שמירה על קשרים משפחתיים למרות הנגיף הרגשי

2024 מְחַבֵּר: Seth Attwood | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 16:05

ככל שהמגיפה העולמית נמשכת זמן רב יותר ואמצעי ההדרה החברתית נמשכים, כך גדל מספר הגירושים והפרידות. בידוד עצמי מעכב את התפשטות נגיף אחד, אך ממריץ את התפשטותו של אחר – הרגשי. פילוסופים ופסיכולוגים סטואיים ממליצים לא לשמור שליליות בעצמך, ועוד יותר מכך לא לזרוק אותה על אחרים, אלא לנסות לשנות את הגישה שלך למתרחש ולפתח אינטליגנציה רגשית.

הקיסר הרומי והפילוסוף הסטואי מרקוס אורליוס כתב את חיבורו הפילוסופי המפורסם "הרהורים" במהלך מגפת מגפת אנטונינוס שפקדה את האימפריה הרומית במאה ה-2 לספירה. ה. בו כותב מרקוס אורליוס ששחיתות מוסרית ורגשית מסוכנת הרבה יותר מהמגפה:

… מוות הנפש הוא יותר מגיפה מאשר איזו תערובת רעה והיפוך הנשימה שנשפכה מסביב. כי זו מכת יצורים חיים, כי הם חיים, וזוהי מכת אנשים, כי הם אנשים

במהלך בידוד כפוי, יכול להיות קשה לשמור על מערכת יחסים בריאה. בעיות מתחילות כאשר מתרחש תהליך הנקרא הדבקה רגשית. מונח זה מתייחס לרגשות המועברים מאדם אחד לאחר, כמו וירוס.

בואו נראה מה יש לפסיכולוגיה ולפילוסופיה של הסטואיות להציע במצב הזה.

איך זיהום רגשי הורס מערכות יחסים?

חיים תחת ההגבלות הנוספות המוטלות בהסגר מובילים להתפרצויות של חרדה, דיכאון וכעס; כל התנאים הללו באים לידי ביטוי אצל אהובינו.

פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת הוואי, איליין הטפילד, מגדירה הדבקה רגשית כ"נטייה להעתיק אוטומטית את הבעות הפנים, הדיבור, היציבה והתנועות של אדם אחר, ולאחר מכן את מצבו הרגשי".

במילים אחרות, אנו מאמצים רגשות של אנשים אחרים. שמתם לב פעם איך אנשים מסוימים, מעצם המראה שלהם, הורסים את האווירה המשמחת בחדר, בעוד שאחרים יכולים להדביק את כולם מסביב בשמחה? מצבים רגשיים מאוד מדבקים, במיוחד כעס.

אם אנרגיה שלילית נובעת ממך, גם בן הזוג שלך ואנשים אחרים יידבקו בה. כך הורסים מערכות יחסים ומשפחות. וכשבני זוג, יום אחר יום, מבלי משים, מדביקים זה את זה, ילדיהם הופכים לנשאים של הנגיף ובגדול מעבירים אותו לדור הבא.

גם רגשות חיוביים מדבקים

למרבה המזל, לא רק רגשות שליליים מדבקים. ככל שנהיה עליזים יותר, נוכל לשפר גם את מצב הרוח של אחרים. ללמוד להשתמש בזיהום רגשי לטובתך הוא המפתח לבניית מערכות יחסים שיעמדו במבחן הזמן. וגם ערובה שאנשים אחרים ייהנו מהחברה שלנו, ולא יסבלו אותה.

אבל איך לומדים להקרין רגשות חיוביים?

קודם כל, יש צורך לנטוש הרגלי העבר ולפתח אינטליגנציה רגשית. בניית מערכות יחסים מוצלחות דורשת מגוון מיומנויות. אחד החשובים ביותר הוא היכולת לנהל את הרגשות שלך.

אל תזניח את שיטת ה"ספור עד עשר" הישנה. אבל עדיף אפילו לא לרסן רגשות לאחר שהתעוררו, אלא לנסות לשנות את החשיבה שלך כדי למנוע גל שליליות. אתה יכול לשנות את הרגשות שלך באמצעות תרגול מתמיד של הדמיה ואימון דמיון. התחל בקטן והתקדם לבעיות גדולות יותר.

הפילוסוף היווני הקדום-סטואי אפיקטטוס וטיפול רציונלי-רגשי-התנהגותי (REBT) אומרים פה אחד ש"לא האירועים שקורים לנו הם שגורמים לנו סבל, אלא איך אנחנו תופסים את האירועים האלה".

כן, לפעמים קורים לנו דברים לא נעימים, אבל זה לא חייב להיות נוירוטי. אתה צריך להבין במה אתה מסוגל לשלוט ובמה לא, ולקבל החלטות בונות. אל תפחד לתקשר את הרגשות שלך ולבקש מאנשים אחרים לשנות משהו בהתנהגות שלך. אם אינך יכול להתמודד עם הרגשות שלך בעצמך, אתה יכול לפנות לעזרה מקצועית כדי להתמודד עם טראומות עבר שעדיין פוקדות את חייך.

אם מישהו אחר הוא עושה הצרות, עלינו לעשות כל שביכולתנו כדי להשפיע על התנהגותו, תוך התחשבות בדבריו החכמים של מרקוס אורליוס:

"מה רע או מוזר בעובדה שחסר הליכות עושה את הבלתי מנומס? תראה טוב יותר, אל תצטרך להאשים את עצמך, אם לא ציפית שזה יחטא בזה. קיבלת מניעים מתוך סיבה להבין שהאחד הזה, אני מניח, יעשה את הטעות הזו. אתה, שוכח מזה, נופל לתדהמה כשהוא חטא. במיוחד כשאתה מאשים מישהו בבגידה או חוסר התודה שלו, פנה לעצמך - כאן הטעות שלך כל כך ברורה, שכן האמנת באדם עם נטייה שכלית כזו שהוא יישאר נאמן…"

זה לא אומר שאתה צריך להאשים את עצמך בכל דבר. אתה רק צריך ללמוד לקחת אחריות על המעשים וההחלטות שלך, כי בעתיד זה יעזור לנו להיות מאושרים יותר. המשבר הנוכחי מחייב אותנו להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמנו ולא להכניס שליליות נוספת לעולם.

איך להפוך לנשא של רגשות חיוביים

אינטליגנציה רגשית עוזרת לך להתקדם בידע העצמי ולבנות מערכות יחסים המבוססות על אמון, כמו גם להפוך לאדם שנעים יותר לתקשר.

להלן העובדות:

אנו מעריצים אנשים בעלי ביטחון עצמי בעלי רמה גבוהה של שליטה עצמית.

אנו מכבדים אנשים אדיבים והוגנים, אך יחד עם זאת יודעים לעמוד על שלהם.

אנחנו אוהבים אנשים שרוצים לרצות אותנו, אבל לא צריכים אישור תמידי.

אנחנו נמשכים לאנשים שלא מפחדים להיות פגיעים, אבל לא מתיימרים להיות הקורבן.

אנחנו סומכים על אנשים יציבים מבחינה רגשית, לא כאלה שיכולים לזרוק משהו לא נעים בכל עת.

כל התכונות הנ ל אופייניות לאנשים עם אינטליגנציה רגשית מפותחת. אלו האנשים שבונים את מערכות היחסים החזקות ביותר ומשיגים את ההצלחה הגדולה ביותר באהבה.

עד שתלמדו להקרין רגשות חיוביים, תוכלו להשתמש בשיטה בדוקה: לעצור, לספור עד עשר ולהגיב בצורה מתאימה יותר.

וכאשר אתה מתחיל לכעוס על התנהגות בלתי הולמת של אדם אחר, זכור את דבריו של מרקוס אורליוס:

"מי שאינו רוצה שהרע יחטא, דומה למי שאינו רוצה שהתאנה הצומחת על עץ התאנה תפלט; כדי שהתינוקות לא ישאגו והסוס לא ישכן. ובכן, מה הוא יכול לעשות, מאחר שמצבו הוא? רפא את המצב אם אתה כל כך זריז."

היכולת לנהל את הרגשות שלך מעולם לא הייתה כל כך חשובה לעצמנו, לאנשים סביבנו ולעולם כולו כפי שהיא עכשיו. אנחנו לא יכולים לשלוט במגיפת הקורונה, אבל אנחנו יכולים להפסיק להפיץ וירוסים רגשיים.