימור. על הבריאות שלהם.

טבלת שיא פעילות העבודה של איברים ומערכות פנימיות:

לעתים קרובות אנשים, שנכנסים לכל סביבה, מכוונים למקצבים שלה ושוכחים לחלוטין את שלהם. ובכן, אם הסביבה הזו הרמונית, אז היא אפילו יכולה לעזור ליישר את ההפרעות הקצביות שלך. אבל מה אם הוא הרסני והמקצבים שלו מטורפים, מבולבלים? לאחר מכן מתחילה ריצה רצופה במעגל עד לתשישות. אין לכם זמן לסיים דבר אחד, אתם לוקחים על עצמכם עוד אחד או כמה… אתם מחליטים, מחליטים, מחליטים… אתם מרגישים שהכוחות שלכם כבר אוזלים, ולהשתתפותכם מחכה לא פחות עבודה. ולכן אין זמן למנוחה ולכן אין דרך לאפשר לעצמך לנוח, כי אז יתמוטט כל העולם המוכר ואז יהיה כל כך קשה להחזיר אותו לצורתו הקודמת. והריצה נמשכת ונמשכת. מי שחזק יותר, במהירויות גבוהות יכול לרוץ יותר ממי שחלש יותר, אבל בסופו של דבר שניהם בהכרח רצים לעייפות כרונית, לחיים במצב של לימון סחוט, למצב שבו האור הלבן הופך להיות לא נחמד.. ואני רק רוצה לשכוח את עצמי בכל דרך…

והכל בגלל שאתה צריך להיות מסוגל "לנשוף". ולעשות את זה באופן קבוע ובזמן.

זה לגמרי לא בריא לחכות לסוף שבוע או לחופשה כדי לאפשר לעצמך "לנשום". הָהֵן. כל השנה או כל השבוע אתה עושה רק "שאיפה-שאיפה", איכשהו משנה את הימים או החודשים האחרונים של עצירת הנשימה, כי אין מקום אחר "לשאוף", ואז תוך כמה ימים אתה מקווה לשחרר את האוויר המעופש שהצטבר. מעצמך? מה קורה לחדר שמאוורר רק פעם בשנה?

הפרות שיטתיות מתמדות של משטר העבודה והמנוחה מובילות לעתים קרובות למחלות שונות. לפעמים נדמה שהם באו פתאום. למעשה, זו תוצאה של אורח חיים שגוי ארוך, שלא נופל לקצב שלך.

יש אנשים שמאמינים בטעות שאפשר לנוח ולשפר את הבריאות רק באתר נופש, ויקר. ולפיכך יאנחו בכבדות ויקוננו על כך שמנוחה קבועה היא מותרות שאינה משתלמת. אבל הם יופתעו ללמוד שאפשר וצריך לנוח בעבודה, שעבודה יעילה נעשית רק בתקופה שבין שתי מנוחה. ואתה יכול לנוח ביעילות רק כשעדיין יש לך חיוניות.

אז איך לעבוד בלי להתעייף ולנוח כמה שרוצים?

• אתה צריך לנוח לפני שהעייפות מתחילה.
• גישה חיובית לעבודה עוזרת לך לא להתעייף יותר.
• המנוחה הטובה ביותר היא שינוי פעילות.
• יישור עם מקצבים טבעיים הוא תמיכה עוצמתית.

ראה גם: איך לישון נכון?

ביופיסיקה של עייפות

כדי להבין נכון את הצורך של הגוף במנוחה, צריך להבין מה מוביל לעייפות ומהי העייפות עצמה.

במהלך העבודה, זרימת הדם עולה והאיבר או השריר הפועלים מקבלים יותר חומרי הזנה וחמצן מהדם. הפירוק של חומרים אלה וחלקים מהפרוטופלסמה של תאים מתרחשת גם היא מהר יותר, כלומר. חילוף החומרים עולה וככל שהעבודה עצמה אינטנסיבית יותר. אבל בעבודה אינטנסיבית וממושכת, לזרימת הדם אין זמן לספק כמות מוגברת של חומרים מזינים וחמצן לאיברים הפועלים. הוא גם לא יכול להסיר במהירות מספיק פסולת ומוצרי קצה מטבוליים מיותרים - להעביר אותם לאיברי ההפרשה: כליות, ריאות, עור. כתוצאה מכך, יותר ויותר חומרים מזיקים מצטברים באיבר או בשריר הפועלים, שמתחילים לעכב את הפונקציות החיוניות של הרקמות והגוף בכללותו.

נכון, גם אספקת הדם באיברים הפועלים עולה. אבל תוצרי הריקבון מצטברים מהר יותר ממה שזרימת הדם מואצת. לכן, לוקח קצת זמן לשחרר את האיבר הפועל ממוצרים מטבוליים מיותרים ולספק לו חומרי הזנה וחמצן בכמות הדרושה להשבת האנרגיה שהוצאה ולכיבוי תחושת העייפות.

במהלך תנועות גוף טבעיות, כמו הליכה, כמו גם במהלך תהליכי עבודה קצביים, שרירים בודדים או קבוצות שרירים בודדות עובדים עם חילופין נכון של כיווץ והרפיה. אם העבודה של כל איבר או שריר מתבצעת ברציפות, אז העייפות נכנסת מהר מאוד. נסו, למשל, לקחת משקולת קטנה ביד ולהחזיק אותה ביד המושטת. שרירי הידיים יתעייפו בקרוב מאוד. אבל אם אתה מתחיל להרים ולהוריד את אותו עומס, אז שרירי הזרוע יוכלו לבצע עבודה כזו במשך זמן רב יותר, כי יתרחש שינוי קצבי בעבודה של קבוצות שרירים בודדות.

פיזיולוגים מצאו שסיבי עצב ושרירים מתעייפים הרבה יותר לאט מאשר תאי עצב ומרכזי עצבים. כאשר שומרים על עומס על זרוע מושטת, אותן קבוצות של תאי עצב במוח מתרגשות כל הזמן. לכן הם מתעייפים מהר. עם כיווץ והרפיה לסירוגין של השרירים, קבוצות שונות של תאי עצב מתרגשות לסירוגין, המווסתות את פעילותן של קבוצות שרירים בודדות. לכן, העייפות מגיעה הרבה יותר מאוחר. ברור שעבודה דינמית, הקשורה בכיווץ קצבי לסירוגין והרפיית השרירים, מעייפת פחות מעבודה סטטית, הדורשת חוסר תנועה של השרירים.

לפיכך, עייפות לאחר עבודה ממושכת היא תוצאה של שינויים המתרחשים במערכת העצבים המרכזית [1].

כל עבודה מתוכננת כהלכה מורכבת ממתח והרפיה, כלומר. מתקופת פעילות ותקופת מנוחה, בודדת או לסירוגין באופן שיטתי. כך צריכים להיבנות כל החיים. אז לא יהיו שאלות על המנוחה המיוחלת בכלל.

תנוח לפני שהעייפות מתחילה

למה מומלץ לקום מהשולחן קצת רעבים? כי תחושת המלאות מגיעה באופן בלתי מורגש קצת מאוחר יותר. ואכילת יתר, כאשר הגוף שלנו מקבל הרבה יותר מזון ממה שהוא מסוגל לעכל ומה שהוא בעצם צריך לתפקוד תקין, טומנת בחובה צורך במשאבים נוספים שיש למשוך מתהליכים אחרים. שמתם לב שאחרי ארוחת צהריים או ערב דשנה, אתם תמיד מרגישים ישנוניים? רק שכל האנרגיה החופשית מכוונת לעיכול מזון ואינה מספיקה לשום דבר אחר. דם מהראש והגפיים זורם אל הבטן. ואם תאכלו ממש לפני השינה, אז השינה תהיה מטרידה, וההתעוררות תהיה קשה, כי במקום לנוח, האיברים הפנימיים יעבדו קשה כל הלילה. הָהֵן.אם לא רק סיפקנו את תחושת הרעב כדי להמשיך ולהמשיך לעשות קצת עסקים, אלא שובענו יתר על המידה את הגוף שלנו באוכל, אז כבר לא נוכל לחזור בקלות לפעילות רגילה, יש צורך בתקופת החלמה ארוכה יותר. וזה מאוד לא הגיוני.

כך גם לגבי היכולת לנוח בזמן מבלי להיות מוצף מעייפות העבודה. אם אתה מתחיל לנוח לפני שאתה מתעייף מאוד, ולא אחרי, אז אתה יכול להשיג את העבודה היעילה ביותר. במילים אחרות, בסימני עייפות ראשונים (25-30% מהעייפות הכוללת), צריך לעשות הפסקה ולעשות "נשיפה".

זכרו: עייפות קלה מוסרת במהירות, ועייפות מצטברת אורכת זמן רב. הרבה יותר קל וזול למנוע עייפות מאשר לנקות את ההשלכות שלה.

ישנן דרכים רבות להקל על עייפות קלה באמצעות 4 האלמנטים.

מים. אתה יכול להירגע במהירות על ידי ניגוב הפנים שלך במים קרירים. או במקלחת. או לשחות בנהר. או פשוט לשתות כוס מים צוננים. או, עוצמים עיניים, דמיינו שהמים שוטפים את כל גופכם: אולי אתם עומדים מתחת למפל או שוחים בים או רצים בגשם…

אֵשׁ. צפייה בלהבת נר או מדורה יכולה גם להפיג במהירות עייפות רגשית או פיזית ולהתמלא בניצוצות של התלהבות או אש של עליזות. אם התרגול הזה נעשה מבחינה נפשית, אז כל הגוף יכול להיחשף לאש, והעייפות שלך יכולה להישרף מבפנים ומבחוץ.

ארץ. עמוד עם רגליים יחפות על הקרקע. ללכת על הדשא הרך. נחפר בחול חם או שוכב על הארץ, בוהה בשמיים האינסופיים…

אוויר. החליפו את הגוף עם משב רוח מרענן. מתבוננים בציפורים, מתאחדים איתם במעופם. דמיינו את עצמכם כעפיפון, סירת מפרש, פרפר, עלה שנפל מעץ… או, עוצמים עיניים למספר דקות, נשמו עמוק ושווה, מנסים לא לחשוב על כלום, אלא פשוט להרגיש איך האוויר נכנס לגוף, ממלא אותו בקלילות וחיוביות ועוזב ממנו, לוקח איתם עייפות וכל מיותר. נשימות עמוקות רוויות את הדם בחמצן, וזה בתורו מאפשר למוח לעבוד בצורה יעילה יותר.

גישה חיובית לעבודה

העבודה שבה אתה רואה את המשמעות, כשלעצמה מתמלאת באנרגיה, מביאה הרבה רגשות חיוביים וגורמת לך לשכוח מעייפות. ואותה עבודה, שנתפסת כחובה מאולצת, אך לא נעימה, תמנע ממך מהר מאוד את החיוניות, לא משנה כמה זמן תנוח. יש לזכור כי עייפות היא משני סוגים: עייפות גופנית - טבעית של הגוף, ופסיכולוגית - עייפות הנפש. להחלים את הגוף מפעילות גופנית הרבה יותר קל מאשר לנקות את המוח ממחשבות שליליות.

חוקרים טוענים שאנשים רבים עצמם גוררים את עצמם לבור של עייפות ואומללות מתמדת רק בגלל שעצם המחשבה על העבודה גורמת להם להיאנח בכבדות ולהתאמץ מחוסר רצון לעשות את זה, ומנוחה היא זמן פנוי שבו אתה יכול לעשות מה שאתה אוהב ומעניין.. אבל בעצם, ההבנה של "עבודה" ו"מנוחה" תלויה בתפיסה שלנו. ו"עבודה" עצמה יכולה להיות "מנוחה", כלומר. מה שאדם אוהב לעשות ולכן עושה זאת בהנאה.

אם העבודה שלך היא העבודה של כל חייך, אז בשביל מה ולמה אתה חי, שבו אתה תמיד ממהר בשמחה ובהתלהבות, אז אתה אדם שמח, והעייפות שלך מבורכת. אחרת, כאשר כבר באמצע יום העבודה, אתה מרגיש עייפות קטלנית וחלומות על סוף השבוע הקרוב מתעוררים, אתה צריך לשנות את הגישה שלך לעבודה, אתה צריך לשנות את ההתנהגות שלך בעבודה או לשנות את העבודה. אחרת, עייפות כרונית וחוסר יכולת להירגע מהר מאוד יאלצו אותך להזדקן מבפנים, להפוך לזקן קשוח, עצוב וזועף.

איך לשנות גישה לעבודה?

ראשית, עליך להבין האם העבודה שלך תואמת את האוריינטציה הפנימית שלך, האם אתה עושה את מה שיש לך נטייה אליו. אם הקול הפנימי מכריז "לא" ברור וקטגורי, אז אל תענה את עצמך ותחפש תירוץ לייסורים האלה. עדיף להגדיר את תחומי העניין ולראות באיזה תחום תחומי העניין הללו מוצגים הכי הרבה, ולחפש שם עבודה חדשה. אחרי הכל, שם תרגיש במקומך, לאחר שהפסקת לייצר בתוכך את נפחי העייפות הפסיכולוגית - למד לעשות "נשיפות" מן המניין.

שנית, חשבו על מי אתם מרוויחים מהעבודה שלכם. התחושה שהפעילות שלך היא לא רק אוסף של פעולות חסרות משמעות, אלא שהיא מספקת למישהו עזרה אמיתית, תמיכה ומגבירה את כמות החום בעולם היא לא יסולא בפז. לכל הפחות, אתה מרוויח את המשפחה שלך על ידי הרווחת כסף והזדמנות להאכיל את המשפחה שלך בארוחות צהריים וערב טעימות ובריאות.

שלישית, עבודה היא לא רק דרך להתפרנס, היא גם החיים עצמם, כי צריך לעבוד 6-8-12 שעות ביום. והחיים הם תמיד התפתחות, שיכולה להיות איטית, בלתי רצויה עד כאב או מהירה, משמחת, מרגשת. לכן, סביר לתפוס עבודה כקרש קפיצה לשיפור עצמי, כדרך ללמוד משהו חדש, לפתח תכונות שימושיות ולהתגבר על תכונות חסרות תועלת.

המנוחה הטובה ביותר היא שינוי פעילות

אם אתה מתעייף ממשהו, אז אתה צריך לשנות את הפעילות הזו בדיוק ההפך. ישבנו - קום, עמדנו - נשכב. היו עם הילד כל היום - מצאו דרך להיות שעה-שעתיים בלעדיו. עבדת ליד המחשב כל היום? לך לרקוד או לעשות ספורט בערב.

אפשר וצריך לנוח לא רק כשהגוף נמצא במצב אופקי ולא עושה כלום. מדענים הוכיחו והסבירו מדוע וכיצד פעילויות שונות, כגון הליכה, משחקים בחוץ, עבודה פיזית קלה, יכולות ליצור אפקט מרגיע.

זה היה גם IM Sechenov שקבע שלמנוחה פעילה יש השפעה מועילה יותר על הגוף והיא הרבה יותר שימושית ממנוחה פסיבית, כלומר, להיות במנוחה מלאה [2].

איך סצ'נוב הגיע למסקנה הזו?

הוא ערך ניסויים על ידי הרמת משא באצבעו. פעם אחת, כשהיד הימנית העייפה ביותר נחה, הייתה במנוחה, I. M. סצ'נוב החל להרים ולהוריד את המטען בידו השמאלית הבלתי נלאית. הוא הופתע להבחין שהעייפות של יד ימין נעלמה מהר יותר מאשר עם מנוחה מוחלטת של שתי הידיים. ואז הוא הציע שאם איבר עייף מפסיק לעבוד באופן זמני ונשאר במנוחה, בעוד איבר אחר ובלתי נלאה פועל, אז מערכת העצבים חווה ריגוש שימושי לגוף מזרם הגירויים העובר למוח מהאיבר העובד. לדברי סצ'נוב, דחפים אלו "ממריצים את מרכזי העצבים" של איבר שעבד בעבר, מפיגים עייפות מהם ואף מונעים את העייפות עצמה.

בהמשך לניסויים בכיוון זה, סצ'נוב קבע שכדי להחזיר את כושר העבודה של יד ימין עייפה, אין צורך לעבוד עם יד שמאל. כל צורת פעילות של איברים בלתי נלאים אחרים, למשל, הרגליים, מאיצה גם את שיקום כושר העבודה של יד ימין העייפה.

איבר עייף, כמובן, זקוק למנוחה עם מנוחה מלאה, אבל כדי להתאושש מהר יותר של הכוח, הגוף בכללותו חייב להיות במצב פעיל.

מנוחה אקטיבית מסוגלת לפעמים להתאושש מהר יותר ומלא יותר מאשר מנוחה פסיבית

לפיכך, מומלץ לאנשים בריאים לצאת לטיולי תיירות. זה מאפשר לא רק להכיר את הטבע העשיר והמקומות היפים של מולדתנו, אלא גם לקבל מטען פיזי ואידיאולוגי רב עוצמה.חופשות התיירים מגוונות ומרגשות מאוד, מדובר בטיולי טיול חד-יומיים, וטיולים רגליים, מסלולי סוסים, רפטינג בנהרות, טיפוס צוקים ועוד ועוד - כל אחד יכול לבחור לעצמו סוג של פעילות חיובית יותר מתאים. שינוי בסביבה, מגוון רשמים חדשים משפיעים לטובה על מערכת העצבים, ופעילות גופנית מחזקת את הגוף בכללותו. התגברות על המכשולים והקשיים השונים הצפויים והבלתי צפויים איתם מתמודדים תיירים מפתחת אומץ, תושייה, כושר המצאה, כוח וזריזות, מאמנת את מערכת העצבים.

לכן, יש צורך בהחלט לעזוב את החברה מדי פעם כדי להישאר בחיק הטבע, לזכור את עצמך ולחזור למקורותיך.

בקצב עם הטבע

פעם הטבע "הפציע" את השעון הביולוגי כך שכל היצורים החיים נעים ומתפתחים בהתאם למחזוריות המובנית בו. ניתן לראות מקצבים ביולוגיים בכל רמות הארגון של חומר חי - מתהליכים תוך תאיים ועד לקוסמיים. יש סיבה להאמין שכל מולקולה בגוף האדם, כולל ה-DNA, המאחסן חומר תורשתי, נתונה להשפעה של ביוריתמים. חוסר איזון בין התפקודים החיוניים של הגוף לבין המקצבים הביולוגיים מוביל להתמוטטות בתפקודים חיוניים בסיסיים ובסופו של דבר לאובדן בריאות.

חקר מקצבי הפעילות והפסיביות, המתרחשים בכל היצורים החיים, עוסק לאחרונה במדע מיוחד - ביוריתמולוגיה. (עבודות מדעיות על ביוריתמולוגיה הופיעו רק בתחילת המאה ה-19. בשנת 1801, הרופא הגרמני Autenrit, שצפה בקצב הלב במשך מספר ימים, חשף את השינויים הקבועים שלו בדינמיקה של היום. לאחר זמן מה הופיעו תופעות דומות. מצויין בדינמיקה של חילופי גזים במהלך הנשימה, טמפרטורת הגוף וכו').

סנכרון חייך עם מקצבי הטבע פירושו להיות ארוגים בהרמוניה במרקם היקום, לחיות חיים מלאים, בריאים ומאושרים. זה כמו לזרום יחד עם מסלולו של נהר, לדעת שהוא מדלג סביב כל המכשולים ומגיע במהירות לים, במקום להמציא מסלול מפוקפק משלך בניסוי…

חופשה היא לא מותרות שצריך להרוויח. זאת אומנות. אומנות לשמוע את עצמך ואת הסביבה, לחיות באותו קצב עם הטבע, להרגיש בבית בכל מקום… זו היכולת "לנשוף" בזמן.