הכוח הקסום של הטבע מול חיי העיר

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 16:05

תושבים עירוניים נוטים יותר לסבול מהפרעות מצב רוח וחרדה וסכיזופרניה מאשר אלו המתגוררים באזורים כפריים. אנשים שגדלו בסביבה עירונית רגישים יותר ללחץ. גוף גדול של מחקרים מצביע על ההשפעות המרגיעות והמרפאות של הטבע על הגוף והנפש של האדם.

אנשים רבים חשים משיכה פנימית לטבע, וזה הגיוני.

המוח והגוף שלך חיים לפי חוקיו - למשל, לפי הזריחה והשקיעה, כמו גם לפי שינוי עונות השנה, במקום לציית לשגרת היומיום.

לכן, אין זה מפתיע שכאשר החושים שלנו קולטים את רחש הנחל, את הריח היוקרתי של האדמה ביער, או אפילו את הנוף של פארק בגבולות העיר, אנחנו מקבלים מפל של יתרונות בגוף.

ליף האוגן, משקיף אש בפינה נידחת של מקלט חיות הבר הלאומי Flathead בצפון מערב מונטנה, מסביר איך זה לחיות לבד בטבע, חוויה שרבים מאלה שחיים במאה ה-21 נמנעת ממנה.

בעולם שבו 70 אחוז מהאוכלוסייה יחיו באזורים עירוניים עד 2015 (וליותר ממחצית כבר), צריך להבין את החשיבות של נוכחות הטבע בחיינו, כמו גם מה קורה כשנפרדים ממנו..

החיים העירוניים קשורים לחרדה והפרעות במצב הרוח

תושבים עירוניים נוטים יותר לסבול מהפרעות מצב רוח וחרדה וסכיזופרניה מאשר אלו המתגוררים באזורים כפריים.

חוקרים מאוניברסיטת דאגלס לבריאות הנפש באוניברסיטת מקגיל בקנדה יצאו לקבוע אם שינויים בתהליכים עצביים עשויים להיות אחראים.

הם השתמשו בהדמיית תהודה מגנטית פונקציונלית (fMRI) כדי לבדוק את המוח של 32 מבוגרים בריאים שהתבקשו לפתור בעיות מתמטיות מורכבות בפרק זמן מסוים שבמהלכו שמעו הצהרות שליליות.

לאלו שגרו במסגרות עירוניות הייתה פעילות מוגברת באזור השקדים במוח, האחראים לפחד ולתגובה לאיום.

לאלו שגרו בעיר ב-15 השנים הראשונות הייתה פעילות מוגברת גם בקליפת המוח הקדמית, המסייעת בוויסות האמיגדלה. בקיצור, מי שגדל בסביבה עירונית היה נוטה יותר ללחץ.

במאמר מערכת נלווה, דוקטור דניאל קנדי ורלף אדולפס מהמכון הטכנולוגי של קליפורניה הסבירו שחיים עירוניים עשויים להשפיע על כולם בדרכים שונות, ורמת האוטונומיה יכולה לשחק תפקיד במידת הלחץ שהיא גורמת לך.

הטבע ממהר להציל

מה עוד יכול להשפיע על היכולת שלך להרגיש נהדר בסביבה עירונית? גישה לטבע. כמות גדולה של מחקרים מצביעים על השפעותיו המרגיעות והמרפאות על הגוף והנפש של האדם.

לדוגמה, מחקרים שפורסמו ב-PNAS מצאו שאנשים שיצאו לטיול של 90 דקות בטבע היו פחות מתחשבים והיו בעלי ירידה בפעילות העצבים באזור במוח הקשור לסיכון למחלות נפש, כגון דיכאון (קליפת המוח הקדם-מצחית) מאשר אנשים, שהסתובבו באותה פרק זמן ברחבי העיר.

"תוצאות אלו מצביעות על כך שטבע במרחק הליכה יכול להיות חיוני לבריאות הנפש בסביבה של עיור מהיר", ציינו החוקרים.

מחקרים אחרים הראו שאפילו צפייה בתמונות של נופים מפעילה אזורים במוח הקשורים לאמפתיה ואלטרואיזם.לעומת זאת, צפייה בסצנות עירוניות גורמת לזרימת דם לאמיגדלה הקשורה לפחד.

Shinrin-yoku, המונח היפני לרחצה ביער או זמן ביער, חשוב גם לבריאות הפיזית והנפשית מכיוון שאתה נושם באוויר היער חיידקים מועילים, אסטרים צמחיים ויונים בעלי מטען שלילי.

חיים קרובים לטבע יכולים להאריך את חייך

במחקר שנערך על למעלה מ-100,000 נשים, לאלה שחיו בקרבת יותר ירוק היה שיעור נמוך ב-12% של מקרי מוות בטרם עת שלא בשוגג בהשוואה לאלו שחיו בקרבת אזורים עם הכי פחות צמחייה. בפרט, לראשון היו:

• 41% פחות מקרי מוות ממחלות כליה
• 34% - ממחלות בדרכי הנשימה
• 13% - מסרטן

החוקרים שיערו שההשפעות המיטיבות של הטבע על בריאות הנפש עשויות להיות אחראיות ל-30% מהשפעת אריכות החיים. כמות גדולה של צמחייה יכולה להשפיע גם על תוחלת החיים על ידי עידוד פעילות גופנית והימצאות בחברה, כמו גם הפחתת החשיפה לזיהום אוויר.

גם התפקוד הקוגניטיבי עשוי להשתפר. במחקר שנערך על 2,600 ילדים בגילאי 7 עד 10, אלה שהיתה להם גישה ליותר שטחים ירוקים, במיוחד בבית הספר, היו בעלי זיכרונות טובים יותר ופחות קשובים.

במקרה זה, חלק ניכר מההשפעה (20% עד 65%) מיוחס להפחתת החשיפה לזיהום אוויר מצמחייה ירוקה, אך מתבצעים גם מחקרים המצביעים על כך ש"תרומתו המיקרוביאלית" של הטבע משחקת תפקיד בהתפתחות המוח.

מחקר משנת 2014 מצא גם שילדים הלומדים בבתי ספר באזורים ירוקים יותר ציונים גבוהים יותר במבחנים אקדמיים באנגלית ובמתמטיקה. שלא לדבר על, קשישים שמבלים יותר זמן בחוץ חווים פחות כאב, ישנים טוב יותר ויש להם פחות ירידה בפונקציונליות הקשורה ביכולת לבצע משימות יומיומיות.

4 יתרונות נוספים של להיות בטבע

לאלה שחיים בסביבות ירוקות יותר יש פחות תלונות בריאותיות והם בריאים יותר נפשית. כל ירוק - פארקים עירוניים, שדות, יערות ואחרים - שימושי באותה מידה.

בנוסף, הסקירה השיטתית הראשונה מצאה שחיים בסביבה נקייה היו קשורים לבריאות נפשית משופרת ולפחות מקרי מוות מכל סיבה. לכן, אם אתה יכול להקדיש לפחות כמה דקות ביום לאינטראקציה עם הטבע, זה יביא לך יתרונות אדירים, כולל:

1. שיפור הקשב- עבור ילדים עם הפרעות קשב וריכוז, בילוי בטבע מוביל לקשב טוב יותר ולציונים גבוהים יותר במבחני ריכוז. ריצ'רד לואו, בספרו The Last Child in the Woods, אפילו השתמש במונח Nature Deficiency Disorder כדי לתאר בעיות התנהגות שלדעתו קשורות בפחות זמן בחוץ.

2. הגברת היצירתיות"מחקר אחד מצא שהליכה הגבירה את היצירתיות של המשתתפים ב-81%, ולאחר הליכה בחוץ, הם מצאו" את האנלוגיות החדשות והאיכותיות ביותר".

3. אימונים טובים יותר- מטה-אנליזה אחת של 10 מחקרים מצאה שפעילות גופנית בחוץ תוך חמש דקות בלבד מובילה לשיפור ניכר במצב הרוח ובהערכה העצמית. רמות הורמון הלחץ קורטיזול יורדות גם כאשר אנשים מתאמנים בחוץ ולא בתוך הבית.

4. פחות כאב ושינה טובה יותר- קשישים המבלים זמן רב יותר בחוץ חווים פחות כאבים, ישנים טוב יותר ופחות סובלים מפגיעה ביכולתם לבצע מטלות יומיומיות. על פי מחקר שפורסם ב-BioPsychoSocial Medicine:

אפילו "נסיגה טבעית" קצרה יכולה לספק החלמה פיזית ונפשית

מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לחקר הסביבה ובריאות הציבור (IJERPH) מדגיש גם את הצורך בנסיגה עירונית בצורה של גישה לשטחים פתוחים. החוקרים הסבירו:

המחקר התמקד במערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית, המתמודדות עם מתח על ידי התחלת "תגובת הילחם או ברח" או על ידי הגברת הרוגע הפיזיולוגי, בהתאמה.

התלמידים לבשו חיישנים כדי לעקוב אחר קצב הלב שלהם ותפקודים אחרים, ולאחר מכן הסתכלו בתמונות של מרחבים ירוקים או עירוניים. תמונות הוצגו גם לפני וגם אחרי שהם פתרו בעיות מתמטיות קשות כדי להגביר את רמות הלחץ.

כאשר הוצגו צילומים של אזורים ירוקים לאחר מבחן במתמטיקה, מערכת העצבים הפאראסימפתטית הפכה לפעילה והורידה את קצב הלב. החוקרים סיכמו:

הפוך את הטבע לחלק מהיום שלך

במידת האפשר, נסו לבלות בטבע כל יום: טיילו לאורך העצים בחוץ, טפלו בגינה בחצר האחורית שלכם, או סעדו בחוץ בפארק עירוני.

כשהזמן יאפשר, נסו לשקוע עוד יותר בטבע על ידי טיולים בשמורת הטבע, שייט בקאנו על הנהר, או אפילו לבלות את סוף השבוע בקמפינג בחוץ.

הגוף שלך יכול להכתיב כמה טבע אתה צריך כדי להרגיש טעון במלואו, אז נסו להקשיב לו. אפילו מנה קטנה עדיפה מכלום, ואם אתה לא יכול לצאת, אפילו צפייה בתמונות או סרטונים יכולה לעזור לך להתמודד עם לחץ.

אתה יכול גם להשתמש בטכניקות חופש רגשי (EFT) כדי להקל על הלחץ של החיים העירוניים. זה יכול להיות שימושי במיוחד אם אתה מרגיש "לכוד", וברגע שאתה שולט בהם, אתה יכול לעשות זאת בחוץ כדי לשפר את אפקט הריפוי.