כללים ודרכים לפיתוח זיכרון

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 16:05

אתה לא צריך לקחת קורסי עזרה עצמית מפוקפקים כדי לפתח את הזיכרון שלך. ישנן טכניקות מנמוניות פשוטות ויעילות לפיתוח זיכרון, התבוננות, היגיון ודמיון שניתן לבצע ביניהם.

הכלל הראשון לפיתוח זיכרון: דאג לחמצן נאות של הדם שלך על בסיס קבוע. הדם חייב לשאת מספיק חמצן כדי להבטיח פעילות וביצועים גבוהים של המוח, ולכן זיכרון טוב. איך לעשות את זה? לפחות יום אחד בשבוע צריך להיות בחוץ. יש להפריע לעבודה הנפשית להפסקות "חמצן" קטנות, פתחו את החלון למשך 1-2 דקות. אתה לא יכול לעבוד נפשית בחדר לא מאוורר או עשן. וכמובן, לנוע יותר ולעשות ספורט, פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם הכללית וגם את המוח.

הכלל השני של פיתוח זיכרון: לא לעשן! כמובן שלמעשן שמאמן זיכרון יש יותר יכולות בהקשר הזה מאשר לא מעשן שלא מאמן אותו. עם זאת, אם ניקח אנשים בכל התנאים שווים, אז צריך להכיר בכך שהטבק פוגע בזיכרון. זה אושר על ידי מחקרים רבים של מדענים. אז הרצון לפתח זיכרון הוא סיבה טובה להפסיק לעשן.

הכלל השלישי לפיתוח זיכרון: לישון מספיק. זה מבטיח את התפקוד התקין של המוח. במהלך השינה מתרחשים תהליכים בהשתתפות נוירוטרנסמיטר חשוב (חומר שעמו מועבר דחף עצבי בין נוירונים). ללא שינה רגילה, הזיכרון ברמה הכימית אינו מסוגל לעבוד במלוא התפוקה. בנוסף, המוח האנושי מכוון למקצבים הביולוגיים של שינוי היום והלילה, כך שאתה צריך לישון בלילה - בחושך תאי המוח משוחזרים לחלוטין. מבוגר צריך לישון 7-8 שעות ביום, נער - 9.

הכלל הרביעי לפיתוח זיכרון: הימנע מאלכוהול! אם אתה רוצה לשמור על כל הגמישות של המוח שלך, יש להימנע מאלכוהול. אין להכחיש שצריכת אלכוהול מובילה להיחלשות הזיכרון. ככל שצורכים יותר אלכוהול, כך פחות קיבעון. כולם יודעים שקשה מאוד לשחזר בראש את האירועים שהתרחשו במצב של שכרות. ארוחת צהריים פשוטה, "מתובלת" ביין, מפחיתה את יכולת השינון למספר שעות. עליך להימנע משתיית אלכוהול, אפילו יין ובירה, אם אתה צריך ללמוד, להשתתף בשיעור או להשתתף בכנס.

הכלל החמישי לפיתוח זיכרון: לאכול נכון. ניסויים רבים אפשרו לקבוע שפעילות כימית מלווה באובדן של חומצה זרחתית ומלחי סידן. יש לפצות על הפסדים אלו: גבינה (מסות תסיסה מיוחדות, שוויצריות, הולנדיות וצ'סטר), ביצים, נבטי דגנים, שקדים, אגוזים נושאות את האיזון הדרוש של זרחן-סידן לגוף.

במהלך מאמצים נפשיים אינטנסיביים, יש צורך לאכול מזון: עשיר בחלבון (בשר, ביצים, כבד, דגים), מתעכל היטב (בשר בגריל, ירקות מבושלים לאדים או למים), הימנעות ממזונות שומניים, קמחים, מתוקים. צריך לאכול קצת בכל פעם, בטן מלאה מרגיעה את היכולות הנפשיות.

אורח חיים בריא הכולל תזונה לזיכרון, דחיית הרגלים רעים, שינה בריאה ופעילות גופנית הם הכללים הטבעיים ביותר לשמירה על הזיכרון לשנים רבות.

דרכים לפתח זיכרון

1. רוצים לזכור משהו, התמקדו בתהליך השינון. 2. הקשיבו, התלבטו, הקבילו לחיים שלכם או לידע שכבר נרכש. ככל שהמחשבות והרגשות שלך "יתחברו" לזרימת המידע, כך גדל הסיכוי שתזכור מה באמת חשוב.

3.אם שכחתם משהו: המספר מהדוח, משמעות המילה, שם הזמר, הטלפון של ההורים, - לפני שאתם נכנסים מיד לתיקיה הדרושה, למילון, לאינטרנט או לספר הטלפונים, לכמה דקות נסה להיזכר במה ששכחת בעצמך.

4. אם אתה צריך לזכור משהו חשוב, צור בראש שלך תמונה כלשהי בקשר לזה, אולי מצחיק או משעשע. למוח הרבה יותר קל לזכור משהו חריג. אתה יכול אפילו לצייר את התמונה המתקבלת.

5. כאשר משננים מספרים, הכי נוח או לשנן אותם, לחלק אותם לקבוצות קטנות, או לנסות לבנות כמה אסוציאציות בראש. לדוגמה, בואו ניקח את המספר 2467.2 + 4 = 6, השישה ואחריו השבע - שיטה זו של שינון מספרים התבררה כיעילה ביותר.

6. המשך להכיר את עצמך באופן אקטיבי עם שיטות אחרות לפיתוח זיכרון וקשב - פרויקט "הנדסת נפש" יעזור לך. אתה אף פעם לא יודע מה תתפוס וזה יהפוך לשיטה "שלך" לכל החיים.

7. דרך טובה לזכור משהו טוב ומהיר יותר היא לנסות להסביר לאדם אחר מה אתה צריך לזכור או להבין בעצמך. המוח יזכור מידע טוב יותר אם תדבר אותו.

8. זמן פנוי (למשל, אם אתם עומדים בתור) הקדישו לפתרון בעיות החשבון הפשוטות ביותר בראשכם. 9. שידור חוזר יומי של כל אירועי היום האחרון בראשך יעזור לך לפתח את הזיכרון שלך. זכרו אותם עד הפרט הקטן והפרט הקטן ביותר. בנוסף, עליך להעריך את הפעולות שלך שביצע באותו יום, ולשאול את עצמך את השאלות הבאות: מה עשיתי היום? מה לא הצלחת לעשות? אילו פעולות ראויות לגינוי ודורשות נדנוד? איך כדאי לשמוח?

10. קרא ספרים - זה שימושי! הקריאה, המוח מתרכז, זוכר באופן לא רצוני את הפרטים.

11. למד שירה. בבית הספר, הם עוברים עינויים לא רק מתוך פגיעה. השיטה אמינה ובדוקה בזמן. אבל עדיף ללמד מה שאתה אוהב. לדוגמה, המילים של השיר האהוב עליך. הדבר הטוב ביותר לזכור הוא החומר שאנו כבר מכירים חלקית. חומרים חדשים חייבים לעבור תהליך של מודעות.

12. זכרו – לשנן בלי להבין, בלי לראות תמונות מול העיניים, בלי לספר מחדש את הטקסט במילים שלכם, זה לא משתלם. דחיסה לא תרחיק יותר מ-RAM. כך גם לא משתלם ללמד "למחר" או "לפני הבחינה" וכו'. אם אתה שם את החץ על "לנצח" תוך כדי שינון, אתה מנצח.

13. החזרה היא אם הלמידה. זה לא יכול להיות טוב יותר. רק שעדיף לחזור על זה לא חמש פעמים ברציפות מיד לאחר הקריאה, אלא תוך חמישה ימים פעם אחת בכל פעם. ועדיף ללילה.

14. נניח שמישהו אומר לך את שמו. נסה לקשר את השם הזה למשהו שכבר מוכר והקפד להוסיף משהו מעצמך: "קסניה. כמו קסניה סובצ'ק, רק ברונטית, נשואה ואינה מובילה את דום-2. והאף נראה כמו ". תאמין לי, ההיכרות החדשה הזו קסניה תיזכר להרבה זמן.

15. עשה משהו במו ידיך. נשים: כדורים לארוג, תפר צולב. גברים: תקעו מסמר, החליפו צנרת ללא עזרה של איש מקצוע – כל הפעולות הללו מפעילות את המוח והזיכרון.

16. פסיכולוגים הוכיחו שלמידת שפות זרות היא הדרך הטובה ביותר למנוע מראסמוס סנילי, ולכן לשפר את הזיכרון.

17. המצב הרגשי שלנו קשור גם להתפתחות הזיכרון. אושר מוביל לשיפור הזיכרון ולתפיסה מלאה ועמוקה יותר של מידע. על כל שמחה חדשה בחיים, הזיכרון שלך יודה לך.

18. אל תתעצלו. אדם עצלן, הן במחשבות והן במעשים, אינו מאיר זיכרון טוב.

19. חשבו איזה סיכויים זיכרון טוב פותח בפנינו, מה אתם יכולים להשיג בזכותו. זה ידרבן אותך לפתח את זה.

20. נוירוביים יעזור לשמור ולפתח את הזיכרון שלך.

קרא ספרות רלוונטית. הרבה טיפים מעשיים, והכי חשוב, בלתי נשכחים לפיתוח זיכרון ניתן ללקט מספרים.

1. השיטה של רוברט הודין

מקום לאימון: ויטרינות רחוב, מדפי סופרמרקט.

רוברט הודין הוא הקוסם והאליל הצרפתי המפורסם של הארי הודיני. בצעירותו, אימן את ההתבוננות שלו מדי יום. כשחלף על פני החנות, רוברט העיף מבט חפוז בחלון, הסתובב ואחרי כמה צעדים ניסה לזכור בדיוק כל מוצר: צבע, גודל, צורה. עם כל יום שחלף, התרגיל הזה הצליח יותר ויותר מהר. עד מהרה הוא הפך להיות כל כך בקי שהוא יכול לתאר את תוכן הדלפקים במנוסה.

2. השיטה של כייסים בלונדון

מקום להתאמן: בכל מקום, הקלאסיקה היא דרך פורטובלו.

בלונדון ובכנופיות הרחוב הפריזאיות של המאה ה-19, היו בתי ספר שלמים שבהם שודדים מנוסים העבירו את סודות מלאכתם לצעירים. גנב זקן כמו פייגין מאוליבר טוויסט החזיק איזה טריק קטן בכף ידו - שני כפתורים, חמישה פני, טבעת נישואין. הפרופסור הראה זאת לנערים לכמה שניות, ביקש מהם לתאר במהירות כל פריט, ואז הסיר בדיסקרטיות את אחד הדברים - והיה צורך לציין מיד את החסר.

3. השיטה של ג'יאני רודארי

מקום להתאמן בו: דמיון.

ב"דקדוק הפנטזיה", ג'אני רודארי מסביר כיצד לפתח את הדמיון שלך וללמוד כיצד להמציא סיפורים. תרגיל אחד הוא להעלות השערות מצחיקות. "מה היה קורה אם הכפתורים של סיציליה היו נקרעים ואובדים? מה יקרה אם תנין ידפוק על דלתך ויבקש להשאיל לו קצת רוזמרין?" משימה נוספת היא להוסיף קידומות לא צפויות למילים, ליצור ולדמיין כלבים סגנים, מנעולים ומיקרו-היפופוטמים. וגם: לנגן בורים, לחבר לימריקים, לחבר סיפורים מגזרי עיתונים.

4. השיטה של אייבזובסקי

מקום לאימון: נוף מהחלון, מהמרפסת או מהגג.

לאמנים רבים יש זיכרון חזותי מצוין. ניתן לפתח אותו על ידי התחשבות בנוף מחוץ לחלון או בנוסעים ברכבת התחתית. שים את מבטך על אדם או דבר למשך כמה שניות. נסו לזכור את האובייקט בפירוט, ואז עצמו את העיניים ודמיינו אותו. הסתכל שוב על הנושא, רענן את התמונה והמשך בתרגיל. ניתן לעשות סקיצות של פרצופים ודמויות של עוברי אורח, לשנן תמונות במוזיאון. או להתאמן עם גפרורים: לזרוק 4-6 גפרורים על השולחן ולזכור איך הם הונחו. יש להגדיל את מספר המשחקים שוב ושוב.

5. שיטה של בנים איטלקים

מקום לאימון: תורים.

וויליאם אטקינסון כותב שהוא ראה את התמונה הזאת בשיקגו: אנשי עיתונים איטלקיים, עומדים בפתח בית הדפוס, מחכים לגיליון חדש, משחקים את מורה. אחד מראה לשני את אגרופו וצועק "מורה!" פותח כמה אצבעות. השחקן השני שם במהירות את מספר האצבעות המושטות, ואם הוא מהסס או עושה טעות, הוא מקבל מכה בראשו עם צרור עיתונים. מורה היא כמו סלע-נייר-מספריים. את המשחק הפשוט הזה עדיין חייבים לשחק הבנים בחצרות הנפוליטניות.

6. שיטת קיקרו

מקום לאימון: חדר משלו.

הסתובבו בחדר, בחנו ושנן כל פינה, החל מהדלת. כמובן, החלל הזה כבר מוכר לכם. כעת מקם מנטלית את מה שאתה צריך לזכור בחלקים שונים של החדר. אלה יכולים להיות פעלים גרמניים, עמודי דיבור או ימי הולדת של חברים. אם זה קשה, רשמו את מה שאתם צריכים על פיסות נייר, תלו על הקירות ושוב בדקו היטב את החדר. זה אמור לעבוד! שיטת האסוציאציות המרחביות מיוחסת לקיקרו או לסימונידס. הראשון השתמש בו כהכנה לנאומים, השני יישם את אותו קו מחשבה בנסיבות עצובות מאוד. סימפוזיון היה אורח סימפוזיון. לפתע קרס הגג על המשתה. רק סימונידס יצא בחיים מההריסות. אחר כך עזר לקרובים לזהות את המנוח, נזכר מי ישב איפה.

7. שיטת יוגי

מקום להתאמן: בכל מקום.

אלמנטים של ויפאסנה ניתן לשאול מיוגים שבהחלט הצליחו בפיתוח עצמי.מדיטציית מיינדפולנס ניתנת לתרגול בכל מסגרת: רכיבה על אופניים, מקלחת, ישיבה בהרצאה, אך עדיף לעשות זאת באופן פרטי. מהות השיטה היא להיות מודעים לכל רגע בחיים, להיות קליטה לאותות הגוף שלך. אפילו הליכה מדודה מפינה לפינה יכולה להיחשב מדיטציה, אם ברגע זה תשומת הלב שלך מתרכזת בתנועה. בצע 5-10 צעדים איטיים בקו ישר. התנועע בצורה נינוחה (דמיין שאתה מצלם אצל טרקובסקי). צפו כיצד כף הרגל עולה, כיצד מועבר המשקל מרגל אחת לרגל השנייה. במהלך היום, שימו לב למה שאתם רגילים לעשות בדרך אגב. במרווחים קבועים - למשל כל 4 שעות - רשמו באיזה תנוחה אתם נמצאים.