ביוריתמוס, שגרת יומיום והבריאות שלנו

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 16:05

Ogonyok פרסם ראיון עם יו"ר ועדת הבעיה "כרונוביולוגיה וכרונורפואה" של האקדמיה הרוסית למדעים, דוקטור לרפואה, פרופסור סרגיי צ'יביסוב. בחרנו את החשובים ביותר מתוך הראיון הזה.

על מלטונין וסארס

- סוף הסתיו, כאשר שעות האור מצטמצמות בחדות, היא תקופה קשה מאוד לגוף. דיכאון סתיו ונמנום, ששיאם בנובמבר, קשורים לשיבושים במחזורי הייצור של ההורמונים מלטונין וקורטיזול.

ההורמון הראשון אחראי על המקצבים היומיומיים והעונתיים של האדם, על שינה תקינה ובהתאם, ערנות תקינה. אבל כדי שייווצר, לגוף חייב להיות קודמו - סרוטונין, המיוצר בשעות היום.

ככל ששעות האור קצרות יותר, כך יש לנו פחות מלטונין, שאחראי לשינוי השינה והערות. עבור הגוף, זהו מתח, אליו הוא מגיב בשחרור קורטיזול. וקורטיזול הוא חומר הקשור ישירות להפרה של ביוריתמוסים ולפגיעה בתפקוד החיסוני.

ומכיוון שאנו חיים כעת במגפת COVID, החסינות המופחתת, בין היתר, מובילה בהכרח לרגישות מוגברת למחלות זיהומיות. בדרך כלל, זה בסתיו, עם ירידה בשעות היום, שאנחנו רושמים עלייה במחלות זיהומיות, כולל כל מיני זיהומים נגיפיים חריפים בדרכי הנשימה ושפעת.

חוסר אור ודיכאון

- למעשה, המחסור באור הוא בעיה רפואית חמורה מאוד. זה זמן רב ידוע שבמדינות צפוניות, שבהן 280 מתוך 365 ימים בשנה הם מעוננים, דיכאון, מחלות נפש וניסיונות התאבדות שכיחים יותר.

לכן, למשל, נוצר היום בהולנד שירות מיוחד לטיפול באור. במהלך הטיפול מושיבים את המטופל בחדר בו הכל נצבע בלבן, ומדליקים מנורה הפולטת גלי אור בדומה לשמש. משך הפגישה כ-10 דקות, משך הטיפול תלוי במקרה הספציפי.

לגבי שינוי מקום מגורים

- יש רוסי ישן כזה, אבל בעצם פתגם בינלאומי "איפה שנולדתי, באתי שם טוב". זה נכון לחלוטין מנקודת המבט של ביוריתמים: אדם יחיה זמן רב ככל האפשר בתנאים הרגילים שלו, היכן שהוא נולד.

באופן טבעי, אם יש סביבה חברתית נורמלית בסביבה. אנחנו מכירים הרבה סיפורים על איך אנשים מגיעים לצפון הרחוק, חיים שם 10-15 שנים, מרוויחים כסף, ואז עוברים לבנות סוף סוף בית על חוף הים השחור. לרוב, למרבה הצער, הם מצליחים רק לבנות את הבסיס. כי אדם צריך להסתגל שוב ושוב לתנאי חיים חדשים, וכשהמעבר מתרחש בגיל מבוגר, זה מאוד קשה.

כשם שמזיקות מנקודת המבט של הביוריתמים הן שיטת העבודה הסיבובית על תחזוקת אסדות נפט ומתקנים אחרים, עבודתם של מכונאים, פקידים וכו'.

על סכנות האור בלילה

- כשאנחנו הולכים לישון, אורות או שלטי ניאון מאירים מבעד לחלונות שלנו, וכל מקור אור בלילה עוצר מיידית את הייצור של אותו מלטונין חיוני מאוד, שכמו שאמרנו אחראי על ויסות מחזור השינה-ערות. … ומכיוון שמלטונין מיוצר פחות אצל קשישים, זהו הבסיס לדסיכרונוזה, הדרך להופעת מחלות.

ישנן עבודות רבות שבהן הוכח שאם לא נוצר מלטונין אז קודם כל השינה מופרעת, ואחריה מדדי לחץ דם, דופק, הפרשת חומצה הידרוכלורית בקיבה ושחרור של סוגים שונים של הורמונים. עבור הגוף, מצב כזה הוא מתח, ומתח תורם לייצור כמות מוגברת של גלוקוקורטיקואידים על ידי בלוטות יותרת הכליה, בפרט קורטיזול, שיש לו השלכות רבות מאוד לא רצויות.

בפרט קשורה אליו התופעה של מה שנקרא מקרי מוות מוקדם בבוקר.

על לחץ בוקר

- עבור הגוף, התעוררות היא למעשה מתח. לא במקרה, על פי הסטטיסטיקה, התקפי לב חריפים ושבץ מתרחשים לרוב בשעות הבוקר המוקדמות.

בשלב זה, אתה צריך לטפל בגוף בזהירות רבה, ולעתים קרובות אנו מארגנים בדיקה נוספת עבורו. לדוגמה, אלה כוללים ריצות בוקר, שחוץ מפגיעה אינן עושות דבר. עוד ב-1982, כתבתי ב-Izvestia שהבוקר "בריחה מהתקף לב", שקודם אז באופן פעיל על ידי ג'ים פיקס האמריקאי, היה למעשה ריצה למוות. אגב, פיקס עצמו מת בגיל 52 מהתקף לב בזמן ריצה.

זה לא אומר שפעילות גופנית מיותרת. אבל כל מה שאפשר לעשות בבוקר זה התעמלות שלא עוצרת את הנשימה. יש לזכור כי עבור הגוף, פעילות גופנית מוגברת מוצגת לאחר 12 ועד לערך 3 אחר הצהריים. עומס מתון אפשרי עד 19:00 ואז הכושר רק יזיק.

על שגרת היום

טיפול באור אכן קיים ויכול לעזור להתגבר על עייפות עונתית ודיכאון. כדי לעשות זאת, אתה צריך לבלות לפחות 15 דקות בחוץ בשמש במזג אוויר שטוף שמש. אם אין שמש, אז אתה צריך להישאר בחוץ באור טבעי לפחות כשעה. זה ממריץ את הייצור של מבשר המלטונין.

אבל למעשה, מאוד מאוד קשה להחזיר את קצב השינה – ערות. בשביל זה, במיוחד, צריך להקפיד על שגרת היומיום ככל האפשר - השתדלו ללכת לישון בזמן ולקום בזמן.

הוכח שככל שהשגרה היומיומית קשוחה יותר, כך האדם יחיה יותר זמן. יש צורך למזער ג'טלגים - טיסות על פני מספר אזורי זמן. זה דבר אחד כשאתה טס לנסיעת עסקים או לחופשה פעם או פעמיים בשנה, ודבר אחר לגמרי כשזה חלק מהעבודה היומיומית שלך.

כיום, יש כמות לא מבוטלת של מחקרים רפואיים רציניים שמוכיחים שטיסים ודיילים רגישים יותר למספר מחלות לב וכלי דם, ניאופלזמות ממאירות, הפרעות במערכת העיכול וכיב פפטי במידה רבה יותר מאנשים אחרים.

זה, אגב, תקף לעבודת משמרות של רופאים ואחיות, שעובדים יומיים לאחר מכן. ישנן אלפי בדיקות הן בארץ והן בחו ל שבמהלך העבודה במשמרות נשים נוטות יותר לחלות בסרטן השד.