שיטת שחרור רגשות

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 16:05

סדונה היא שיטה (Emotion Release Method) שפותחה על ידי לסטר לוונסון. לסטר לוינסון היה מפיק מאוד מצליח כשמצא את עצמו במפתיע במרפאה עם מגוון שלם של מחלות לב וכלי דם.

הרופאים חזו שהוא ימות בקרוב ו/או יהיה מרותק למיטה למשך שארית חייו. אבל ל' לוינסון החליט בעצמו אחרת. הוא הבין שלכל הבעיות שלו יש מפתח משלהן ברמה הרגשית. לכן הוא פיתח ויישם לעצמו שיטה פשוטה מאוד ויעילה מאוד של "שחרור רגשות".

עד מהרה, לתדהמתם הגדולה של הרופאים, הוא החלים לחלוטין. לאחר שקיבל תוצאות כה מרשימות, החליט ל' לוינסון לחלוק את הישגיו עם אחרים. לאחר ששיפר את שיטתו בצורה כזו שהייתה פשוטה ונגישה לכולם ובכל תחום בחיים, ל' לוינסון הקדיש את שארית חייו (והוא חי עוד 20 שנה - עד 68 שנים) לפופולריות שלו. שיטה.

רוב האנשים משתמשים בשלוש דרכים להתמודד עם רגשותיהם ורגשותיהם: דיכוי, ביטוי והימנעות.

הַדחָקָה- זו השיטה הגרועה ביותר, מכיוון שרגשות ותחושות מודחקות לא נעלמים, אלא מצטברים ומתעצמים בתוכנו, וגורמים לחרדה, מתח, דיכאון ומגוון בעיות הקשורות ללחץ. האנרגיה המודחקת של הרגשות הללו מתחילה בסופו של דבר לתמרן אותך בדרכים שאינך אוהב ואין לך שליטה עליהן.

ביטוי הוא סוג של אוורור. "מתפוצצים" לפעמים או "מאבדים סבלנות" אנחנו משתחררים מעול הרגשות שהצטברו. אולי אפילו תרגיש טוב שכן זה מתרגם אנרגיה לפעולה. אבל זה בכלל לא אומר שנפטרת מהרגשות האלה, זו רק הקלה זמנית. בנוסף, ביטוי הרגשות שלנו יכול להיות לא נעים עבור האדם שמקבל הכל. זה, בתורו, יכול להיות מלחיץ יותר מכיוון שאנו מרגישים אשמים על כך שפגענו במישהו על ידי הבעת רגשותינו הטבעיים.

הימנעות היא דרך להתמודד עם רגשות, להסיח את הדעת מהם באמצעות כל מיני בידור: שיחות, טלוויזיה, אוכל, עישון, שתייה, סמים, סרטים, סקס וכו'. אבל למרות הניסיונות שלנו להימנע, כל התחושות האלה עדיין כאן וממשיכות להטיל עלינו מס בצורת מתח. לפיכך, הימנעות היא רק צורה אחת של דיכוי. כעת הוכח שרגשות ורצונות שונים באים לידי ביטוי בגופנו בצורה של מהדקים (מתח, עוויתות) באזורים מאוד ספציפיים. אגב, השיטות של מה שנקרא "פסיכותרפיה מוכוונת גוף" מכוונות להיפטר מהמלחציים הללו, שלעתים נותנים תוצאות פנטסטיות לחלוטין, בלתי מושגות בשיטות רפואיות.

גם תרגילים שיטתיים להרפיה מוחלטת של כל קבוצות השרירים (שיטת ההרפיה הפרוגרסיבית) נותנים תוצאות טובות מאוד בשיפור הנפש והגוף ושיפור ניכר ביכולות המנטליות. מכיוון שלמעשה לכל תא בגופנו יש ייצוג משלו במוח שלנו, ולכל מתח בגוף יש באופן טבעי אזור עירור מתאים במוח.

לפיכך, ככל שיש יותר אזורי עירור כאלה, כך יש למוח פחות משאבים לפעילות מנטלית תקינה. מעניין לציין שלפי תיאוריה זו כמעט ולא ניתן להבחין בין רגשות ורגשות "טובים" ל"רעים", ויש להם גם ייצוג בגוף ובמוח. לכן, שיטת שחרור הרגשות מכוונת לעבוד עם כל סוגי הרגשות. תרגול ארוך טווח של היישום שלה כבר הוכיח את היעילות והנחיצות של גישה כזו.

שיטת שחרור רגשות היא שיטה רבת עוצמה לאימון המוח להשגת הרמוניה ואפילו להאיץ חשיבה, המיושמת ללא כל אמצעי טכני. זו הדרך הבריאה ביותר להתמודד עם הרגשות שלך. לטכניקה זו יש השפעה מצטברת.בכל פעם שאתה משחרר את הרגשות שלך, משתחרר מטען של אנרגיה מודחקת (אזורי מוח נוספים), שעוזר לך לחשוב בצורה ברורה יותר, להיות מסוגל יותר לפעול בכל המצבים בצורה רגועה יותר פרודוקטיבית ובריאה יותר.

עם הזמן, ככל שאתה משחרר יותר ויותר אנרגיה מודחקת, אתה יכול להגיע למצב של שוויון נפש בו אף אדם או אירוע לא יכולים להוציא אותך משיווי משקל או לגזול ממך מצב של בהירות רגועה. כל העוסקים בשיטה זו מציינים שינויים חיוביים מהירים מאוד במצב הנפשי והפיזי. בנוסף, מטרות החיים והתכניות שלהם הפכו ברורים יותר לעצמם וחיוביים יותר.

אל תחשוב שכתוצאה מהשימוש בשיטה, אדם הופך לבובה חסרת רגישות, להיפך, אתה מחזיר לעצמך את היכולת לחוות רגשות חזקים וטהורים, כמו בילדות, אך מבלי "להיצמד" אליהם לאורך זמן.. כמו כן, אין צורך לתרגל באופן ספציפי את השיטה הזו כל החיים עם כל רגש. לאחר כשלושה שבועות של אימון קבוע, השיטה הופכת ל"אוטומטית" ונשארת איתך לנצח. בעתיד, זה יספיק רק לשים לב לרגשות שלך כדי שיתרחש שחרור אוטומטי טבעי.

שלב ראשון: התמקדות. ראשית, עליכם להתמקד באיזה תחום בעייתי בחייכם – דבר שדורש פתרון דחוף. אולי זו מערכת יחסים עם אדם אהוב, הורים או ילדים; זה יכול להיות על העבודה שלך, הבריאות שלך, או הפחדים שלך.

או שאתה יכול פשוט לשאול את עצמך, "אילו רגשות מחזיקים בי עכשיו? אילו רגשות אני חווה כרגע? אתה יכול להתמקד בבעיה לפני או אחרי האימון. דרך אחת תוכל לגלות עם איזה אזור בעיה אתה צריך לעבוד, או מה שאתה באמת מרגיש עכשיו זה ללכת ל"רמת האפס", כלומר, פשוט, להירגע עמוקות (באמצעות כל טכניקה העומדת לרשותך).

שלב שני: להרגיש … לאחר שהגעת ל"רמת אפס", שקול עם איזו בעיה תרצה להתמודד. עם הפוקוס שלך, הגדיר את הרגשות שלך לגבי הבעיה. לאחר השלמת הצעד הראשון, התייחס ישירות לרגשות שלך בפועל. שאל את עצמך: "איך אני מרגיש עכשיו?" לסטר לוונסון גילה שניתן לחלק את כל הרגשות והרגשות שלנו תֵשַׁע גדול קטגוריות, או רגשות.

אֲדִישׁוּת … רגשות ורגשות רבים אחרים הם תוצאה של אדישות או מלווים אותה. כשאנחנו שואלים את עצמנו איך אנחנו מרגישים, אנחנו יכולים להשתמש במילים כמו שעמום, חוסר תועלת, חוסר טיפול עצמי, קור נפשי, ניכור, אדישות, תבוסה, דיכאון, ייאוש, תסכול, תשישות, שכחה, חוסר תועלת, חוסר תקווה, חוסר שמחה., חוסר החלטיות, אדישות, עצלות, אובדן, אובדן, הכחשה, חוסר תחושה, דיכאון, חוסר אונים, כניעות, השלמה, הלם, חוסר התמצאות, תקיעה, עייפות, חוסר דעת, חוסר תועלת, חוסר משמעות של מאמצים, הערכה עצמית נמוכה. כל זה, לפי לבנסון, הוא סוג של אדישות.

צַעַר … אנו יכולים להשתמש במילים כגון: נטישה, טינה, אשמה, עוגמת נפש, בושה, בגידה, דכדוך, הונאה, אילוץ, חוסר אונים, כאב לב, דחייה, אובדן, מלנכוליה, אובדן, עצב, אי הבנה, שבר, רחמים, אני לא מרוצה, חרטה, דחייה, חרטה, עצב.

פַּחַד. סוגי הפחד כוללים: חרדה, דאגה, זהירות, ראיית הנולד, פחדנות, חשדנות, פחד, חשש, בלבול, חרדה, עצבנות, פאניקה, פחד, חוסר יציבות, ביישנות, ספקנות, פחד במה, מתח, דיכאון.

תשוקה. זה רגש ה"אני רוצה".אנו יכולים להרגיש: ציפייה (ציפייה), געגוע תשוקה, צורך, תשוקה, שוטטות, שליטה, קנאה, חוסר תוחלת, חמדנות, חוסר סבלנות, מניפולטיביות, צורך, אובססיה, לחץ, חוסר רחמים, אנוכיות, כעס.

כַּעַס. אנו יכולים להרגיש: תוקפנות, רוגז, ויכוח, אתגר, תובענות, גועל, אכזריות, חוסר תוחלת, טירוף, שנאה, חוסר סובלנות, קנאה, טירוף, משמעות, עלבון, מרדנות, טינה, זעם, גסות רוח, כעס, חומרה, עקשנות, עקשנות, קדרות, נקמנות, כעס, זעם.

גאווה … אנו יכולים להרגיש: בלעדיות, יהירות, יהירות, התפארות, מחונן, בוז, חוצפה, ביקורת, אפליה, גינוי, צדקנות, חוסר פשר, גאווה, סנוביות, מזל, עליונות, בלתי נסלח, הבל.

אומץ … מגוון הרגשות יכולים להיות כדלקמן: יוזמה, הרפתקנות, חיוניות, זריזות, יכולת, תכליתיות, מודעות, ביטחון עצמי, יצירתיות, תעוזה, אומץ, אומץ, החלטיות, אנרגיה, אושר, עצמאות, אהבה, מוטיבציה, פתיחות, נאמנות, פוזיטיביזם, תושייה, סיפוק עצמי, יציבות, מוצק, כוח.

קבלה (אישור) … אנו יכולים להרגיש: שלווה, יפה, חמלה, עונג, עונג, עונג, הערצה, אמפתיה, ידידותיות, רוך, שמחה, אהבה, פתיחות, קליטה, ביטחון, הבנה, הפתעה.

שָׁלוֹם. אנו יכולים להרגיש: שקט נפשי, איזון, שלמות, חופש, הגשמה, שלמות, טוהר, שלווה, שלווה, רוגע (חוסר מתח פיזי), שלמות.

שלב שלישי: זהה את הרגשות שלך … עכשיו, עם הרשימה הזו בחשבון, קבע איך אתה באמת מרגיש. פתחו את עצמכם, היו מודעים לתחושות הגופניות שלכם - האם אתם מרגישים לחץ בחזה? מתח בקיבה? מרגיש כבד? דופק לב? כאשר אתה הופך מודע לתחושות הגופניות שלך, השתמש בהן כנקודות מפתח כדי לחקור את הרגשות שלך. איזו מילה עולה לך בראש?

כשהמילה הזו צצה במוחכם, נסה לקבוע לאיזו מתשע הקטגוריות האלה התחושה שלך שייכת. לבנסון מצא שתהליך שחרור החושים יעיל הרבה יותר כאשר החושים משתחררים בצורה הכי "טהורה" או "מזוקקת" שלהם, כאחת מתשע המילים המיועדות. לדוגמה, על ידי בחינת אזור הבעיה שלך, אתה עשוי להחליט שהרגשות שלך הם "היסוס" או "חרדה".

לאחר מכן תוכל לשחרר את חוסר ההחלטיות או החרדה ולחוש הקלה מסוימת. עם זאת, אם תעקבו את הרגשות הללו למקורם, תגלו שהם נופלים יותר לקטגוריה של פחד מאשר חוסר החלטיות וחרדה. על ידי שחרור הפחד, תגלו שהתוצאות הרבה יותר דרמטיות וחזקות. זה כמו לתקוף בעיה בשורש, או למרוט רק חלק מהענפים העליונים.

שלב רביעי: הרגישו את הרגשות שלכם. לאחר שזיהיתם ועקבתם את הרגשות האמיתיים שלכם לגבי האזור הבעייתי שבחרת עד הליבה, התחילו להרגיש את הרגשות שלכם. תן להם למלא את כל הגוף והנפש שלך. אם זה צער, אתה עלול לפרוץ בבכי או אפילו לבכות. אם זה כעס, אתה יכול להרגיש איך הדם שלך "רותח", הנשימה שלך משתנה והגוף שלך מתהדק. זה נהדר - זה הזמן לחוות את הרגשות והרגשות שלך במלואם.

שלב חמישי: אתה יכול? עכשיו כשאתה באמת מרגיש את הרגשות שלך לגבי אזור בעייתי בחייך, שאל את עצמך: "האם אני יכול לשחרר את הרגשות האלה?" במילים אחרות, האם פיזית ורגשית אפשרית לך לתת לרגשות האלה לעזוב אותך עכשיו? תחשוב על זה.

התחילו להיות מודעים להבדל העמוק בינכם – ה"אני" שלכם ומה בדיוק ה"אני" הזה מרגיש כרגע. לפעמים אתה עלול להרגיש שהרגשות שלך הם סוג של מטען אנרגיה, שנמצא באותו מקום כמו הגוף שלך, אבל למעשה, הוא לא הגוף שלך. או שזו תמונה צללית שקצת לא ממוקדת, בניגוד לאני האמיתי שלך.

כך או אחרת, בשלב מסוים, תרגישו בבירור שהרגשות שלכם, למעשה, אינם הרגשות שלכם. וכשתתחיל להרגיש את ההבדל בין הרגשות שלך לבין ה"אני" שלך, אולי תשים לב שכעת אפשר לך להרפות מהרגשות האלה. אם זה עדיין לא מקובל עבורך להיפרד מהרגשות האלה, הרגיש אותם לזמן מה. במוקדם או במאוחר, תגיע לנקודה שבה תוכל לומר לעצמך, "כן, יכולתי להרפות מהרגשות האלה".

שלב שישי: האם תשחרר אותם? אם היית יכול להרפות מהרגשות האלה, השאלה הבאה שאתה שואל את עצמך היא, "האם אני אשחרר את הרגשות האלה?" תחשוב על זה שוב. לעתים קרובות, כשיש לנו את מלוא ההזדמנות "להרפות מרגשות", אנו, למעשה, "נאחזים" עבורם. אתה עלול למצוא את עצמך חושב, "לא, אני מעדיף לשמור על הרגשות האלה מאשר להיפטר ממה שאני מרגיש עכשיו." אם כן, אז המשך להרגיש את מה שאתה מרגיש עכשיו. במוקדם או במאוחר תגיע לנקודה שבה תוכל להודות בכנות בפני עצמך, "כן, הייתי מרפה מהרגשות האלה".

שלב שביעי: מתי? אם הייתם מרפים מהרגשות שלכם, השאלה הבאה שתשאלו את עצמכם היא "מתי?" בדומה לשלבים הקודמים, בשלב מסוים תגיבו, "הייתי מרפה מהרגשות האלה עכשיו".

שלב שמיני: שחרור … לאחר שאמרת לעצמך, "עכשיו", שחרר את הרגשות שלך. פשוט תן להם ללכת. ברוב המקרים, אתה באמת תרגיש שחרור פיזי ורגשי כשתשחרר אותם. אתה עלול פתאום להתפוצץ בצחוק.

אתה עלול להרגיש כאילו נטל כבד הוסר מהכתפיים שלך. אתה עלול להרגיש גל פתאומי של קור שוטף אותך. תגובה כזו פירושה שכל האנרגיה שהצטברה כתוצאה מהתנסות בתחושות הללו השתחררה כעת והפכה לזמינה עבורך, כתוצאה משחרור הרגשות שזה עתה עשיתם.

שלב תשיעי: חזרה … כאשר אתה משחרר את החושים שלך, אתה רוצה לבדוק את עצמך: "האם אתה מרגיש רגשות?" אם עדיין יש רגשות כלשהם, אז עברו את כל התהליך שוב. לעתים קרובות, לשחרר זה כמו לפתוח ברז. אתה משחרר חלק, ומיד מופיעים אחרים.

חלק מהרגשות שלנו כה עמוקים שהם דורשים שחרורים מרובים. שחרר את עצמך לעתים קרובות ככל שאתה יכול עד שאתה מגלה שאתה לא יכול למצוא שום סימן של רגש בעצמך.

לשחרר רצונות

לאחר מספיק תרגול בשחרור הרגשות שלך, התקדמות בכל מפגש מרגשות ספציפיים לאחד מתשעת הרגשות הבסיסיים, ייתכן שתמצא את זה אפילו יותר מתגמל להתייחס לרמות עמוקות יותר של העצמי - האגו שלך טוען - רצונות.

לפי לוינסון, מקור כל הרגשות שלנו, המחולקים על ידינו ל-9 קטגוריות בסיסיות, הם שני רבדים עמוקים עוד יותר – רצונות. אני - רצון לאישור, אישור עצמי; II - רצון לשלוט. כל מעשה של רצון הוא אינדיקטור לכך שאין לך את מה שאתה רוצה. במילותיו של לוינסון, "מה שאין לנו חבוי ברצונות שלנו". זה יכול להיות מבלבל בהתחלה: מה רע בלרצות אישור ושליטה? למעשה, כפי שכבר צוין, לרצות זה לא להיות. מסתבר שלעתים קרובות הרצון לקבל משהו בעצם מונע מאיתנו לקבל אותו.

תשוקה רבה

מי שעבר במצפון את כל הרמות ומעוניין להתקדם עוד יותר, מגיע בסופו של דבר למסקנה שבלב כל הרצונות שלנו עומד רצון אחד גדול - "הרצון לביטחון".עבודה דרך הרצון הזה לאחר זמן מה מביאה אותנו לרמה טרנסצנדנטלית חדשה, המתוארת בתורות אזוטריות שונות, כרמה הגבוהה ביותר של הארה. אדם שהגיע לרמה זו מציג יכולות ויכולות יוצאות דופן שונות.