ערות מודעת. איך לחזק את החושים?

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 16:05

איך ללמוד לחיות במודע: להישאר ברגע הנוכחי, לקחת אחריות על כל מה שקורה בחיים, לטפל בעולם החי, להתבונן בעצמך מבחוץ ולהסתכל על הכל מהלב.

איפה להתחיל?

התחילו במודעות לגוף ולתנועותיו. למד להיות מודע לאופן שבו אתה הולך, עומד, יושב, שוכב, המחוות שלך ומיקום הידיים והרגליים. בצעו את התרגיל הזה: לכו למצב מנוחה (עדיף לשכב על הגב) והתבוננו. רשמו את כל מה שאתם מרגישים: הקרירות של האוויר הנשוף והנשאף, תחושת התמיכה מתחתיכם, מגע הבגדים בגוף, טמפרטורה. נסה להרגיש את השרירים שלך, להרגיש אותם: התחל בקצות אצבעות הרגליים והזיז את התצפית שלך בהדרגה כלפי מעלה. תוך כדי כך ניתן למצוא אזורים מתוחים בגוף (להרגיש בהם כאב, גירוד), להרפות אותם. אז בהדרגה להיות מודע לכל הגוף שלך.

מעניין הוא התרגיל ה"טאואיסטי" למודעות, שלוקח רק כמה דקות. מצא תנוחה נוחה המאפשרת חופש תנועה. התרכז בגוף שלך והקפיא. בישיבה ללא תנועה ובהדרגה הופכים מודעים לכל חלק בגוף, מבלי לזוז, שאלו את עצמכם: "לאן הגוף שלי ירצה לזוז?" הרגישו את הנטיות שלכם, אבל אל תזוז. לאחר מכן, אפשר לגוף לנוע לאט בכיוון הנבחר. עקוב אחר תנועות איטיות והחוויות שאתה חווה. שימו לב לכל מה שקורה בפנים. המשיכו לנוע בכיוון הזה עד שהגוף יסביר את עצמו ואת הכיוון שלו.

תשומת לב לפעולה

חדור לכל תנועה שאתה עושה: תהליך לחיצת הידיים, סיבוב הראש, צעד. שים לב איך אתה שותה מים. כשאתה מתמקד בגוף שלך, הרגיש איך הוא עובד. שתו בלגימות קטנות ותרגישו איך אתם עושים את זה, מה מגיע מהמים שנכנסים לגוף. הסתכלו בעין הפנימית שלכם, הרגישו את הדרך שעושים מים: מנגיעת השפתיים ועד הבטן. צפו איך זה זורם, איך הוא שוטף את הגוף שלך מבפנים.

זכור את טקס התה היפני. היפנים ממלאים בכוונה את הקומקום במים ומניחים אותו על הגחלים. הם מחכים בכוונה עד שהקומקום ירתח, מקשיבים לרעש הרותח ולגרגור המים, מביטים בלהבה המרצדת, ואז שופכים מים בכוונה לקומקום התה, מוזגים תה, מגישים ושותים אותו במודע, תוך שקט מוחלט כל הזמן הזה.. זהו תרגול מיינדפולנס שצריך לעבור לכל הפעולות שלך. למד לעשות הכל בזהירות, ברוגע, ללא חיפזון ויפה. אם תתאמן במודעות לגוף, למחשבות, לרגשות, מהלך חייך יהפוך להיות רגוע, מכוון, הרמוני לא פחות. זה לא אומר שתעשה פחות. להיפך, אתה תעשה יותר, תעשה הכל במודע, בלי מהומה.

תשומת לב למחשבות

כמו כן, היו מודעים למחשבותיכם. לעתים קרובות אם אתה פתאום שואל אדם: "על מה אתה חושב?", הוא עונה שהוא עצמו לא יודע. זה קורה כי אנחנו לא באמת חושבים, אלא רק מאפשרים למחשבות לזרום דרך התודעה בזרם לא קוהרנטי ומסודר. לכן, למד להתבונן במחשבות שלך, ותבחין שהזרימה שלהן פוחתת. ברגע שבו, כתוצאה מהמודעות, כל המחשבות נעלמות והמוח משתתק, נותרת רק תודעה טהורה וברורה, העומדת בבסיס המדיטציה האמיתית.

מודעות לעולם הסובב

כמה דקות ביום אתה מקדיש להתרכז ולהסתכל על משהו? שכחנו איך להסתכל על העולם שסביבנו, כי אין לנו זמן. בדרך לעבודה עוברים ליד חינניות פורחות מתחת לחלון של מישהו, אבל לא רואים אותן, לא מסתכלים לשמים, לא צופים במעוף הסנוניות.המוח שלך לא קולט את הרגע הנוכחי ואת המתרחש בו; הוא עסוק בהשתקפויות מופשטות. אבל האם השתקפויות אלו הן משמעות חייך? ומה נותן לך חיים, השלמות שיש בקיום החיים, להיות בשנייה הזו, לא משנה? אם אתה לא יודע איך לתפוס במודע את מה שקורה עכשיו, אתה חי לשווא. אתה לא חי בכלל, כי לחיות זה להיות כאן ועכשיו. לכן, התבונן בדברים, במהותם האמיתית, מבלי לערבב הערכות ודעות אישיות.

יש סיפור כל כך מלמד. יום אחד הגיע תלמיד למורה ושאל איך כותבים במבוק. המורה השיבה: אם אתה רוצה לכתוב במבוק, תלמד לראות אותו קודם. התלמיד החל להתבונן בבמבוק, בגבעולים ובעלים שלו, ביום ובלילה, באביב ובסתיו. הוא השקיע כמה שנים בבמבוק, ובמהלך הזמן הזה הוא באמת ראה את זה. הוא הבין את הבמבוק, הפך לאחד איתו, ואז הוא יכול לכתוב אותו. זו צריכה להיות העמדה של אדם מודע: להסתכל, לראות, להיות מודע, ובזכות זה, להיות קליטה עמוקה, להבין קרבה ואחדות עם העולם כולו.

מודעות של אנשים

למד להסתכל במודע על אנשים סביבך ולזכור שהם נשמות. בהודו, למשל, יש סוג של מודעות לאדם אחר המכונה דרשן. אנשים נוהרים לאשרם (המרכז בו מתגוררים המורה הרוחני ותלמידיו) כדי להביט במורה. המורה פשוט יושב, וכל השאר מסתכלים עליו בשקט, מקבלים את הדרשן שלו. הם מנסים לממש אותו - כאדם רוחני והתגלמות חיה של האידיאל. ללא מודעות זו, להנחיות המורה יש מעט כוח. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה עם מישהו בזוג: לשבת ממול ולהסתכל אחד על השני, בלי מבוכה, מתח, צחוק. רק תסתכל, בלי הערכות ושיפוטים. זה יעזור להשיג הרמוניה אמיתית בתקשורת, כי ללא מודעות אין אינטראקציה אמיתית בין אנשים.

תקשיב, תראה, למד

סביר להניח שתתקלו בהתנגדות פנימית רבה תוך כדי תרגול מיינדפולנס. הנפש תמיד מתנגדת לשינויים, טובים או רעים, והגוף רגיל לעשות הרבה באופן אוטומטי. לכן, לשנות את עצמך זו עבודה. התכונן לזה! זכור שתהליך המודעות שלך הוא המורה הטוב ביותר. אם תיכנע למודעות הפנימית שלך לדרך, זה יוביל אותך לכיוון הנכון. בכל פעם שאתה עומד בפני בחירה, תן למודעות להדריך אותך. פשוט שאל את עצמך: "לאיזה כיוון האדמה מובילה את גופי, והעולם מוביל את נשמתי?" ואתה בהחלט תשמע את התשובה.