פסיכוסומטיה: השפעת המחשבה על הגוף

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 16:05

אנו משקיעים מאמצים רבים בהימנעות מלחץ, הורדת כולסטרול בדם, פתיחת סתימת עורקים סתומים, הגדלת קיבולת הריאות והימנעות מהשפעות של אכילת יתר וזיהום אוויר.

אתה יכול לבזבז הרבה כסף וזמן בניסיון להאריך את חייך, להפוך אותם לבריאים ופעילים יותר. קראו את פרסומי הבריאות העדכניים ביותר, שתו ויטמינים, אכלו מזון בריא, ג'וגינג וצאו למועדוני ספורט.

אבל בואו ננסה להבין איזה תפקיד משחקת החשיבה שלנו בכל זה. כיצד יכול משהו בלתי מוחשי כמו מחשבה להשפיע על חומר כה צפוף כמו הגוף?

מתוך השפעה זו באה הרפואה הפסיכוסומטית. כמובן, לא כל המחלות הן ממקור פסיכולוגי. מחלה יכולה להשתלט עלינו לא משנה איך אנחנו חושבים, מרגישים ומתנהגים. עם זאת, לדרך בה אנו חושבים יכולה להיות השפעה משמעותית על הבריאות שלנו.

חשיבה משפיעה על:

• כמות הלחץ שחווה
• התנהגות בריאותית

ברור שאם תאכלו טוב יותר, תתעמלו היטב, תישנו מספיק, תימנעו מעישון וסמים אחרים ותנקטו באמצעי זהירות מפני מחלות מין, תגדילו מאוד את הסיכויים שלכם להישאר בריאים. אם המחשבות שלך משפיעות על הבריאות שלך בשני תחומי מפתח אלו, מכאן נובע שהגברת החשיבה הבונה יכולה לשפר את בריאותך.

איך מחשבות משפיעות על הגוף שלך

למה הלב שלך יכול לפעום מהר יותר כשאתה צריך להופיע בפומבי? למה אנחנו יכולים להסמיק כשאנחנו נבוכים? למה השרירים שלנו יכולים להימתח כשמבקשים ממנו לעשות משהו שאנחנו לא אוהבים?

רגשות כוללים תגובה פסיכולוגית כהכנה לפעולות מסוימות. כאשר מפחדים, הגוף מגויס לברוח; כאשר אנו כועסים, הגוף שלנו מתכונן להתקפה; כאשר אנו נמצאים במצב של דיכאון, הגוף מגויס (או משוחרר) כדי להתחמק מפעולה; וכאשר הוא מאושר, הוא מכוון את עצמו מחדש להיות פעיל יותר.

אם היינו יכולים להעריך את מצב הגוף ברגעים של התרגשות חזקה, היינו מבחינים בשינויים המתרחשים בו-זמנית: מתח שרירים, עלייה בקצב הלב, ירידה ברוק, שחרור סוכר ואדרנלין לדם, עלייה בקרישת דם, יציאת דם מהגוף. עור, במיוחד על הידיים והרגליים.

כל התגובות הללו התפתחו במהלך האבולוציה כדי להכין אורגניזם חי לפעולה במצבים קריטיים.

נשימה מהירה ודפיקות לב מאפשרות לפעול בצורה אנרגטית יותר. מתח השרירים מגייס אותם למאמץ אינטנסיבי. שחרור הסוכר לזרם הדם מספק זרימה מיידית של אנרגיה, וזרימת האדרנלין מגבירה את פעילותן של מערכות חשובות אחרות.

בעתות סכנה, הגוף אינו זקוק להזרמת אנרגיה לאיברי העיכול, המספקים אנרגיה של "פעולה ארוכת טווח"; רגעים כאלה דורשים פרץ מהיר של אנרגיה. העלייה בקרישת הדם ויציאתו מפני השטח של הגוף מפחיתה את איבוד הדם במקרה של פציעה.

השפעת החשיבה על תהליכים פיזיולוגיים כה רבה עד שאין צורך להוכיח זאת באמצעות ציוד מעבדה משוכלל.

כל מה שצריך בשביל זה הוא להסתכל מקרוב על עצמך. כשאנחנו מתרגשים - למשל לפני הופעה או בחינה חשובה - האצבעות שלנו מתקררות יותר (אפשר לבדוק זאת על ידי הנחת הידיים על הרקות שלנו). אנו יכולים לפרוץ בזיעה קרה ולהרגיש יובש בפה (מכיוון שהרוק הוא חלק מתהליך העיכול, אשר מופסק בזמן זה). לעתים קרובות ניתן להבחין בשינויים בקצב פעימות הלב והנשימה.כמו כן, ניתן לציין כי כתוצאה ממתח שרירים, תיאום התנועות הידרדר ואין באפשרותנו לשרטט קו אחיד. כל השינויים הללו נגרמים רק ממחשבות מטרידות. על ידי שינוי החשיבה שלנו, אנו יכולים לשנות את התגובות שלנו.

מחשבות יכולות לגרום לא רק לפחד, אלא גם לכעס, יחד עם התגובות הפיזיולוגיות האופייניות לה. שימו לב שכאשר אדם כועס, הגוף נמתח, התנועות נעשות חדות, הקול חזק, הפנים הופכות לאדומות ולעיתים הידיים והשיניים מתכווצות.

מה גרם לגירוי זה של כל הגוף? הן רק מחשבות, הנגרמות על ידי פרשנות של דבריו של מישהו (שהם כשלעצמם רק ביטויים של מחשבות).

מישהו אמר משהו, כלומר, הוא הפיק גלי קול, שהם כשלעצמם לא מזיקים עד שהם מתפרשים על ידי האדם שאליו נועדו המילים הללו.

מיד לאחר מכן יופיעו במוחו מחשבות תגובה מסוג זה: "איך הוא מעז לדבר עליי ככה! אני אגרום לו לקחת את דבריו בחזרה, לא משנה מה זה יעלה לי!" מחשבות אלו מעוררות רגשות עזים, משלימים תגובות פיזיולוגיות מתאימות. אם אתם רגילים להגיב בצורה כזו כל הזמן, אז כנראה שאתם מכניסים את הגוף שלכם לכמות לא מבוטלת של מתח ויכולים לגרום לו הרבה יותר נזק מאשר ליריבכם.

הנטייה להסמיק כשהיא נבוכה היא תגובה פיזיולוגית בולטת מאוד. כאשר אנו מפרשים משהו כ"מבייש", הדם זורם אל הפנים. אנשים ממעטים להסמיק לבד, בחדר שלהם. זוהי תגובה חברתית הנגרמת על ידי רגישות לדעות של אחרים.

אם מחשבות ופרשנויות גורמות לעצב או דיכאון, השרירים מאבדים טונוס, תנועות מואטות, הדיבור לפעמים הופך כל כך שקט ונטול כל אינטונציה שקשה להבין. תגובות פיזיולוגיות אלו מכינות את הגוף לפסיביות וחוסר מעש – מצבים הנגרמים ממחשבות של חוסר אונים, חוסר תקווה וחולשה.

השפעת התודעה על בריאות וחולי

קבענו שיש קשר אינטימי מובנה בין מחשבות, רגשות ותגובות פיזיולוגיות. בהקשר זה, זה יהיה מוזר אם מחשבות לא ישפיעו על בריאותנו בשום צורה. דוגמה לכך היא ההשפעה של מצב רוח ומצבים רגשיים על רמות הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת. וויסות הסוכר בדם אינו תלוי רק בתזונה מאוזנת, פעילות גופנית וזריקות אינסולין. גירוי, מתח, קונפליקט עם אחרים ושינויים פתאומיים עלולים לגרום לשינויים פתאומיים ברמות הסוכר בדם, שעלולים להוביל לתרדמת סוכרתית, הלם אינסולין וסיבוכים כרוניים כגון בעיות לב, מחלת כליות או אובדן ראייה.

אין דבר שניתן להעלות על הדעת בטבען של הפרעות פסיכוסומטיות. הפרעות פסיכוסומטיות אינן מחלות דמיוניות כלל. אלו הן הפרעות פיזיולוגיות אמיתיות הנגרמות או מחמירות עקב מתח ממושך, שעלולות להיגרם מצורת חשיבה לא מסתגלת. הרפואה הפסיכוסומטית אינה מתכחשת להשפעה של גורמים אחרים, כגון תורשה, תזונה, עומס פיזי וסביבה רעילה או מזוהמת, אך מוסיפה להם לחץ פסיכולוגי, כגורם חשוב נוסף המשפיע על המחלה. גורמים פסיכולוגיים, כמו כל גורמים אחרים, יכולים, בדרגות שונות, להשפיע על הבריאות (או המחלה) של כל אדם בנפרד.

מחקרים רבים מאשרים שהדרך בה אנו חושבים יכולה להשפיע על מצבו הגופני של אדם. הוכח לחלוטין שאנשים הנוטים לפסימיות, בעלי הערכה עצמית נמוכה, המאמינים שהם נשלטים על ידי אירועים, אשר תופסים מצבים קשים בפחד, שאין להם הישגים משמעותיים במטען חייהם, נוטים יותר סובלים מכאבי ראש, מחלות קיבה ועמוד השדרה מאחרים.

כיצד חשיבה בונה משפרת את הבריאות

המחקר מספק תובנה מפורטת יותר כיצד חשיבה משפיעה על הבריאות.

ככלל, בעלי חשיבה בונה מדווחים על פחות תסמינים כואבים נפוצים מאשר נציגים מהסוג ההרסני. הם נוטים פחות לסבול מדלקות בדרכי הנשימה, מחלות עור, שלשולים, כאבי בטן, כאבי ראש, עצירות וכאבי גב. לאותם סטודנטים שהצטיינו בחשיבה בונה טובה, היה סיכוי נמוך בהרבה לפנות לעזרה מפוליקליניקת הסטודנטים. בנוסף, הם היו מרוצים יותר מבריאותם, נטו פחות להגיע למצבים מסוכנים, החמיצו שיעורים עקב מחלה, והיו להם פחות בעיות עם אכילת יתר ושימוש בסמים ואלכוהול – עדות לכך שהם ניהלו אורח חיים בריא יותר.

באופן לא מפתיע, בין המרכיבים של חשיבה בונה, ניהול רגשות קשור יותר לרגישות לתסמינים כואבים נפוצים. אלו שאינם מטפלים היטב ברגשותיהם מדווחים על הרבה יותר תסמינים מאשר אנשים מאוזנים רגשית.

לאמונות טפלות אישיות יש גם השפעה גדולה על בעיות בריאות. זה כנראה נובע מהעובדה שאמונות טפלות באישיות קשורות קשר הדוק לדיכאון.

החשיבה משפיעה על הבריאות בצורה אחרת - דרך השפעתה על אורח החיים והיחס לבריאות. אנשים מאורגנים היטב גם סובלים פחות מתסמינים כואבים, אם כי הם נחותים במקצת מאנשים מאוזנים רגשית. עם זאת, הם אפילו טובים יותר בשליטה בהתנהגויות הרסניות כמו אכילת יתר. אנשים לא מאורגנים נאבקים לרוב עם הרגל הבולמוס שלהם בגלל משמעת עצמית לקויה.

הקשר הזה בין חשיבה הרסנית לאורח חיים לא בריא מובן. אנשים בעלי הערכה עצמית נמוכה, המשוכנעים שאינם מסוגלים להשפיע על חייהם בשום צורה, או שאינם חותרים למטרה מבטיחה אינם נוטים לדאוג לעצמם. למה כל הצרות האלה אם אני עדיין אדם חסר ערך ומעשיי לא יכולים לשנות דבר?

אנשים שחושבים בצורה הרסנית עשויים שלא ללכת לרופא שיניים במשך שנים, לא לדאוג לתזונה נכונה, לא לישון מספיק ולא להתאמן. הם נוטים לחפש סיפוקים לטווח קצר ולהתעלם מההשלכות ארוכות הטווח, וכתוצאה מכך שכרות, עישון, התמכרות לסמים, הרגלי אכילה לא סבירים וסיכונים בלתי סבירים כגון הזנחת ציוד מגן במהלך קיום יחסי מין. וכאשר התנהגות זו מובילה למחלה, ייתכן שהם לא יוכלו לנקוט בפעולה בונה כדי להגדיל את סיכויי ההחלמה.

כיצד חשיבה בונה משפיעה על מחלות לב וסרטן

העדות הדרמטית ביותר להשפעות הבריאותיות של חשיבה בונה מגיעה ממחלות קטלניות כמו מחלות לב וסרטן. כאן שוב אנו מבחינים כיצד צורות מסוימות של חשיבה הרסנית, המעוררות את המצבים הרגשיים התואמים, תורמות להופעת מחלות מסוימות. כעס עז וממושך יכול להגביר את הסיכון למחלות לב.

חוסר אונים ודיכאון, לעומת זאת, עלולים להחליש את המערכת החיסונית, ולהפוך אדם לרגיש יותר לזיהומים ואולי לסרטן. בשני המקרים, יש כמות הולכת וגוברת של ראיות לכך שחשיבה בונה לא רק יכולה לסייע במניעת הסיכון למחלה, אלא גם מהווה תוספת יעילה לריפוי שלה.